сама - сама - сама...
женское место     18+

ФИТНЕС ЦЕНТР


Гимнастика по системе Воробьева

сонники - гороскопы - сексология - позы камасутры - голые мультики - порно мультики - аниме и арт - голые знаменитости - обои - приколы - комиксы - анекдоты



 

Гимнастика по системе Воробьева

Это один из самых простых и легких комплексов физических упражнений. Занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день.
Восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

Разотрите ладони до ощущения теплоты.

Без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз.
Так же на пятках.

Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз.
Представьте себе голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз.

Массаж ушных раковин (12 сек.).

Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз.

Сжать энергично ягодицы до 40 раз.

Активно растирать зону на тыле кисти - косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.).

Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения.

Заниматься гимнастикой надо не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок.

Оптимальное время занятий зимой - вечером, весной - в полдень, летом - утром.

Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом - сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость.

После тренировки следует провести крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.

Через час после тренировки можно есть, но следует ограничить питье.

Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела.

Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.



на главную


в начало гимнастического комплекса для женщин Гимнастика по системе Воробьева