сама - сама - сама...
альтернативный сайт для женщин     18+

ФИТНЕС ЦЕНТР


Гимнастика на работе

диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты



 

Гимнастика на работе

В связи с сидячей работой, физическое движение и нагрузка, в течении рабочего дня у большинства из нас крайне ограничены. А регулярно делать нормальный комплекс физических упражнений на глазах коллег и начальства, без стеснения вряд ли кто сможет.
Да и не всегда это положительно отражается на репутации. Но повысить физическую активность просто необходимо. Как выход из положения вы можете потихоньку выполнять любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений не "сходя с места" и не отрываясь от текущей работы.
Упражнения не бросаются в глаза и вы можете не беспокоиться, что вас будут считать тронутой.

1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз.

2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника с одновременным напряжением мышц ануса. 10 - 20 раз.

3 Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.

4. Из положения сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.

5. Сидя, как можно большие повороты корпуса и нгапряжение ягодиц. Спина ровная. 10 - 12 раз.

6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.

7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра и ягодицы. 15 - 20 раз.

Вы можете и должны сами придумывать себе любые способы постоянного повышения расхода лишних калорий. Лишний раз привстать на носки. Лишний раз потянуться. В туалете несколько раз присесть и встать с унитаза.
Введите в привычку не садиться в транспорте. По дороге домой выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешочком. Да, конечно, эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров или позанимались в спортзале, однако любая попытка увеличить физическую активность будет благосклонно оценена вашим организмом. И вашим весом!

гимнастика на работе



на главную