Гимнастика от варикоза и опущения матки

Как устают те, кто по роду своей деятельности целый день проводит на ногах! Продавцы, парикмахеры, маляры, хирурги... Что делать, как снять усталость? Как восстановить здоровье?

К сожалению, мы редко задумываемся над тем, какое влияние на внутренние органы оказывает положение тела, а ведь такие болезни, как тромбофлебиты, варикозное расширение вен, радикулиты, опущение внутренностей (желудка, кишечника и др.), у женщин многие заболевания матки, возникают именно оттого, что человек излишне много времени находится в вертикальном положении - таким образом он расплачивается за прямохождение. Поэтому не случайно в ряде гимнастических комплексов предусматриваются позы или упражнения, при которых голова находится некоторое время ниже туловища.
Мы предлагаем эффективный комплекс гимнастических упражнений на специальной наклонной плоскости.

Правда, надо сразу предупредить, что подобная гимнастика категорически противопоказана гипертоникам и пожилым людям с выраженными атеросклеротическими процессами в сосудах головного мозга.

Даже если не делать никаких упражнений. а только полежать на наклонной плоскости после трудового дня, натощак, 20—25 минут (дышать надо через нос, делая паузу после выдоха), это приведет к восстановлению сил, освежит организм, устранит головные боли, снимет неприятные ощущения и боли в позвоночнике,

Что представляет собой наклонная плоскость для гимнастики?

Простая доска или несколько узких досок, соединенных вместе — размеры должны соответствовать комплекции человека: длина приблизительно 180 см, ширина — 50 см. В качестве подставки можно использовать стул или кровать. Для того чтобы плоскость не соскальзывала с опоры, у одного конца ее, со стороны, обращенной к полу, прикрепляется небольшая поперечная планка. На этом же конце с боковых сторон прочно фиксируется поперечная лямка из парусины или широкого ремня, позволяющая удерживать ноги за щиколотки. Плоскости можно обшить тканью. Занятия проводить в спортивном костюме. Помещение проветрить.

Перед гимнастикой необходимо выпить стакан воды комнатной температуры.

Исходная поза для выполнения упражнений на наклонной плоскости та­кова: голова находится на уровне пола, а ноги на высоте 50—60 см от пола (в первые 1—2 недели достаточ­но 15—20 см). Людям, имеющим большой вес, первые две недели лучше выполнять упражнения в горизонтальном положении, и только после адаптации можно постепенно создавать наклон плоскости, Дышать через нос, равномерно, делая паузу после выдоха. Вот некоторые из упражнений.

1.    В положении лежа на спине плавно поднимаем руки вверх на вдохе и медленно их опускаем на выдохе. Выполнять до 10 раз,

2.В той же исходной позе на вдох медленно поднимаем руки вверх и отводим их за голову и на выдохе возвращаем в первоначальное положение. Выполнять до 10 раз.

3.Лежа на спине, держимся руками за края плоскости, освобождаем ноги из лямки. Делаем медленные движения, как при езде на велосипеде. Повторять до 10 раз.

4.Находясь в исходной позе, делаем вдох и на выдохе садимся, касаясь руками пальцев ног. после чего возвращаемся в исходное положение. Выполнять до 5—6 раз.

5.Освободив ноги из лямки и удерживаясь руками за края плоскости, забрасываем прямую правую ногу влево, касаясь ею пола. Повторяем упражнение левой ногой. Повторить 5—6 раз.

6.Освобожденные от лямок ноги, согнув в коленях, максимально подтягиваем к животу. Остаемся в таком положении в течение одной минуты,

7.Находясь в положении лежа на спине и удерживаясь за края плоскости руками, поднимаем обе прямые ноги максимально вверх на вдохе и медленно опускаем их, делая выдох. Повторять до 5—6 раз,

8.Ноги сгибаем в коленных суставах и опираемся ступнями о плоскость. Удерживаясь руками за края плоскости, поднимаем туловище, касаясь доски лопатками и ступнями. Остаемся в таком положении до 15—20 секунд,

9.Поднимаем голову и ноги, стараясь дотянуться вытянутыми руками до кончиков пальцев ног. Остаемся в таком положении до 10—15 секунд.

10.Лежа на животе с освобожденными от лямки ногами, попеременно поднимаем кверху правую и левую ногу. Руками удерживаемся за края доски. Повторять до 10 раз,

11.Лежа на животе, опираемся о края доски и на вдохе поднимаем голову и туловище кверху, удерживаемся в таком положении несколько секунд и на выдохе медленно опускаемся на живот. Повторять до 5—6 раз.

12.Из того же положения опираемся на руки и пальцы ног, на вдохе поднимаем туловище от плоскости, задерживаемся в таком положении несколько секунд и на выдохе плавно опускаемся. Повторять до 4—5 раз.

Стоит отметить, что одних этих упражнений для подержания хорошего самочувствия недостаточно. Важно соблюдать правильный режим дня, рационально питаться, не употреблять много жидкости — только все это, вместе взятое, может принести Вам успех.