сама - сама - сама...
альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕС ЦЕНТР

Упражнения для развития гибкости

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты



Упражнения для развития гибкости

Комплекс упражнений для формирования красивой фигуры

Тот, кто хочет не только добиться оздоровительного эффекта, но и научиться красиво двигаться, стать гибким, должен уделить внимание качеству выполнения упражнений. Прежде всего, старайтесь сохранять правильную осанку: не сутультесь, голову держите прямо, разверните плечи, «подтяните» мышцы ягодиц и живота, нехгибайте колени, если это не предусмотрено упражнением.

Чтобы убедиться в том, что вы правильно приняли необходимую позу, проконтролируйте себя перед зеркалом или у стены.

Для начала прижмите к стене затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Подтяните мышцы живота, колени, ягодицы. Теперь можно выполнить простейшие движения: слегка присесть, поставить ноги врозь, развернув носки наружу, и снова присесть; подняться на носки, поставив ноги вместе, а затем врозь; поднять ногу, вытянуть ее вперед и в сторону; отвести руки в стороны и поднять, прижимая к стене; поставить руки к плечам, за голову. Все эти упражнения можно проделать с закрытыми глазами, сосредоточившись на мышечных ощущениях. Это позволит вам лучше запомнить правильное положение и обогатить двигательную память.

Предлагаем вашему вниманию комплекс для развития гибкости.

I. Исходное положение: Сесть на пол (на коврик). Ноги врозь, спина прямая.

  • 1. Наклон вперед. Старайтесь захватить руками стопы или обхватите нижнюю часть голени.
  • 2—3. Удерживать положение, ноги в коленях не сгибать.
  • 4. Вернуться в исходное положение.

II. Исходное положение: Сесть, ноги вместе, упор сзади (рис. 1).

  • 1. Оторвать таз от пола, опираясь на кисти и стопы, прогнуться.
  • 2. Мах левой ногой.
  • 3. Приставить ногу.
  • 4. Вернуться в исходное положение.
  • 5-8. Выполнить то же самое другой ногой.

Упражнение для развития гибкости Рис. 1

III. Исходное положение: Упор лежа на согнутых руках, ноги слегка разведены (рис. 2).

  • 1—2. Медленно выпрямляя руки, поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно сильнее.
  • 3-6. Сохранять это положение стараясь увидеть левую ногу.
  • 7-8. Вернуться в исходное положение.
  • 9-16. Проделать то же самое, поворачиваясь в другую сторону.

Упражнение для развития гибкости Рис. 2

IV. Исходное положение: Сидя на пятках с наклоном туловища вперед (рис. 3).

  • 1-4 — медленно выпрямляясь, поднять руки вверх и прогнуться назад как можно больше.
  • 5-8 — и. п.

Упражнение для развития гибкости Рис. 3

V. Исходное положение: Лежа на животе (рис. 4), разведите ноги врозь, попытайтесь взяться руками за стопы снаружи. Прогнитесь в пояснице как можно сильнее. Задержитесь в этом положении 2—3 секунды и вернитесь в исходное положение.


Упражнение для развития гибкости Рис. 4

VI. Исходное положение: Стоя на коленях, развести ноги. Руки держать внизу (рис. 5).

  • 1-3. Пружинящие приседания. Старайтесь достать тазом до пола. Рис. 5

Упражнение для развития гибкости Рис. 5

VII. Исходное положение: Сидя на пятках, оттянуть носки и положить руки на пол (рис. 6). Оторвать колени от пола, опираясь на кисти и носки. Удерживать положение 2—3 секунды, а затем вернуться в исходное положение. Рис. 6


Упражнение для развития гибкости Рис. 6

VIII. Исходное положение: Стойка — ноги врозь, руки на поясе (рис. 7).

  • 1—2. Глубокое приседание. Колени разведены, спина прямая. Пятки от пола не отрывать.
  • 3—4. Вернуться в исходное положение.

Упражнение для развития гибкости Рис. 7

После выполнения комплекса проделайте несколько упражнений на расслабление. Отдохните, лежа на спине, 2—3 минуты.


     Хотите похудеть и устранить недостатки фигуры? Хотите быть красивой, молодой и сексуальной?
                                                                    Давайте худеть вместе!
     Правильно подобранный комплекс упражнений и персональная диета, учитывающие особенности вашего
     обмена веществ, привычек и образа жизни, дают значительно лучшие результаты,
     чем всевозможные модные "бодифлексы" и "диеты от знаменитостей".
     Уделите себе немного внимания и ваше тело будет великолепно!


на главную
Рейтинг@Mail.ru