Как сесть на шпагат?

Первый вопрос - а, зачем, собственно, женщине садиться на шпагат? Да и где? Ни стулья, ни кресла, ни диваны для этого не приспособлены.
Ответ очень простой - садиться на шпагат надо в постели. Во время занятий сексом. Ну, не на шпагат в чистом виде, конечно, но очень многие позв при сексе становятся значительно доступнее и приносят женщине куда больше удовольствия, если она способна выполнить такое гимнастическое упражнение, как шпагат.
Это не считая таких мелочей, как подтянутые ягодицы и "растворившийся" целлюлит.
Хотя, даже перспектива приобретения упругих ягодиц, уже достаточный повод для освоения "сидения на шпагате"!

Открою вам секрет, на самом деле сесть на шпагат может каждый! Нужно только время (в зависимости от тонуса ваших мышц) и хорошая подготовка.
Главное, не торопится, перед основным комплексом упражнений необходимо сделать разминку.

Лучше всего сделать несколько наклонов, махов руками и ногами, прыжков. Можно даже попрыгать на скакалке или выполнить приседания.

Теперь перейдем к основной части. Все упражнения следует выполнять от 30 секунд до минуты. Не делайте резких движений - это может привести к получению травм. Во время упражнений старайтесь держать спину прямо.

Не забывайте про дыхание. Дышите глубоко и спокойно. Когда тянитесь, старайтесь одновременно расслаблять мышцы.

1. Сделаем выпады. Становимся на колени. Правую ногу выставляем вперед и ставим под углом 90С. Стопа плотно вклеена в пол. Сгибаем правую ногу и словно тянемся коленом вперед, левую ногу отводим назад. В этом положении пробудьте 30 секунд. Для достижения большего эффекта от упражнений сделайте 20-30 движений вверх-вниз. Затем повторите это упражнение с левой ногой. На забывайте держать спину прямо!

2. Сядьте на пол. Разведите колени, стопы плотно примыкают друг к другу. Спину держим прямо. А теперь опускайте колени к полу пружинистыми действиями. В идеале колени должны быть на полу. Проведите в этой позе 30 секунд.

3. Наклоны. Сделаем их в положении сидя. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, пальцы носков смотрят вверх. Спина прямая. Прижимайте заднюю поверхность бедер к полу. На выдохе ухватитесь руками за носочки и тянитесь вперед. Старайтесь положить живот на бедра, грудь стремится к коленям. Дышите в таком положении 1 минуту. Старайтесь при напряжении мышц одновременно их расслабить.

4. Исходное положение - встаньте прямо. Ноги расставьте как можно шире, руки на поясе. Опускаясь вниз, подавайте тело вперед. Спину можно выгибать. На вдохе поднимайте таз вверх, корпус направляйте назад. Повторите это упражнение 30 раз.

5. Исходное положение - сядьте на пол. Одна нога вытянута в сторону и прижимается к полу. Другая согнута в колене, пятку положить на бедро. Если это вам не составляет затруднений, то можно завести ее за спину. На вдохе наклоняемся к вытянутой ноге. Старайтесь дышать спокойно и размеренно. Проведите в этом положении 30 секунд. На выдохе распрямите спину. А теперь попробуйте наклониться к согнутой ноге. Ладони можно положить на пол. Проведите в этом положении 30 секунд. Старайтесь расслабить мышцы.

6. Все в том же положении сидя. Ноги вытянуты вперед, спина прямая. Носки перпендикулярны полу. Теперь сгибаем одну ногу, обхватываем ее двумя руками и поднимаем. Держите ногу прямо. Старайтесь выпрямлять спину. Посидите в этой позе 30-60 секунд.

7. Готовимся к шпагату. Все в том же положении сидя максимально разводим ноги в стороны. Колени вклеиваем в пол. Пальцы ног смотрят в потолок. На вдохе наклоняемся вбок к правой ноге. Держим позу 30-60 секунд. На вдохе поднимаемся в исходное положение и наклоняемся к левой ноге. Дышим глубоко и спокойно.

А теперь попробуйте сесть на шпагат, сначала на поперечный, а потом на продольный. Задержитесь в этом положении как можно дольше, можно даже выполнить наклоны.

Чтобы достичь результата в максимально короткие сроки, необходимо делать эти упражнения регулярно. В идеале этому комплексу следует уделять по 30 минут ежедневно.