Если устала спина

У современной хозяйки много работы летом - на огороде, в саду. И почти все эти работы приходится делать в наклоне, в неудобной позе, согнувшись.
Устает спина, затекают руки и ноги.
Поэтому советуем не пожалеть нескольких минут и сделать легкую разминку - она поможет восстановить кровообращение в нижней части туловища, снимет утомление.
Потом и работа пойдет легче!
И фигура будет стройнее, кстати.



УПРАЖНЕНИЕ 1. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вперед, пальцы сомкнуты в "замок".
С глубоким вдохом поднимите руки вверх, поворачивая ладони наружу, но не размыкая "замок".
Потянитесь, прогнитесь назад. Выдох - опустите руки.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Руки скрещены перед грудью. Глубокий вдох - поворачиваем туловище направо, разводя руки в стороны.
Выдох - возвращаемся в исходное положение.
Повторяем упражнение с поворотом влево.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Руки на поясе, ноги широко расставлены.
Сгибаем правую ногу в колене, переносим на нее центр тяжести.
Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сгибая левую йогу.
Дыхание равномерное.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Руки за голову.
Вдох - прогибаемся назад, наклоняя назад голову, локти тоже отводим назад так, чтобы лопатки сошлись.
Выдох - нагибаемся вперед, сводим локти, не расцепляя рук.

Каждое упражнение повторяем в медленном темпе по 3-5 раз.

Разминку полезно делать через каждые полтора-два часа.
Хорошо также время от времени присесть, а еще лучше - прилечь, полностью расслабив все мышцы.
Достаточно нескольких минут такого отдыха, чтобы восстановить работоспособность.