сама - сама - сама...
альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕСС ЦЕНТР

как похудеть в ногах и попе

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты





Как похудеть в бедрах и попе?

Обидно, когда после месячной диеты вы видите в зеркале только слегка похудевшее лицо и немного втянувшийся живот, а любимые джинсы по-прежнему не налазят на оставшиеся прежними бедра и ягодицы. Что делать, чтобы уменьшить, по-простому говоря, попу? Помимо правильного и регулярного питания, следует уделять внимание и физическим упражнениям. Специальный комплекс упражнений, направленный на снижение веса и объема для бедер и ягодиц дает эффектные результаты уже за 2-3 недели занятий.

Упражнения для похудения в "попе"

1. Велосипед. Лежа на спине, ноги подняты вверх под углом примерно 45 градусов и выполняют движения, как будто Вы крутите педали велосипеда. Основная нагрузка при таком упражнении приходится на бедерные мышцы. Чем быстрее темп, тем лучше нагрузка и быстрее будет заметен результат. Начинайте с полусотни циклов. Затем, постепенно доводите упражнение до 150 раз. После половины подхода сделайте небольшой перерыв на 2 минуты.

2. Ножницы. Снова лежа на спине, ноги поднимаются перпендикулярно полу и слегка сгибаются в коленях. Напрягая бедра и ягодицы, повторять такое же количество движений, как и в первом сете, имитируя ножницы. При этом ноги располагаются поочередно: правая над левой, затем наоборот. Не забывайте выдерживать темп и делать небольшой перерыв.

3. Взмахи ногой. Опираясь о стул, стоящий слева, сделать сильный взмах правой ногой по очереди назад, в сторону, вперед. Затем поставьте правую ногу на стул носком. В результате нога как бы вертится, нагружая каждую нужную мышцу бедра. Затем комплекс упражнений повторяется уже для левой ноги. При систематическом занятии результат будет заметен уже через две недели. Упражнение способствует быстрому уменьшению толщины подкожного жира в области бедер и попы.

4. Струнка. Лежа на правом боку, правая рука согнута в локте и повернута ладонью вниз. Левая ладонь должна упираться в пол в области талии. Делая упор на руки, приподнимайте 10 раз таз таким образом, чтобы ноги и тело на некоторое время застывали в одной линии. То же самое повторить на левом боку. Такие упражнения эффективны для ягодиц и бедер.

5. Дворники. Сидя на полу и опираясь сзади на ладони, ноги сгибаются в коленях и ступни располагаются как можно ближе к ягодицам. Поочередно медленно наклоняйте коленки вправо и влево, чтобы они коснулись пола. Для похудения бедер достаточно будет ежедневного подхода в течение двух-трех недель по 20-30 раз.

6. Ползком на попе. Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой. Руки параллельны ногам. Голова ровная, спина прямая. Передвигая одновременно правую или левую руку с правой или левой ногой соответственно и приподнимаясь на ягодицах, тело перемещается вперед. Достаточно будет для одного подхода проползти на попе 2-3 метра. Увеличьте дистанцию до 5 метров. Упражнение также эффективно для похудения живота.

7. Стрельба в потолок. Стоя на четвереньках, поочередно как можно выше поднимайте ногу вверх, как бы «выстреливая» в потолок пяткой. Главное здесь, чтобы голень была перпендикулярна полу, а ступня – параллельна (носок стремится вниз). Это упражнение эффективно для укрепления ягодичных мышц и мышц спины.

Для повышения эффективности всех мер для похудения ног и попы можно использовать электрический массажер, регулярно делая массаж бедер и ягодиц.




на главную
Рейтинг@Mail.ru