Гимнастика для больных гипертонической болезнью

Перед началом и после выполнения упражнений посчитайте пульс (нормальный - это примерно 70 ударов в минуту).
Если увеличение частоты пульса будет значительным (более чем на 20%), временно пренратите заниматься гимнастикой или выполняйте не весь комплекс.

1. Ходьба с ускорениями и замедлениями. Руки в стороны, вверх, за голову; дыхание равномерное.

2. Ноги на ширине плеч. Развести руни в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

3. Руки на поясе. Поднять левую ногу, согнув ее в колене,- выдох, вернуться в исходное положение - влох. То же - правой ногой.

4. Ноги на ширине плеч, руки на се. Развести руки в стороны, одновременно поворачивая туловище направо,- вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

5. Развести локти в стороны, отклоняя слегна туловище назад,- вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

6. Подняться на носни, одновременно поднимая руки в стороны, вверх,- вдох, слегка потряхивая ки-стями рук, вернуться в исходное положение - выдох.

7. Сесть на край стула, руки на поясе. Повернуть туловище направо - выдох, возвратиться в исходное положение - вдох. То же - в левую сторону. После двух поворотов в каждую сторону делать паузу 10 - 15 секунд.

8. Ходьба. Вначале идти, высоко поднимая колени, и через каждые 3 - 4 шага менять положение рук: руки на пояс, за голову, перед грудью, вверх. Затем ходьба с изменением шага - легкие поскоки, ходьба на носках и пятках, семенящий шаг, танцевальный шаг.

В заключение спокойная ходьба с глубоким дыханием.