Гимнастика для домашних хозяек
Комплекс упражнений предназначен для домашних хозяек. Хотя они и проводят целый день в движении, но движения у них однообразные. Поэтому женщины часто жалуются на боли в спине и пояснице.
Кан правило, после выполнения упражнений (а выполнять их нужно утром, через два часа после начала домашней работы и через два часа осле второго завтрака или обеда) эти Трилтные ощущения исчезают.
Гимнастика среди дня не исключает утренней зарядки.
1. Ноги на ширине плеч, в руках, поднятых вверх, палка. На счет один - повернуть туловище до отказа вправо, вдох. На счет два - вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 5 - 6 раз в каждую сторону вправо и влево.
2. Ноги на ширине плеч. В руках, поднятых вверх, палка. На счет один - наклон влево, выдох. На счет два - вернуться в исходное положение, вдох. На счет три, четыре это же упражнение выполняется вправо (ноги не гнуть). Повторить 5 - 6 раз в каждую сторону.
3. Ноги врозь, наклон вперед. Левая вытянутая рука на спинке стула, правая отведена в сторону и назад. На счет один - достать правой рукой ступню левой ноги, выдох. На счет два - исходное положение, вдох (ноги не гнуть). Повторить упражнение 5 - 6 раз, меняя исходное положение рук.
4. Ноги врозь, наклон вперед, вы-тянутые руки положены на спинку стула. На счет один - три,- не сгибая рук и ног, пружинящие наклоны вперед, выдох.
На счет четыре - исходное положение, вдох. Повторить 5 - 6 раз.
5. Сидя на стуле (счет один - три), руки через стороны поднять вверх. Прогнуться, подтянуться как можно выше, вдох. На счет четыре - исходное положение, выдох. Повто-рить 5 - 6 раз.
6. Правая рука на поясе, левая опирается на спинку стула. Счет один - наклон вперед, прогнувшись, правую ногу отвести до отказа назад, выдох. Счет два, три - зафиксировать равновесие. Счет четыре - исходное положение, вдох. Повторить 2 - 3 раза, меняя ногу.
Упражнение 7 сходно с упражнением 6, но упор на колено.
8. В руках полотенце. Расстояние между кистями шире плеч. Счет один, два - натягивая полотенце, поднять руки вперед, вверх и назад. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение. Повторить 5 - 6 раз. Поднимая руки - вдох, опусная - выдох. (По-степенно расстояние между кистями нужно суживать.)
9. В руках палка, руки на ширине плеч. Счет один, два - перешагнуть через палку левой ногой. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение. Повторить 5 - 6 раз каждой ногой.
10. Лежа на спине. В руках палка. Держать ее нужно за головой. Носками ног зацепиться за нижний край стола. Счет один, два - сесть, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 8 - 12 раз.
11. Ноги на ширине плеч, палку за голову. Счет один, два - наклон вперед, прогнувшись, руки вверх, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 5 - 6 раз.
12. Стоя, палку за голову. Счет один, два - присесть, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 8 -12 раз.