альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕС ЦЕНТР

Упражнения для красивой осанки

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты





 

Упражнения для красивой осанки

1. Исходное положение: Стойка у стены в положении правильной осанки.
Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в к стене и проверьте осанку. 8-10 раз.

2. Исходное положение: Стойка у стены в положении правильной осанки.
Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь к стене. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8-10 раз.

Усложнение: Выполняя упражнения 1 и 2, положите на голову книгу.

3. Исходное положение: Сидя на стуле.
Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. 10-12 раз.

4.
Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6-8 раз с каждой руки.

5.
На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10-15 раз.

6. Исходное положение: Сидя на краю стула.
Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. 10 раз.

7. Исходное положение: Стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена.
На счет раз - прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два - согнуть спину, голову вниз. 10-15 раз.

8.
Положите на голову книгу и попробуйте ходить с ней по комнате. Дополняйте ходьбу различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с глубокими приседаниями.









к гимнастикам

     Хотите похудеть и устранить недостатки фигуры? Хотите быть красивой, молодой и сексуальной?
                                                                    Давайте худеть вместе!
     Правильно подобранный комплекс упражнений и персональная диета, учитывающие особенности вашего
     обмена веществ, привычек и образа жизни, дают значительно лучшие результаты,
     чем всевозможные модные "бодифлексы" и "диеты от знаменитостей".
     Уделите себе немного внимания и ваше тело будет великолепно!


на главную
Рейтинг@Mail.ru