Комплекс ритмической гимнастики
Упражнения с уменьшенной нагрузкой и интенсивностью для выполнения в домашних условиях.
1. Начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое
плечо, и шаг назад, то же другой ногой. Затем 4 шага влево, 4 шага вправо. Повторяйте
все по 3-4 раза.
2. Стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными руками. Туловище
неподвижно. Двигайте бедрами то влево, то вправо. Одновременно поворачивайте
руки ладонями вверх и вниз. 15-20 раз.
3. Вы стоите прямо, затем поднимаете левое колено и правую руку вверх, а левую
руку в сторону немного назад, меняйте положение рук и ног. По 20 раз.
4. Широко расставьте ноги, затем сгибаете левое колено, поднимаете
руки вверх и наклоняетесь влево, то же вправо. 20 раз.
5. Стоите, широко расставив ноги, пальцы рук сожмите. Наклоняйте туловище
вперед, руки между ног - пружина. Проделайте 20-25 раза.
6. Стойте на коленях с широко расставленными в стороны руками, затем движения
верхней части туловища вправо и влево. 15-20 раз.
7. Сидя прямо, захватите обе ступни руками и наклонитесь вперед. 15-20 раз.
8. Лежа на спине, поставьте прямые стопы на пол и согните колени, затем сомкнутые
колени опускайте на пол то вправо, то влево. По 15 раз.
9. Сидя с расставленными ногами, подайте руки и верхнюю часть туловища вперед,
затем перекатитесь обратно на спину и подтяните колени, руки остаются на полу,
15-20 раз.
10. Ложитесь на живот, ноги вытянуты и сомкнуты. Попеременно хлопайте ладошами
перед головой и за спиной, голову при этом держите как можно выше. 15-20 раз.
11. Просто танцуйте. Как хотите или как умеете. 5-10 минут активного танца.