Гимнастика у телевизopa для ленивых
Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой часами сидеть у телевизopa
и тем не менее желает сохранить бодpocть и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических
упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в рекламную паузу. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.
1. Исходное положение:Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол.
Опираясь прямыми
руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий
вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
2. Исходное положение: Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками
возьмитесь за ручки кресла.
Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые
ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.
3. Исходное положение то же.
Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская - вдох.
4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте
их пятками на пол.
5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях
не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.
6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на
пол.
Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте
достать руками пальцы ног - выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.
7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите
ноги и поставьте их на пол.
8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на
пятки - выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение - вдох.
9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и,
поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.
10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте
на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.