сама - сама - сама...
альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕСС ЦЕНТР

 

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты





Похудеть в талии! Комплекс упражнений для талии

Фигура с тонкой талией всегда выглядит женственно и привлекательно. Но, к сожалению, тонкую талию сохранить очень трудно, ведь именно на талии и на бедрах начинает накапливаться жир.

Если объем талии достигает 80 см и продолжает расти, это может быть признаком начала развития многих заболеваний.

Чтобы вернуть талии стройность, попробуйте регулярно выполнять этот комплекс упражнений.

Упражнения для талии: Упражнение 1.
Взять в руки палку, швабру и т.п. Положить ей сзади на шею и обхватить руками. Выполнять повороты корпуса поочередно в разные стороны, следя за тем, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной. Повторять это упражнение не менее 20–30 раз.
 
Упражнения для талии: Упражнение 2.
Взять палку, положить её сзади на шею и обхватить руками, как в предыдущем упражнении. Совершать поворот в сторону, наклоняясь вниз таким образом, чтобы плечи оказались параллельно полу. Нижняя часть тела остается неподвижной. Делать 10 раз.
 
Упражнения для талии: Упражнение 3.
Встать прямо, высоко поднять голову, ноги - на ширине плеч. Поднять руки, завести их за голову и сомкнуть в замок на затылке. Находясь в таком положении, делать наклоны в стороны, не сгибая колени. Двигать только верхней частью тела и стараться наклоняться как можно ниже. Оптимальное количество подходов – 10-15.
 
Упражнения для талии: Упражнение 4.
Лечь на спину на твёрдой ровной поверхности (например, на туристическую пенку или на ковёр).
Поднять ноги, руки выпрямить и положить вдоль тела. Приподнимать верхнюю часть туловища без помощи рук и ног, тянуться кончиками пальцев левой руки к кончикам пальцев правой ноги, а пальцами правой руки - к левой ноге, не сгибая ног. Делать 10 раз.
 
Упражнения для талии: Упражнение 5.
Лечь на твёрдую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, поднять и скрестить их. Находясь в таком положении, поворачивать и опускать ноги в разные стороны, меняя их каждые 10 подходов. Лопатки нужно полностью отрывать от пола, не прибегая к помощи рук и ног.
 
Упражнения для талии: Упражнение 6.
Лечь на спину, согнуть ногу в колене и опереться ею об пол. Вторую ногу положить поверх неё. Одну руку положить под голову, вторую вытянуть на полу перпендикулярно телу. Из этого положения двигать верхнюю часть туловища в разные стороны таким образом, чтобы одна лопатка оставалась вплотную к полу, а вторая целиком отрывалась от него. Выполнять  8-10.
 
Если регулярно выполнять этот комплекс упражнений, то довольно быстро можно заметить изменения в своей фигуре в лучшую сторону. Этот комплекс полезно сочетать с упражнениями для пресса и бедер. Дополнительная физическая нагрузка – продолжительные пешие прогулки по свежему воздуху, плавание и бег пойдут на пользу и вашему здоровью, и вашей фигуре. Главное, чтобы вы выполняли комплекс 3-4 раза в неделю.




на главную
Рейтинг@Mail.ru