сама - сама - сама...
женское место     18+

ФИТНЕС ЦЕНТР


Упражнения для ягодиц

сонники - гороскопы - сексология - позы камасутры - голые мультики - порно мультики - аниме и арт - голые знаменитости - обои - приколы - комиксы - анекдоты



 

Упражнения для ягодиц

комплекс для похудения и борьбы с целлюлитом

1. Исходное положение: Стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, - на полной ступне).
8-10 раз каждой ногой.

2. Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вперед.
Упражнение качалка. Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь.
6-8 раз.

3. Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
Отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь. Примите исходное положение.
10-12 раз каждой ногой.

4. Исходное положение: Лежа на животе.
Упражнение лягушка. Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол.
6-8 раз.

5. Исходное положение: Стоя, гантели в опущенных руках.
Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, достаньте гантелями пол.
10 раз с каждой ногой.

6. Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе.
Наклоны назад, ноги не сгибать.
10-15 раз.



на главную


в начало гимнастического комплекса для женщин Упражнения для ягодиц