альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕС ЦЕНТР

гимнастика для похудения

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты




Как похудеть и быть в гармонии с собой

Гимнастика для похудения


Миллионы людей безуспешно пытаются избавиться от лишнего веса. Но, как хорошо известно всем, кто пробовал похудеть, это далеко не просто. Набрать килограммы легко можно во время одного - двух сытных и веселых ужинов. А вот, чтобы сбросить - придется попотеть. Женщина не даёт себе пощады: спортзал, строгие диеты, иногда голодание. Но, через неделю-две обычно происходит срыв, который приводит к опустошению холодильника. В итоге - новые килограммы, сантиметры в области талии и бедер, психологические проблемы. Это классика - быстро сбросить килограммы и еще быстрее их набрать.
Между тем, давно известно, что радикальные меры от лишнего веса не спасают.
Достичь  красивой фигуры можно, но только приложив изрядные усилия и полностью изменив свой образ жизни.
И не за пару-другую недель, а за пару-другую месяцев, и только полностью изменив свою психологию, свой настрой.
Психосоматика помогает вам в этом, но не стоит отказываться и от обычных физических методов - вес должен куда-то уходить! Физически.

Активное движение - гарантия вашего успеха в борьбе с лишним весом и желаемой коррекции фигуры.
Ежедневная утренняя гимнастика дает значительно лучшие результаты, чем многодневная голодовка.
За час быстрой ходьбы вы потратите 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя, что дает за год снижение веса на 12-15 кг. И вес не возвращается! Если вы не хотите полнеть, ваш двигательный режим должен обязательно способствовать расходованию как можно большего количества энергии.

Займитесь гимнастикой. Хоть какой-нибудь. Только постоянно.
Выбирайте любой комплекс упражнений, подходящий вам по вашему физическому состоянию и уровню лени в организме!

Что такое фитнес? Все вроде просто - в переводе с английского языка «фитнес» означает «соответствие». Соответствие чему? Оптимальным параметрам своего тела! Своего тела и здорового образа жизни!
Всем известно, что занятие аэробикой или другим видом физических нагрузок оказывает положительное воздействие на человека. Укрепляя весь организм, улучшая обмен веществ, стимулируя сердечно-сосудистую систему, а также положительно влияя на пищеварительную и дыхательную системы.
Пилатес, как и многие другие виды фитнеса, начинался в Соединенных Штатах Америки, хотя его родоначальником стал немец Джозеф Пилатес. Именно он после долгих тренировок и отработки системы гимнастики "пилатеса" отправился покорять Америку.
В первую очередь стоит подумать о здоровом питании и использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, укроп, петрушка, яблоки, чернослив. И обязательно следует заняться утренней гимнастикой!
Вы стали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом и одышкой? Тело стало чужим и постаревшим? Попробуйте древнейший китайский комплекс оздоравливающих упражнений.
Домашняя ритмическая гимнастика - музыкальное сопровождение - по вкусу, темп и ритм - по силам и настроению. Танцуйте!
Упражнения с уменьшенной нагрузкой и интенсивностью для выполнения в домашних условиях. Начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же другой ногой.
Это один из самых простых и легких комплексов физических упражнений. Занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день. Восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.
Для укрепления мышц шеи и подбородка регулярно делайте в комплексе следующие гимнастические упражнения. Иcxoдное положение: голову держите прямо.
Стройные бедра – мечта каждой женщины, чего уж греха таить. Возможно, это связано с тем, что красивые бедра, их утонченные плавные линии захватывают дух у большинства мужчин. Если, конечно, они совершенны.
Упражнения для красивой осанки. Исходное положение: Стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в к стене и проверьте осанку.
Упражнения для укрепления мышц бедра. Исходное положение: Сидя на полу, опирайтесь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе.
Комплекс упражнений для формирования красивой фигуры. Тот, кто хочет не только добиться оздоровительного эффекта, но и научиться красиво двигаться, должен уделить внимание качеству выполнения упражнений. Прежде всего, старайтесь сохранять правильную осанку
Стретчинг гимнастика - упражнения для женщин. Ни сила, ни выносливость не утрачиваются с возрастом так быстро, как гибкость и подвижность. Разрастание соединительной ткани приводит к уменьшению подвижности суставов, снижению тонуса некоторых крупных мышц
Дыхательная гимнастика для похудения. Вот, если бы худеть было также просто, как дышать! Оказывается, это вовсе не каламбур, и науке известно такое понятие, как похудение с помощью дыхания, надо только сделать самую малость: это правильное дыхание для похудения освоить.
Упражнения для ягодиц - комплекс для похудения и борьбы с целлюлитом. Исходное положение: Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями
Поздравляем! Начинается самый радостный и ответственный период в жизни женщины. Ведь беременность и poды это своеобразное испытание готовности вашего организма и ваших возможностей. Это экзамен его функционального, физического и психического cocтояния.
Упражнения для избавления от лишнего веса. Исходное положение: Встаньте лицом к стене на некотором pасстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены.
Формируем красивые ноги. Вероятно, вы уже делали предлагаемые ниже или аналогичные упражнения, но не получили желанного эффекта. И это естественно: даже ежедневная зарядка не гарантирует, что произойдет чудо, и вам удастся значительно изменить врожденные особенности ног, сузить лодыжки, удлинить икры.
Синдром Венеры - термин для обозначения довольно распространенного явления - снижение упругости мышц и образование жировых подушек на бедрах и талии. Этот недостаток фигуры может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.
Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой часами сидеть у телевизopa и тем не менее желает сохранить бодpocть и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в рекламную паузу.
В связи с сидячей работой, физическое движение и нагрузка, в течении рабочего дня у большинства из нас крайне ограничены. А регулярно делать нормальный комплекс физических упражнений на глазах коллег и начальства, без стеснения вряд ли кто сможет.
Разминка имеет большое значение и преследует две основные цели : во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некотopoе ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе гимнастики.
Аквафитнес (аквааэробика) значительно укрепляет организм и показан при многих заболеваниях, в том числе гипертонии, остеохондрозе, варикозе. Если есть такая возможность, настоятельно рекомендуем заняться гимнастикой в воде.
Хотите сохранить остроту зрения или восстановить потерянное? Это возможно и достижимо. Мы говорим не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении вашего собственного нормального зрения естественным путем.
Помимо специальных комплексов гимнастических упражнений имеет смысл попробовать один из видов занятий для похудения. Это и интересно и дает заментный эффект как для похудения, так и для здоровья и физического развития вашего организма. Занятия содержат как кардио так и силовые упражнения и нагрузки.
Тренируйте мышцы лица так же, как спортсмен тренирует мышцы своего тела. Ослабевшие мышцы лица, над которыми увядает кожа, и являются главной причиной морщин. С помощью специально разработанной гимнастики для лица можно задержать появление морщин и предотвратить обвисание щек и контура лица.
Гимнастика для мышц влагалища и усиления женского оргазма. В настоящее время существуют специальные методики, обучающие женщин в совершенстве владеть собственным телом во время полового акта и регулировать, как свое влияние на партнера, так и степень своего возбуждения и оргазма.
Увеличение груди - это, в большинстве случаев, просто комплекс, сродни мужскому навязчивому желанию увеличить мужской половой член. Ни на женскую привлекательность, ни на сексуальные возможности и способность к достижению оргазма, ни даже на понятие "женской красоты", размер груди влияния не оказывает
Занятия сексом сами по себе дают определенную физическую нагрузку и способствуют повышению тонуса мышц и снижению вашего веса. Однако, в большинстве поз затраты килокалорий у женщины незначительны и говорить о реальном похудении в результате занятий сексом, не приходится.
Обидно, когда после месячной диеты вы видите в зеркале только слегка похудевшее лицо и немного втянувшийся живот, а любимые джинсы по-прежнему не налазят на оставшиеся прежними бедра и ягодицы. Что делать, чтобы уменьшить, по-простому говоря, попу?
На толщину ног обычно чаще всего жалуются те, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого и работа сидячая. Бывает, разумеется. что человек от природы сложен таким образом, и тут уже изменить что-либо довольно трудно. Мы предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы ног.
Эффективность упражнений с гимнастическим фитнес-мячом значительно выше, чем при обычных фитнес-тренировках. Занятия с мячом призваны не только проработать все группы мышц, но и улучшить гибкость, чувство равновесия и координацию движений.
Бодифлекс – одна из всемирно известных и популярных систем похудения и оздоровления организма. Изобрела бодифлекс обычная женщина, домохозяйка из США, Грин Чайледерс. Секрет эффективности бодифлекс – в совмещении физических и дыхательных упражнений, а также особого позитивного психологического настроя.
Фигура с тонкой талией всегда выглядит женственно и привлекательно. Но, к сожалению, тонкую талию сохранить очень трудно, ведь именно на талии и на бедрах начинает накапливаться жир.
К сожалению, для большинства женщин, такая походка - мечта. Правда, мечта вполне достижимая. Только для вас — комплекс упражнений для развития красивой походки. Авторство методики принадлежит врачу Сейффарту (Норвегия).
В современном мире уже не редкость, когда женщины занимаются «тяжелыми» видами спорта. Они с легкостью поднимают штангу, бросают молот и жонглируют гирями. Физическая нагрузка с тяжестями способствуют кардинальному изменению фигуры, избавлению от излишков жировых запасов.
Главным в этом комплексе упражнений является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы живота. Если их не растянуть надлежащим образом, то они потеряют эластичность, а это не только ограничивает подвижность, но и делает мышцы чересчур рельефными.
Огромным плюсом современных тренажеров является то, что их можно использовать для занятий не только в спортзалах или фитнес-клубах, но и дома.
Тот факт, что регулярные физические упражнения имеют ряд полезных последствий для здоровья, известен в течение длительного времени. Точно так же, даже школьники знают, что физические упражнения могут быть очень полезны, если вы решите избавиться от нескольких лишних килограммов.
Есть пара профессий, где женщины почти полностью избавлены от целлюлита на профессиональной основе. Кто эти счастливицы? - балерины и проститутки. Но, далеко не каждая может стать балериной и мало кто хочет работать проституткой. Хотя, это весьма эффективное средство от "апельсиновой корки".
"Все женщины делятся на тех, кто любит большие члены и на тех, кто это скрывает" - известная поговорка из арсенала мужского шовинизма. Откровенная и неприкрытая ложь. Что касается любви и ее сокрытия, по крайней мере.
комплекс упражнений для гибкости и продления молодости — это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Она зависит от того, в каком состоянии суставы и позвоночник, насколько они подвижны. С возрастом при отсутствии специальных тренировок гибкость утрачивается.
Обычно, задавшись целью скорректировать фигуру, мы переходим на диету, начинаем регулярно делать утреннюю гимнастику, стараемся побольше двигаться, Все это, конечно, необходимо, но порой недостаточно, Дело в том, что нередко у женщин жировые отложения располагаются в нижней части тела
Как устают те, кто по роду своей деятельности целый день проводит на ногах! Продавцы, парикмахеры, маляры, хирурги... Что делать, как снять усталость? Как восстановить здоровье?
Вашей «беде» можно помочь: несложный комплекс упражнений посодействует избавлению от ненужного жира в нужных местах. Времени на весь комплекс упражнений потребуется немного — 15—20 минут, но наберитесь выдержки: выполнять его надо ежедневно, систематически.
Естественный ритм дыхания, как правило, начинает нарушаться с 12-летнего возраста. У женщин преобладает грудной тип дыхания, у мужчин - брюшной. А вот смешанный, когда в процессе участвуют все мышцы грудной клетки, диафрагмы, брюшного пресса и т. д.- это встречается редко
Выражение, соответствующее тому или иному переживанию, придают лицу мимические мышцы, расположенные под кожей; это они, изменяя форму рта, глаз, передвигая кожу, образуя складки, меняют лицо порой до неузнаваемости
Гимнастика сидя на стуле - если на работе вам приходится подолгу сидеть за столом, то комплекс, который предлагает болгарский журнал "Жената днес", сослужит вам добрую службу. Все упражнения выполняются не вставая со стула.
Комплекс упражнений предназначен для домашних хозяек. Хотя они и проводят целый день в движении, но движения у них однообразные. Поэтому женщины часто жалуются на боли в спине и пояснице. Кан правило, после выполнения упражнений, через два часа после начала домашней работы
Перед началом и после выполнения упражнений посчитайте пульс (нормальный - это примерно 70 ударов в минуту). Если увеличение частоты пульса будет значительным (более чем на 20%), временно пренратите заниматься гимнастикой или выполняйте не весь комплекс.
У современной хозяйки много работы летом - на огороде, в саду. И почти все эти работы приходится делать в наклоне, в неудобной позе, согнувшись. Устает спина, затекают руки и ноги. Поэтому советуем не пожалеть нескольких минут и сделать легкую разминку
Не случайно говорят что именно шея выдает возраст женщины. Ведь на ней раньше, чем на лице, появляются морщины, увядает кожа. Происходит это потому, что подкожная мышца шеи почти всегда бездействует. Работать ее мы заставляем лишь тогда, когда высоко поднимаем голову.
Не стоит сразу вскакивать с постели по сигналу будильника, особенно, если у вас есть нарушения артериального давления. Прежде следует проделать несколько упражнений, чтобы подготовить организм к состоянию нормального бодрствования.
Базовую медитацию «Полет пчелы над цветущим лугом» называют камертоном хорошего настроения. Буддийских монахов, практикующих эту медитацию по 40 раз ежедневно, просто невозможно вывести из себя и из состояния благодушного и доброжелательного восприятия мира.
Почему врачи советуют лечить остеохондроз движением? Любое движение способствует ускорению циркуляции крови в организме, насыщению тканей кислородом, тренировке мышечного аппарата. Неслучайно больных после операций, буквально на следующий день, заставляют ходить.
Плохое освещение помещения, мерцающий экран монитора, 9-часовая работа за компьютером, чтение книги в неправильном положении, нудная работа с рукописными текстами... Спустя некоторое время краснеют глаза, а ощущения такие, что в них песок насыпали. Но как этого избежать в наш век компьютерных технологий
Довольно большое количество людей, из возможных вариантов поддержания стройности фигуры, выбирают – йогу. Но они даже не подозревают, насколько кардинально йога может изменить их жизнь. У человека начинает перестраиваться психика, изменяться мысли, улучшаться здоровье и внешний вид.
Как давно замечено - новое это хорошо забытое старое. Вот с таким старым комплексом упражнений мы и предлагаем вам познакомиться. Упражнения с резиновыми амортизаторами дошли до нас еще из советских времен, когда никаких фитнесов и пилатесов еще и в помине не было. А красивые женские тела были!
Первый вопрос - а, зачем, собственно, женщине садиться на шпагат? Да и где? Ни стулья, ни кресла, ни диваны для этого не приспособлены. Ответ очень простой - садиться на шпагат надо в постели. Во время занятий сексом.

 

девушка сидит на шпагате между стульев

Самонастройка и общие правила выполнения упражнений для похудения.

Современная женщина может не посещать спортзал по целому ряду причин: дороговизна абонементов, ребенок, которого не с кем оставить, сверхурочная работа или неудобный график, да и просто отсутствие свободного времени.
А еще хуже - многие женщины просто стесняются выставлять напоказ свои пышные формы или заниматься гимнастикой на глазах у других. Именно таким дамам, как нельзя кстати придутся упражнения для похудения и коррекции фигуры дома! С помощью специальных гимнастических комплексов вы сможете совершенно самостоятельно избавиться от лишнего веса и недостатков своей фигуры, не выходя из квартиры или даже прямо на работе..

Выполняя ежедневно выбранный комплекс упражнений, вы сможете похудеть и улучшить формы своей фигуры. Комплекс поможет нормализовать кровообращение и укрепить суставы, развить силу мышц и повысить их тонус. У вас улучшится осанка, изменится походка, а в результате улучшатся и фигура и самочувствие.

Любой комплекс гимнастических упражнений эффективен и сам по себе, даже без психосоматики. Выполняя его ежедневно и сочетая его с рациональной диетой, вы скоро добьетесь результатов, даже если будете тренироваться без психосоматических процедур. Однако, психосоматические занятия и самонастройки, помогут вам быстрее скорректировать фигуру в тех местах, где это действительно необходимо.

Разучить и запомнить эти упражнения вы сможете достаточно быстро, и когда одно упражнение будет плавно вытекать из другого, когда весь комплекс будет выполняться непрерывно и выглядеть, как единое целое, тогда вы начнете получать удовольствие от самого процесса выполнения гимнастики.

Женщинам следует учитывать следущее: комплексы упражнений нужно периодически менять, увеличивая нагрузку хотя бы раз в несколько недель, лучше раз в месяц, поскольку организм со временем адаптируется к однотипным нагрузкам, в результате чего эффективность упражнений падает.

гимнастика со скакалкой для похудения

Несколько общих правил для занятия гимнастикой

- Нельзя есть за 2 часа до тренировки, а если иначе не получается, то еда должна быть легкой и ее должно быть немного.

- Занимайтесь ежедневно, если хотите добиться результатов. Это займет 10—15 минут в день. Вначале выполняйте каждое упражнение по одному-два раза, а затем постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не достигнете максимальных величин, рекомендованных для каждого упражнения. Когда вы освоите технику движения, постарайтесь делать упражнение в более высоком темпе, вкладывайте больше силы. Найдите в каждом упражнении свои особенности и выделите их, это повысит эффективность всего комплекса.

- Занимайтесь гимнастикой без обуви. Работая босиком, вы тренируете подошвы ног, одновременно более эффективно тренируется сама стопа, пальцы ног и укрепляется голеностопный сустав.

- На первых порах можете выполнять упражнения у опоры (спинка стула, дверная ручка, стол), чтобы не терять равновесия. Затем,по мере освоения комплекса, следует отказаться от опоры и выполнять упражнения в свободной стойке, что обеспечит выполнение компенсаторных движений.

- Упражнения на мышцы брюшного пресса выполняются в самом конце. Последовательность упражнений в комплексе обычно соответствует принципу “сверху вниз”. Упражнения на мышцы живота являются достаточно трудными и поэтому они выполняются в конце комплексов упражнений.

- Предохраняйте позвоночник! Выполняя упражнения на спине, позаботьтесь о защите позвоночника от механических повреждений. Упражнения, выполняемые лежа на спине, следует делать на поверхности, покрытой ковром. Позаботьтесь, чтобы коврик не скользил при выполнении движений. При выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса старайтесь прижимать поясницу к полу.

- Очень осторожно делайте упражнения через боль. Боль — это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья. Вы должны очень четко представлять - боль, это необходимое ощущение для преодоления недуга или сигнал о прекращении занятий. Проконсультируйтесь с хорошим врачом.

 









выхoд

     Хотите похудеть и устранить недостатки фигуры? Хотите быть красивой, молодой и сексуальной?
                                                                    Давайте худеть вместе!
     Правильно подобранный комплекс упражнений и персональная диета, учитывающие особенности вашего
     обмена веществ, привычек и образа жизни, дают значительно лучшие результаты,
     чем всевозможные модные "бодифлексы" и "диеты от знаменитостей".
     Уделите себе немного внимания и ваше тело будет великолепно!


на главную
Рейтинг@Mail.ru