Аэробика

Фитнес, классическая аэробика и шейпинг в домашних условиях

По опросам пяти тысяч жительниц Англии было выяснено, что всего 2% из них вполне довольны своей фигурой. Но самое ужасное выяснилось то, что среднестатистическая женщина испытывает чувство недовольства собственной фигурой каждые пятнадцать минут, а это даже чаще, чем мужчины задумываются о сексе :) Кроме того, 29% от общего количества опрашиваемых начинают раздражаться по поводу своей внешности, в том числе формы, сразу после пробуждения. Почти 90% опрошенных женщин признались, что время от времени сидят на различныхдиетах, а 41% постоянно ограничивают потребление пищи.

50% женщин честно сознались, что никогда не сообщают свой истинный вес, и 30% убирают этикетки с собственной одежды, чтобы скрыть ее настоящий размер.

Что же женщины ненавидят больше всего в собственном теле? Как выяснилось, 87% ненавидят собственные бедра, 79% - талию, чуть больше половины опрашиваемых – грудь, лицо, шею, руки, пальцы, ноги, волосы и пр.

Многие женщины постоянно озабоченны мыслью о том, что данный продукт им есть нельзя, а вот этот напиток просто противопоказан, иначе прибавиться вес. Более того, вставая утром на весы, и обнаруживая прибавку веса всего на несколько грамм, настроение женщины может окончательно испортиться на весь день.
70% женщин глубоко убеждены, что если им удастся изменить свое тело к лучшему, то и сама жизнь изменится в положительную сторону.

Как помочь женщине скорректировать свое тело в лучшую сторону? Что ей посоветовать? Конечно, ФИТНЕС!
Для начала, аэробику и шейпинг!

Аэробика и шейпинг

Всем известно, что занятие шейпингом, аэробикой или другим видом физических нагрузок оказывает положительное воздействие на человека. Укрепляя весь организм, улучшая обмен веществ, стимулируя сердечно-сосудистую систему, а также положительно влияя на пищеварительную и дыхательную системы. Такие занятия развивают гибкость, силу, координацию движений и выносливость, играют важную роль в формировании правильной осанки и красивого внешнего вида.

Даже если сейчас вам не так много лет, и вы не знаете, что такое радикулит, боли в суставах и остеохондроз, то это совсем не значит, что они вас не ждут в будущем. Согласно мнению йогов, человек является молодым пока гибкий, а не наоборот. Поэтому лучше не откладывая начать здоровый образ жизни, например, записаться на занятия аэробикой, танцами, плаванием, гимнастикой или бегом.
Занятия аэробикой и шейпингом благоприятно действуют на организм человека в целом, причем делают это комплексно, укрепляя все группы мышц, развивая подвижность суставов, повышая эластичность сухожилий и связок. Более того, данные занятия способствуют тренировке силовой выносливости человеческого организма, укреплении кардио-респираторной системы, активизации иммунитета, совершенствованию координации движений и выработке чувства ритма, а также позволяют снизить лишние килограммы, поднять настроение и придать заряд бодрости и энергии.
Физическая активность любого вида и направления положительно влияет как на весь организм, так и на его отдельные системы.
Специалисты рекомендуют внимательнее прислушиваться к собственному организму и не ждать, пока болезни начнут атаковать, а начинать заниматься аэробикой или шейпингом.

Сегодня нередко можно встретить мнение, когда шейпинг и аэробика считаются одним и тем же занятием. Это совсем не так!
Существенная разница между этими понятиями в биохимических процессах, которые протекают в организме человека во время занятий.
Именно поэтому сегодня можно услышать о двух направлениях шейпинга и аэробики – катаболических и анаболических тренировках.
Однако, не будем углубляться в биохимию. Рассмотрим эти виды фитнеса, которые разрабатываются таким образом, чтобы нагрузить и развить группы мышц, которые в повседневной жизни обычно малоактивны.

Шейпинг

Шейпинг – это род физических занятий, в котором особое значение играет психологический аспект. Так, например, вы должны забыть о таких фразах, как «не хочу» или «не могу». Здесь нужно волевое усилие, четкое выполнение прописанных инструктором упражнений. Одна из главных основ шейпинга – это усталость и способы ее достижения.

Кто может заниматься шейпингом?

Шейпинг предназначен для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Иногда говорят, что возраст не имеет особого значения, это не совсем так. Шейпинг по своей сути является динамичным и интенсивным способом укрепить свои мышцы, иногда он сопровождается травмами, риск, получить которые с годами резко возрастает.

Что касается полового признака, то шейпинг предназначен только для женщин, так как комплекс упражнений рассчитан на укрепление мышц груди, талии, бедер и ягодиц. Более того, шейпингу присуща определенная система питания.

Если вы решили заняться своей фигурой, то параллельно с физическими упражнениями нужно соблюдать диету, которую помогут подобрать специалисты, работающие в фитнес клубах.

Аэробика

Под Классической аэробикой, как направлением фитнеса, принято понимать комплекс упражнений под ритмичную музыку для укрепления физических сил. На сегодняшний день она является одним из самых популярных и востребованных видов фитнеса.

Что касается корней, то данное направление фитнеса родом из Америки, где в шестидесятых годах прошлого века физкультура стала сочетаться с музыкой.

Виды аэробики

Видов аэробики на сегодняшний момент множество - тут и силовая аэробика, танцевальная аэробика, степ аэробика, фитнес аэробика, стриптиз аэробика, спортивная аэробика, даже бокс аэробика и многие другие виды.Есть из чего выбрать!
Фитнес, аэробные упражнения классического типа и прочие способы физических нагрузок, помогают снять стресс, нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и отвлечься от бытовых проблем.
Аэробные упражнения подойдут для человека любого пола и возраста.

Программа аэробики

Что Вам дает обычная программа классической аэробики:
- укрепление сердечно-сосудистой системы (высокоинтенсивный кардио-тренинг),
- укрепление легких,
- укрепление мышц,
- снятие стресса,
- улучшение координации движений.

Что касается противопоказаний к занятиям аэробикой, то здесь нужно обратиться к врачу, который либо разрешит заниматься столь интенсивными физическими нагрузками, либо пропишет щадящий режим, либо вообще запретит такие занятия.

Аэробика и похудение

Не всякие занятия фитнесом приводит к похудению. В идеале интенсивность физической нагрузки во время занятия аэробикой колеблется от средней до высокой и поддерживает частоту пульса на уровне 65-85 процентов от максимальной частоты. При такой нагрузке через двадцать-тридцать минут после начала занятия организм, исчерпав запасы сахара в крови и гликогена, принимается за сжигание жира. Если же нагрузка будет менее высокой, или если продолжительность тренировки будет менее сорока минут, похудеть аэробика не поможет. К сожалению.
Однако аэробика это не только и не столько похудение! Аэробика – это в первую очередь здоровый образ жизни для волевых и энергичных оптимистов, а также тех, кто хочет таковыми стать.

Не пожалейте времени на занятия фитнесом, ведь эти заветные 2-3 часа аэробики или шейпинга в неделю помогут вам не только избежать в будущем множество неприятных болезненных ощущений, но и продлить счастливую жизнь.

Однако, как и при занятиях любым видом спорта - все-таки, проконсультируйтесь с врачом перед записью в фитнес центр...