Аквафитнес (аквааэробика) значительно укрепляет организм и показан при многих заболеваниях, в том числе гипертонии, остеохондрозе, варикозе. Если есть такая возможность, настоятельно рекомендуем заняться гимнастикой в воде.
Эти упражнения помогут вам довольно быстро сбросить лишний вес. В воде при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и сильнее напрягать мышцы. В воде позвоночник и суставы испытывают значительно меньшую нагрузку, а значит, и меньше болевые ощущения. Давление воды дополнительно действует и как массаж.
Гимнастика в воде повышает настроение и улучшает самочувствие. Занимайтесь ею в бассейне, на море, на реке. Оптимально, заниматься там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.

1. Исходное положение: Стоя боком к краю бассейна.
Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.

2. Исходное положение: Стоя спиной к стенке бассейна.
Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение велосипед. 15 раз в одну и другую сторону.

3. Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками, 20 раз.

Стоя в воде по талию, выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени.

Стоя в воде по грудь, сцепите перед животом руки в замок и совершайте ими резкие движения вверх-вниз на близком расстоянии от живота. Возникающие волны являются хорошим массажем для живота.

4. Исходное положение: Лежа в воде.
Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.

Лежа на спине, энергично работайте ногами, как будто плывете стилем кроль.

5. Дыхательные упражнения.
Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.

6. Плавание без помощи рук.
Отлично действует на мышцы живота, бедер и ягодиц . Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.

7. Упражнения на мелком месте.
Руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет мышцы живота.

Аналогично, стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.

Упражнение для укрепления мышц живота: сидя в воде, поднимать прямые ноги и пытаться пальцами руки прикоснуться к носку стопы. Затем ноги медленно опускать.

Стоя в воде, поднимайте ноги по очереди как можно и выполняйте ими круговые движения. Темп выполнения упражнения – средний.

Чтобы талия была тонкой, а мышцы спины крепкими, стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны ладонями вверх и делайте повороты корпуса в стороны, постепенно увеличивая темп и глубину поворотов.

Стоя в воде по грудь, выпрямитесь, ноги вместе, руки положите на талию и выполняйте круговые движения тазом. Можно выполнять по очереди круги и «восьмерки». Главное, чтобы плечи и торс оставались неподвижными.

Хорошее упражнение для укрепления груди: стоя в воде, вытянуть прямые руки ладонями вниз. Руки резко опускайте, а затем медленно поднимайте.

Стоя по грудь в воде, разведите руки в стороны, чтобы ладони были перпендикулярно дну, и быстро сводите их перед грудью, а затем медленно разводите.