18+ - сонники - гороскопы - сексология - позы секса - похудение - знаменитости - мультики - картинки - анекдоты |
________________________________
- обои и картинки - темы на телефон - любовная магия - амулеты и талисманы - народные приметы - мистические картинки - галереи грез - диеты - женщина на кухне (18+) - здоровье - фитнес, гимнастика - советы косметолога - рецепты красоты - бодиарт - омоложение - путь женщины - до приезда врача - интим - любовь и секс - капелька счастья - ауторгазмия - игрушки для секса - половые инфекции - сексологический словарь - жанры порно - родителям - секреты успеха - манипуляции - безопасность женщины - женские шалости - мода и стиль - женские мысли - любовные истории - сказки для взрослых - практические советы |
Упражнения в постелиНе стоит сразу вскакивать с постели по сигналу будильника, особенно, если у вас есть нарушения артериального давления.Прежде следует проделать несколько упражнений, чтобы подготовить организм к состоянию нормального бодрствования. Итак, проснулись: Руки положить свободно вдоль туловища, расслабить мышцы, спокойный, продолжительный вдох через нос и выдох через рот, повторить 5-6 раз. Слегка согнуть и развести пальцы рук, положить на середину темени и массировать всю голову, в том числе и за ушами (рисунок 1). Приподнять подбородок. Поочередно, ладонью правой руки на левой стороне, а левой на правой легко поглаживать шею от угла нижней челюсти к ключице. Повторить 2-3 раза. Под углом нижней челюсти найти место, где ощущается пульсация артерии, и несильно нажимать подушечкой большого пальца в течение 5-6 секунд (рисунок 2). Отдохнуть 10-15 секунд, дыхание спокойное, без задержки. Повторить 3-4 раза. То же - на другой стороне. Попеременно ладонями поглаживать лоб от середины к вискам. Затем растереть виски кончиками средних пальцев (рисунок 3). Расслабить руки, положив их свободно вдоль туловища, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Отдохнуть 20-30 секунд. Кончики слегка согнутых четырех пальцев установить над скуловыми костями на уровне уголков глаз и надавливать, сначала увеличивая, а затем ослабляя силу, в течение 5-6 секунд (рисунок 4). 10-15 секунд перерыв. Повторить 3-4 раза. Закрыть глаза, ладонными поверхностями пальцев обеих рук нежно, без нажима погладить веки по направлению от внутренних углов глаз к наружным. Поднять руки через стороны вверх, соединить ладони, оттянуть носки, потянуться - вдох. Возвратиться в исходное положение - выдох. Это и все следующие упражнения выполнять медленно, по 4-5 раз. Руки в стороны - вдох; положить ладони на нижний отдел грудной клетки, сдавить - продолжительный выдох через слегка сомкнутые губы. Руки в стороны - вдох; медленно выдыхая, поочередно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги. Вдох; выдыхая, коснуться подбородком грудной клетки. Вдох; выдыхая, наклонить голову в сторону. То же в другую сторону. Вдох; выдыхая, круговые движения головой вправо, то же влево. Поднять прямую ногу на 50-60 градусов - вдох, опуская - выдох. То же другой ногой. Вдох, выдыхая, сесть в кровати с поворотом туловища влево. Лечь. То же с поворотом вправо. Руки в стороны - вдох, сесть, наклониться вперед, доставая руками пальцы ног, - выдох. Можете подниматься и приступать к основной гимнастике и водным процедурам. |