10 лучших занятий гимнастикой для похудения

Помимо специальных комплексов гимнастических упражнений имеет смысл попробовать один из видов занятий для похудения. Это и интересно и дает заментный эффект как для похудения, так и для здоровья и физического развития вашего организма. Занятия содержат как кардио так и силовые упражнения и нагрузки.

Итак, попробуйте:

 

1. Аэробика ”степ”

 

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час

Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Часть упражнений направлена и на поддержание формы груди. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели.

 

2. Езда на велосипеде

Количество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час

В зависимости от того, насколько много вы будете этим заниматься, это упражнение поможет вас быстро сбросить вес. Всегда приятно прокатиться на велосипеде на открытом воздухе. Тренируются ВСЕ группы мышц. Однако, если не позволяет погода, или не хватает времени, можно приобрести велотренажер, желательно хорошего качества.

Это один из самых простых и эффективных способов. Можно даже во время занятие одновременно смотреть телевизор.

 

3. Плавание

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час

Плавание позволит вам сжигать до 800 кал в час и даст возможность держать в тонусе все тело. Вы можете дополнить свои занятия 30-минутным сеансом сауны или джакузи после тренировки.

 

4. Теннис

 

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час

Бег из стороны в сторону во время занятия этим видом спорта очень хорошо влияет на бедра и ноги. "Рваный" ритм хорошо тренирует аэробные и анаэробные режимы организма, благотворно влияя на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в процессе можно общаться, что делает занятие более интересным и нескучным.

 

5. Занятия на эллиптическом тренажере

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час

Это очень хорошее упражнение, помогающее развить мышцы, а также улучшает форму живота. В то же время это довольно скучное упражнение, поэтому его выполнение можно разбить на несколько 10-минутных сессий или выполнять перед телевизором.

 

6. Гребля

 

Количество сжигаемый калорий: 500-600 кал/час

Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы ваших рук, а также прекрасное времяпровождение. Если в вашем городе есть клуб любителей гребли на байдарках, то вам все карты в руки. Если же такого клуба нет, можно просто использовать тренажер для гребли в фитнес-центре. Хотя это совсем не то, по эмоциональному содержанию.

 

7. Ходьба

 

Количество сжигаемый калорий: 360 кал/час

Пожалуй, это самое легкое кардио-упражнение, которое позволит вам держать в тонусе мышцы ног, живота и бедер. Вы можете усложнить упражнение увеличив скорость ходьбы, спукаясь и поднимаясь на возвышенности. Простая прогулка пешком до магазина может послужить отличной тренировкой для поддержания вашего тела в тонусе. Возвращаясь с работы - пройдите пару остановок пешком!

 

8. Танцы

 

Количество сжигаемый калорий: 600-800 кал/час

Танцы дают отличную нагрузку для всего тела, поднимают настроение и уменьшают стресс. Включите ваш любимый музыкальный канал, и постарайтесь потанцевать без остановки в течение часа. А еще лучше запишитесь в клуб. Кроме сжигания калорий вы гарантированно получите заряд хорошего настроения.

 

9. Занятия фитнесом дома по DVD

 

Количество сжигаемый калорий: 300-500 кал/час

Некоторые из DVD, содержащие упражнеия по фитнесу, действительно помогут вам снизить вес и быть в тонусе. Найдите диск поэнергичнее и занимайтесь по нему как минимум раз в день. Регулирно.

 

10. Конный спорт

 

Количество сжигаемый калорий: 200-600 кал/час

Пожалуй, этот вариант будет организовать посложнее, чем предыдущие. Однако езда на лошади хотя бы раз в неделю – это один из наилучших способов держать себя в тонусе, и одновременно получать наслаждение от общения с природой и красивейшим животным. Кроме того, вы сами не заметите, что вы улучшаете форму своих ягодиц, живота и бедер, и сжигаете кучу калорий. Вы будете удивлены, насколько недорого можно организовать себе сессию езды на лошади на выходные.

Попробуйте!