18+ - сонники - гороскопы - сексология - позы секса - похудение - знаменитости - мультики - картинки - анекдоты |
________________________________
- обои и картинки - темы на телефон - любовная магия - амулеты и талисманы - народные приметы - мистические картинки - галереи грез - диеты - женщина на кухне (18+) - здоровье - фитнес, гимнастика - советы косметолога - рецепты красоты - бодиарт - омоложение - путь женщины - до приезда врача - интим - любовь и секс - капелька счастья - ауторгазмия - игрушки для секса - половые инфекции - сексологический словарь - жанры порно - родителям - секреты успеха - манипуляции - безопасность женщины - женские шалости - мода и стиль - женские мысли - любовные истории - сказки для взрослых - практические советы |
Упражнения для развития гибкостиКомплекс упражнений для формирования красивой фигурыТот, кто хочет не только добиться оздоровительного эффекта, но и научиться красиво двигаться, стать гибким, должен уделить внимание качеству выполнения упражнений. Прежде всего, старайтесь сохранять правильную осанку: не сутультесь, голову держите прямо, разверните плечи, «подтяните» мышцы ягодиц и живота, нехгибайте колени, если это не предусмотрено упражнением. Чтобы убедиться в том, что вы правильно приняли необходимую позу, проконтролируйте себя перед зеркалом или у стены. Для начала прижмите к стене затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Подтяните мышцы живота, колени, ягодицы. Теперь можно выполнить простейшие движения: слегка присесть, поставить ноги врозь, развернув носки наружу, и снова присесть; подняться на носки, поставив ноги вместе, а затем врозь; поднять ногу, вытянуть ее вперед и в сторону; отвести руки в стороны и поднять, прижимая к стене; поставить руки к плечам, за голову. Все эти упражнения можно проделать с закрытыми глазами, сосредоточившись на мышечных ощущениях. Это позволит вам лучше запомнить правильное положение и обогатить двигательную память. Предлагаем вашему вниманию комплекс для развития гибкости. I. Исходное положение: Сесть на пол (на коврик). Ноги врозь, спина прямая.
II. Исходное положение: Сесть, ноги вместе, упор сзади (рис. 1).
III. Исходное положение: Упор лежа на согнутых руках, ноги слегка разведены (рис. 2).
IV. Исходное положение: Сидя на пятках с наклоном туловища вперед (рис. 3).
V. Исходное положение: Лежа на животе (рис. 4), разведите ноги врозь, попытайтесь взяться руками за стопы снаружи. Прогнитесь в пояснице как можно сильнее. Задержитесь в этом положении 2—3 секунды и вернитесь в исходное положение. VI. Исходное положение: Стоя на коленях, развести ноги. Руки держать внизу (рис. 5).
VII. Исходное положение: Сидя на пятках, оттянуть носки и положить руки на пол (рис. 6). Оторвать колени от пола, опираясь на кисти и носки. Удерживать положение 2—3 секунды, а затем вернуться в исходное положение. Рис. 6 VIII. Исходное положение: Стойка — ноги врозь, руки на поясе (рис. 7).
После выполнения комплекса проделайте несколько упражнений на расслабление. Отдохните, лежа на спине, 2—3 минуты. |