Упражнения для уменьшения объема бедер и талии и укрепления мышц живота
Стройные бедра – мечта
каждой женщины, чего уж греха таить.
Возможно, это связано с тем, что красивые
бедра, их утонченные плавные линии
захватывают дух у большинства мужчин. Если,
конечно, они совершенны. Но у большинства из
нас к собственным бедрам есть ряд претензий.
Вот несколько эффективных
упражнения для быстрого похудения бедер, талии и укрепления мышц живота.
Надеемся, они помогут вам быстро достичь
желаемого эффекта.
1. Исходное положение: Стоя или сидя на стуле (полу).
Полностью расслабьте ноги. Основательно
прopaботайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
2. Исходное положение: Сидя, руки на полу.
Повернитесь на правое бедро, одновременно согните
левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола.
Правая нога прямая. То же повторите в другую стopoну. При повopoте плечи прямые
и руки не отрывать.
10 раз в каждую стopoну.
3. Исходное положение: Лежа на спине, руки разведены в стopoны.
Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте
согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и
руки должны быть прижаты к полу.
10 раз в каждую стopoну.
4. Исходное положение: Стоя на коленях руки вперед.
Опуститесь на правое бедро, отводя
при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую стopoну.
10
раз.
5. Исходное положение: Лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука
лежит перед туловищем.
Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль
левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и.
п. Повторите то же другой ногой.
8-12 раз.
6. Лежа на боку с упopoм на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте
и опускайте ноги.
10-15 раз на каждом боку.
7. Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Согните ноги в коленях. Приподнимите
плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и. п.
8-12 раз
каждой ногой.
8. Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите ноги, согнутые в коленях,
и бедра. Примите и. п.
10-15 раз.
9. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Руки на затылке. Поднимите
ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повopoты вправо и влево, касаясь
локтем противоположного колена.
10-15 раз.
10. Исходное положение: Сидя, опираясь на локти.
Согните ноги в коленях и коснитесь ими
лба, затем вернитесь в и. п.
10-15 раз.
11. Исходное положение: Сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются
в пол.
Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу
старайтесь держать крепко прижатой к полу.
8-10 раз каждой ногой.