сама - сама - сама...
альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕС ЦЕНТР

упражнения хатха-йоги

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты



асана плуг

Всего одно упражнение в день и йога даст вам счастье!

Невероятно, но это так!
Довольно большое количество людей, из возможных вариантов поддержания стройности фигуры, выбирают – йогу. Но они даже не подозревают, насколько кардинально йога может изменить их жизнь. У человека начинает перестраиваться психика, изменяться мысли, улучшаться здоровье и внешний вид. Меняется отношение к пище, к миру и к самому себе.

Йоговские упражнения – это путь к достижению гармонии. Они не имеют четкой направленности на достижение внешних результатов, однако, при систематических занятиях, тело приобретает гибкость и выносливость, подтягиваются все мышцы. Самое важное, что приобретается при таких занятиях - это самоконтроль, умение быть превыше любых проблем, забот, вредных привычек и стрессов.

Приятное воздействие упражнений чувствуется на первых занятиях. Но йога - это не комплекс отдельных, изолированных асан, она имеет много направленностей, которые зависят от цели занятий. Поэтому, перед тем как начинать заниматься йогой, стоит ознакомиться с некоторыми ее видами.

Хатха-йога – используется довольно часто, сочетает стандартные позы с правильным дыханием. Является основой многих йоговских направлений. Аштанга – вид йоги, направленный на выработку выносливости, развитие духовной и физической силы.

Вини-йога – имеет направленность на дыхательные упражнения, усовершенствование различных дыхательных техник. Бикрам – очень необычная техника, занятия которой должны проходить в помещении с температурой 30-32C. Тантра – занятия, направленные на совершенствование духовности человека, накапливание позитивной энергии и эмоций.

Это только небольшая часть разновидностей йоги. За такой длительный промежуток времени существования этой практики, было накоплено большое количество информации, которую невозможно познать за один год. Начать можно с ознакомления с основными рекомендациями и некоторыми терминами. Например, асана – это название позы в йоговской практике. Пранаяма – дыхательная техника, важная составляющая йоги. Для начала, этих двух терминов будет достаточно, чтобы понимать, о чем идет речь.

Что касается техники, упражнения нужно выполнять не спеша, аккуратно, чтобы не нанести вред своему телу. Люди, которые не прислушиваются к этим рекомендациям, могут травмироваться и попасть в больницу. У каждого человека гибкость позвоночника разная, поэтому равняться на других не стоит.

Асаны необходимо делать в удовольствие, избегая болезненных ощущений. При этом, дыхание должно быть ритмичным, медленным, чтобы лёгкие хорошо обогащались кислородом. Вдыхать нужно глубоко, пропуская воздух к животу. При выдохе, живот и легкие освобождаются, тело расслабляется.

Заниматься йогой лучше на воздухе или в тщательно проветренном помещении. Одежда должна быть удобной, а ступни голыми. Под спину стелется коврик. Вот теперь можно начинать занятия. Одним из важных упражнений является «Приветствие Солнцу». Очень многие группы мышц задействуются при его выполнении.

Исходная позиция. Станьте прямо, слегка расставив ноги. На вдохе поднимите через стороны обе руки вверх. Наклонитесь назад, прогнувшись слегка в спине, и с выдохом сделайте наклон вперед. Руки остаются прямыми. Кончиками пальцев достаньте до пола. Вдохните и на выдохе отодвиньте правую ногу назад, опустив колено на пол. Левая нога согнута в колене. На вдохе потяните голову назад. На выдохе сделайте выпад назад левой ногой. При этом, тело должно быть параллельно полу, вся опора на ладонях и носках пальцев ног. Затем, колени опустите на пол, и, выгибаясь как кобра, потяните тело вверх, опираясь на выпрямленные руки – вдохните. Выдыхая, поднимите таз вверх, делая упор на ладони и ступни. Должна получиться буква «Л». На выдохе выдвигаете правую ногу вперед, вдыхая, тяните голову вверх. На выдохе приставляете левую ногу и, вдыхая, тяните руки вверх.

Если делать только это упражнение каждый день, можно хорошо потянуть сухожилия и научиться концентрировать свое внимание. В йоге существует много асан, выберите несколько понравившихся и делайте их каждый день или 3 раза в неделю. Главное, чтобы занятия приносили радость, а улучшение духовного и физического состояния начнет происходить с первой минуты.

     Хотите похудеть и устранить недостатки фигуры? Хотите быть красивой, молодой и сексуальной?
                                                                    Давайте худеть вместе!
     Правильно подобранный комплекс упражнений и персональная диета, учитывающие особенности вашего
     обмена веществ, привычек и образа жизни, дают значительно лучшие результаты,
     чем всевозможные модные "бодифлексы" и "диеты от знаменитостей".
     Уделите себе немного внимания и ваше тело будет великолепно!


на главную
Рейтинг@Mail.ru