Упражнения с уменьшенной нагрузкой и интенсивностью для выполнения в домашних условиях.

1. Начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же другой ногой. Затем 4 шага влево, 4 шага вправо. Повторяйте все по 3-4 раза.

2. Стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными руками. Туловище неподвижно. Двигайте бедрами то влево, то вправо. Одновременно поворачивайте руки ладонями вверх и вниз. 15-20 раз.

3. Вы стоите прямо, затем поднимаете левое колено и правую руку вверх, а левую руку в сторону немного назад, меняйте положение рук и ног. По 20 раз.

4. Широко расставьте ноги, затем сгибаете левое колено, поднимаете руки вверх и наклоняетесь влево, то же вправо. 20 раз.

5. Стоите, широко расставив ноги, пальцы рук сожмите. Наклоняйте туловище вперед, руки между ног - пружина. Проделайте 20-25 раза.

6. Стойте на коленях с широко расставленными в стороны руками, затем движения верхней части туловища вправо и влево. 15-20 раз.

7. Сидя прямо, захватите обе ступни руками и наклонитесь вперед. 15-20 раз.

8. Лежа на спине, поставьте прямые стопы на пол и согните колени, затем сомкнутые колени опускайте на пол то вправо, то влево. По 15 раз.

9. Сидя с расставленными ногами, подайте руки и верхнюю часть туловища вперед, затем перекатитесь обратно на спину и подтяните колени, руки остаются на полу, 15-20 раз.

10. Ложитесь на живот, ноги вытянуты и сомкнуты. Попеременно хлопайте ладошами перед головой и за спиной, голову при этом держите как можно выше. 15-20 раз.

11. Просто танцуйте. Как хотите или как умеете. 5-10 минут активного танца.