сама - сама - сама...
альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕС ЦЕНТР

Формируем красивые ноги

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты



 

Формируем красивые ноги

Вероятно, вы уже делали предлагаемые ниже или аналогичные упражнения, но не получили желанного эффекта. И это естественно: даже ежедневная зарядка не гарантирует, что произойдет чудо, и вам удастся значительно изменить врожденные особенности ног, сузить лодыжки, удлинить икры. Особенно, если гимнастика не подкреплена психосоматическими методами настройки на коррекцию организма.
И хотя гимнастика не бесполезна, и определенно помогает добиться кое-каких результатов, попробуйте повторить все то же самое, но совместно с психосоматическими процедурами. Вы, мгновенно почувствуете как мышцы ног, особенно бедер, становятся эластичнее, походка легче, грациознее, осанка стройнее. Думается, даже этого достаточно, чтобы убедиться в пользе физических упражнений и сделать их ежедневными.

1. Исходное положение: Сядьте боком на левую согнутую ногу.
Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой 5 раз.

2. Исходное положение: Лечь на спину, вытянуть одну ногу на полу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни.
Медленно поднять вверх и другую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Выполнить упражнение каждой ногой 8 раз.

3. Исходное положение: Лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо.
Поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10 раз.

4. Исходное положение: Лечь на живот, вытянув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны.
Сгибать сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Возвращать в исходное положение. Голову держать поднятой и поворачивать то вправо, то влево.

5. Исходное положение: Лечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в коленях.
Резкими движениями подтягивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню держать под прямым углом. Повторить 20 раз каждой ногой.

Дополнительно, комплекс упражнений следует разнообразить упражнениями для икр и бедер. Без этого ноги не станут стройными и правильной формы. Также, необходимо добиваться гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов.

Специальные упражнения для формы ног.
Делать упражнения следует ежедневно, а еще лучше утром и вечером на протяжении нескольких месяцев. В течение первых двух-трех недель каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз. Спустя месяц, можно их делать по 15-20 раз.

1. Лежа на спине, вытяните ноги и тяните носки на себя, затем проделайте то же, но с разведенными пальцами.

2. В том же положении прижимайте к полу или постели вытянутые ноги, а затем расслабьте их, слегка сгибая колени.

3. Лежа на спине, скользите ступнями вперед и назад. Пальцами надо стараться захватывать простыню или подстилку.

4. Лежа на спине, руки в стороны, упираясь ладонями, с напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте то же, приподняв ноги на 10-15 см от пола.

5. В том же положении положите руки под голову, слегка триподнимите ноги, оттяните носки и задержитесь на несколько секунд.

Выполняя полный комплекс упражнений ежедневно, уже после первого месяца занятий вы заметите положительные изменения в форме своих ног и ягодиц.
Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие - пополнеют за счет мышечнрй массы.
Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Равномерно окрепшие мышцы бедер и голеней смогут поставить кости ног в более правильное положение. А, психосоматическая самонастройка поможет скорректировать и кривизну костей.
Благодаря этому ноги станут прямее и стройнее. Пропадут проявления целлюлита и подтянутся ягодицы.

     Хотите похудеть и устранить недостатки фигуры? Хотите быть красивой, молодой и сексуальной?
                                                                    Давайте худеть вместе!
     Правильно подобранный комплекс упражнений и персональная диета, учитывающие особенности вашего
     обмена веществ, привычек и образа жизни, дают значительно лучшие результаты,
     чем всевозможные модные "бодифлексы" и "диеты от знаменитостей".
     Уделите себе немного внимания и ваше тело будет великолепно!


на главную
Рейтинг@Mail.ru