альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕСС ЦЕНТР

 

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты





Как сделать ноги тоньше?

Зеркало души женщины – это ее глаза, но мужчины почему-то сначала смотрят на ноги


На толщину ног обычно чаще всего жалуются те, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого и работа сидячая.
Бывает, разумеется. что человек от природы сложен таким образом, и тут уже изменить что-либо довольно трудно.
Мы предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы ног. Но одного этого мало - нужны и диета, ограничения в питании, чтобы одновременно несколько снизить вес.
В какой-то степени и мода поможет скрыть этот недостаток - юбки сейчас носят длинные - до середины икры, тут и брюки окажутся кстати. Только не делайте их излишне узкими или чересчур широкими - и то и другое вам не пойдет. Туфли носите на невысоком каблуке, чулки лучше темного цвета.
И ходите! Больше ходите пешком.

Если у вас есть проблемы с лишним весом и вы недовольны формой и толщиной своих ног, следуети увеличить физическую активность и выполнять комплекс упражнений специально рассчитанный на исправление этих недостатков.
Упражнения можно выполнять утром, включив в утреннюю гимнастику или вечером, но не сразу после работы.

Комплекс физических упражнений, для похудения в ногах:

Гимнастика от толстых ног

Для начала, разминка для разогрева мышц и предотвращения травм и растяжений: 10-15 приседаний, а затем – бег на месте (3-5 минут).

1. Встаньте прямо: ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте не-сколько пружинящих дви-жений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой. Делайте упражнение не менее 8 раз для каждой ноги.

2. Положите на пол маленькую диванную подушку. Ноги вместе, чуть согнуты в коленях. Руки на поясе. 12 раз перепрыгните через подушку слева направо и справа налево.

3. Лягте на спину, разве-дите руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднимите вверх и чуть в сторону (движение-толь-ко от колена) сначала ле-вую, а затем правую ногу. Повторите 20 раз каждой ногой.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, рез-ким движением сталки-вайте колени, ударяя их друг о друга - ступни при этом не отрываются от пола. Повторите не менее 30 раз.

5. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте обе ноги до угла в 45° и накло-няйте их вправо, затем влево, скрестив ступни. Повторите 10 раз.

6. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге- влево. Сделайте по 30 прыжков на каждой ноге.

7. Можно бежать на месте. Можно танцевать. Можно подпрыгивать, высоко поднимая колени и хлопая ладонями над головой или за спиной.

И еще, - чтобы предупредить варикозное расширение вен и целлюлит, каждый вечер и каждое утро, лежа на спине, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене под углом 90°. Через 3-5 минут потрясите ногами, это улучшит кровообращение и равномерно распределит подкожный жир.





















выхoд



на главную
Рейтинг@Mail.ru