Упражнения для ягодиц
комплекс для похудения и борьбы с целлюлитом
1. Исходное положение: Стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Глубокие выпады вперед с тремя
пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, - на полной ступне).
8-10 раз каждой ногой.
2. Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вперед.
Упражнение качалка. Поднимите
руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше,
прогнитесь.
6-8 раз.
3. Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
Отведите левую ногу назад, одновременно
поднимите руки вверх, прогнитесь. Примите исходное положение.
10-12 раз каждой ногой.
4. Исходное положение: Лежа на животе.
Упражнение лягушка. Возьмитесь за носки согнутых
ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги
на пол.
6-8 раз.
5. Исходное положение: Стоя, гантели в опущенных руках.
Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь
вперед, достаньте гантелями пол.
10 раз с каждой ногой.
6. Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе.
Наклоны назад, ноги не сгибать.
10-15 раз.