сама - сама - сама...
альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕС ЦЕНТР

гимнастика для отличного секса

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты



Гимнастика для секса

Гимнастика для секса

комплекс упражнений для тренировки нужных мышц и приобретения необходимых навыков секса

Тот факт, что регулярные физические упражнения имеют ряд полезных последствий для здоровья, известен в течение длительного времени. Точно так же, даже школьники знают, что физические упражнения могут быть очень полезны, если вы решите избавиться от нескольких лишних килограммов.
Немногие, однако, знают, что упражнения могут значительно улучшить вашу сексуальную жизнь и подарить незабываемое наслаждение.
Широко распространено заблуждение, что женщине достаточно иметь красивую спортивную фигуру, следить за своим весом, походкой и целлюлитом, и все - все мужики у ваших ног!
А если еще уделить время тренировке мышц влагалища - вообще ВСЕ!
Любой мужчина - ваш раб. Пожизненно.

К сожалению, для очень многих, это заблуждение так и остается "розовыми очками", которые не спадают с глаз даже после неоднократных неудачных сексуальных опытов. Женщина так и остается в полной уверенности, что "я вся такая", а это "они козлы" - не поняли, не прочувствовали, не умеют и т.д. и т.п.
Так и остается. В одиночестве. Или в состоянии скрытой сексуальной неудовлетворенности. Со всеми вытекающими.

Почему так происходит? Основные причины - сексуальная неграмотность, неумение и отсутсвие навыков движений в различных позах секса.

Ну, как же? Я ведь умею шевелить мышцами влагалища?!
И что? Лежит в постели бревно и старательно чем-то там шевелит. В дупле? Грубо, но совершенно точно. Именно так ваши действия воспринимает нормальный мужчина.
Причем, мы не говорим о каких-то особых видах секса, дествительно требующих определенного умения - об оральном или анальном сексе. Нет, речь о самом простом, классическом вагинальном соитии. Правильные действия в котором, казалось бы, заложены в нас генетически.
Не получается. Причем у подавляющего большинства современных женщин.
Правда, это дает шанс и толстеньким и худеньким и страшненьким женщинам, найти свое счастье в личной жизни, обойдя красивых, спортивных и "сексуальных", неумех.

Что делать? Учиться. Учиться. И тренироваться.
Для учебы вполне подойдут материалы этого сайта - Энциклопедия секса, Ауторгазмия, Позы Камасутры и другие - смотрите, читайте изучайте.

Для освоения правильных навыков поведения в сексе, учитесь чувствовать своего партнера. Попробуйте задвинуть свое "Я" подальше и поставить на первое место своего мужчину, его желания и его сексуальную удовлетворенность - в итоге выиграете именно вы. Помочь вам в этом могут разделы психосоматических настроек, тренинг "Дао Фрау" и опять-таки Ауторгазмия.

А вот для физических тренировок используйте комплекс упражнений приведенный ниже. Для хорошего секса нужна хорошая физическая форма.

Общие замечания по гимнастике для секса


Конечно, подтянутую спортивную фигуру никто не отменял. И нормальный вес, и отсутствие целлюлита, упругость ягодиц и налитую грудь, тоже. Все это должно быть, в идеале. И к этому вам надо стремиться.
Выбираете подходящие диеты и комплексы упражнений, записываетесь в бассейн, на фитнес или садитесь на велосипед - все это само собой разумеется и делается вами ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Этот комплекс предназначен для развития групп мышц и обеспечения легкости и естественности движений, только и именно при половом акте.

Сколько бы ни насчитывали всевозможные исследователи поз для секса, реально женщина исполняет свою роль в половом акте только в 3 ( в трех!) положениях:
- лежа на спине (независимо от положения ног - вытянутые, согнутые, поднятые, на пояснице, на плечах и т.п.)
- сидя верхом (лицом к лицу, в обратном направлении, на коленях, на корточках, на попе ровно и т.д.)
- стоя на четвереньках (в коленно-локтевой, раком, по-собачьи, с упором, согнувшись и даже стоя или лежа спиной к партнеру)

Все остальные позы и положения суть производные от этих. Научившись двигаться в основных позициях, вы будете автоматически все делать правильно и во всех остальных позах при сексе.

одно из упражнений гимнастики для секса

Типов движений которые женщина делает во время секса, тоже три:
- взад-вперед навстречу партнеру или от него (возвратно-поступательные движения по оси пениса-влагалища)
- круговые движения (вращательные движения тазом вокруг оси контакта и в перпендикулярной ей плоскости)
- движения параллельные телу партнера (скользящие движения вдоль его тела и приводящие к изменению угла наклона оси контакта и изгибанию члена на довольно значительный угол)

Сразу оговоримся - последний вид движений женщине лучше самой не делать. Хочет мужчина так двигаться - пожалуйста. Ощущения для женщины довольно приятные и безопасные, разве что давление на клитор увеличится. А вот для мужчины такие действия чреваты - при резком, неудачном движении женщины с большой амплитудой, достоинство партнера может сильно пострадать - от надрыва или даже обрыва связок "крепления" члена к лобковой кости, до самого натурального перелома пениса. Хоть (говорят) в нем и нет косточки, однако ломается, как миленький.
Так что этого упражнения в нашем комплексе нет. Чревато.

Итого, три положения и два типа движения дают нам комплекс из 7 (семи) упражнений.

упражнения гимнастики для секса

лежа на спине



Исходное положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты и разведены шире плеч.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол.
*      повторяете движение 5 раз.

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол. желательно шире, чем до этого.

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол.
*      повторяете движение 5 раз.

подтягиваете ноги согнутые в коленях к животу, коленями к груди. максимально широко раведя колени в стороны.

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол.
*      повторяете движение 5 раз.

повторяете все упражнение с самого начала еще 2 раза.

круговые

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол максимально широко разведя колени.
*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола.
*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПРОТИВ часовой стрелке
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола.

повторяете все упражнение с самого начала еще 3 раза.

переходим к упражнениям на коленях.

сидя на коленях



Исходное положение сидя на коленях (или на корточках) на полу. Ноги максимально разведены в стороны, попа касается пяток, спина прямая, руки на бедрах.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаетесь вверх, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "лежащего под вами".
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаетесь обратно, насаживаясь на "пенис".
*      повторяете движение 15 раз.

круговые

*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаетесь самнтиметров на 10 и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке и 3 движения ПРОТИВ часовой.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пятки или между ними. Делаете скручивания, поворачивая тазом(!) корпус налево и направо. Спина прямая, двигается
*      только таз и бедра, как бы навинчиваясь на торчащий снизу "член". По 3 раза в каждую сторону.

повторяете все упражнение с самого начала еще 2 раза.

переходим к упражнениям на четвереньках.

стоя на четвереньках

гимнастика для секса стоя на четвереньках

Исходное положение стоя на коленях упритесь руками в пол. Ноги вместе, руки прямые, спина прямая параллельно полу.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и сдвигаетесь вперед, сантиметров на 10, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "стоящего сзади".
*      расслабляете анус и ягодицы и сдвигаетесь назад, насаживаясь на воображаемый "пенис партнера".
*      повторяете движение 25-30 раз. Темп спокойный, торопиться не надо. Главное, научиться правильно и ритмично напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и сфинктера.

круговые

сдвигая таз немного назад, сгибает руки в локтях и принимаете коленно-локтевую позу.
можете лечь грудью на пол или чуть приподняться, таз можете поднять вверх или чуть опустить - здесь это не столь важно. Важне ваше удобство и свобода движений.
*      теперь представьте у себя в анусе вставленный карандаш. именно в анусе, это важно. начинайте "рисовать" этим карандашом восьмерки. Любого "размера", какой у вас получится. От маленьких до самых больших. При этом, то крепко держите "карандаш" сфинктером, то наоборот, старайтесь его вытолкнуть.
*      Ваша задача нарисовать 20 восьмерок. Темп постепенно ускоряете до максимального.

переходим к упражнению для рук.

работа руками

работа руками во время гимнастики для секса

Вот откуда взялось седьмое упражнение. Роль женских рук во время классического секса явно недооценивают. Посмотрите позы в Камасутре или современные учебники секса - про положение и работу руками ни слова. (если не брать "handjob", конечно, но это совсем уж другой вид сексуальной активности). В действительности же, мужчина уделяет довольно большое внимание рукам женщины во время секса. По тому, как и что женщина делает руками - безвольно раскинуты, стиснуты, прижимает, отталкивает, вцепляется в подушку или хватае партнера и тому подобное - мужчина понимает ее реакцию на свои действия. Зачастую инстинктивно, но это не уменьшает важность правильных движений руками в половом акте. Правда, это совершенно отдельная и огромная тема, рассматривать которую мы сейчас не будем. Отметим только, что царапаться нехорошо!
И остановимся на одном приеме, он же и упражнение, действующем на мужчин практически безотказно.

Исходное положение лежа на животе на полу. Ноги вместе, локти в стороны, ладони возле плеч.

*      резко выбрасываете одну руку вперед, хватаете воображаемую "простыню", сильно стискиваете кулаки обоих рук и начинаете медленно подтягивать "простыню" к себе не разжимая кулак.
*      подтянув руку на уровень плеч разжимаете кулаки и расслабленно припадаете к полу.
*      пауза 2-3 секунды, резко выбрасывает другую руку и начинаете аналогичноге движение. фактически вы изображаете "жертву пытающуюся уползти" от своего "покорителя".
*      упражнение повторяете по 5 раз каждой рукой.

Естественно, делать именно так во время секса не надо. Но, пару раз проделать это движение полезно, особенно в моменты "особо бурного натиска" вашего партнера. Причем в любой позе. Лежа на спине, точно также закидываете руку за голову или в сторону и хватаетесь за постельное белье, подушку или спинку кровати. На мужчину это действует на подсознательном уровне, вызывая резкий эмоциональный подъем.
А для вас это упражнение - неплохая разминка для рук и возможность немного отдохнуть тазу и бедрам после предыдущих упражнений.

Комплекс упражнений для отличного секса следует выполнять регулярно 2-3 раза в неделю. Количество движений постепенно увеличивайте ориентируясь на общее время необходимое для гимнастики - сколько можете себе выкроить среди всех своих дел и забот. Дошли до максимума - ускоряйте темп. Комплекс следует заканчивать в "легком мыле", как после секса.
Освоив за 2-3 месяца весь набор упражнений, дальше можете просто перенести все эти движения в свой обычный секс и больше к этому не возвращаться, сосредоточившись уже на гимнастиках для похудения, растяжках и прочих полезных для фигуры занятиях.
Если, конечно, ваша сексуальная жизнь достаточно регулярна (2-3 раза в неделю, см. выше) и дает необходимую нагрузку по времени и числу движений. В противном случае, стоит уделить внипмание и время еще некоторым занятиям благотворно влияющим на ваши сексуальные способности и на ваши успехи в постели.
Вот 5 занятий удачно дополняющих и физически поддерживающих ваши усилияв освоении гимнастики для секса. Просто коротко перечислим гимнастические практики и упражнения, которые принесут пользу вашей сексуальной жизни:

Упражнения Кегеля
Может быть, вы слышали об упражнениях Кегеля. Они получили своё название от гинеколога, который изобрёл их, и используются для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля рекомендуются для профилактики или лечения недержания мочи или боли в предстательной железе. Мышцы тазового дна вам могут помочь, например, даже для усиления оргазма, потому что он приводит к сокращениям этих мышц. Женщины, которые делают упражнения Кегеля, утверждают, что испытывают оргазм лучше и сильнее (кстати, у мужчин регулярные упражнения Кегеля способствуют более сильной и продолжительной эрекции). Бесспорным преимуществом этих упражнений является то, что они просты и могут быть выполнены, практически, в любом месте. Серию упражнений следует повторять, по меньшей мере, десять раз в день, а результат может быть виден только после нескольких недель.

Укрепление центра тела
Укрепление центра тела много говорится в плане различных видах спорта. Это группа мышц, которые окружают условный центр вашего тела – мышцы в середине и нижней части спины, тазового дна и нижней части живота. Кроме того, эта группа мышц, ответственна, например, за вашу осанку, может быть очень полезной в вашей эротической жизни. Есть много различных упражнений, с помощью которых вы можете укрепить центр тела. Наверное, самое известное и наиболее часто осуществляемое упражнение – это классический пресс, при котором вы подключаете все мышцы середины тела.

Аэробика
Этот тип упражнений является настоящим подарком для вашей сексуальной жизни. Для того, чтобы они имели должный эффект, требуется потратить на ежедневную аэробную активность, по крайней мере, двадцать минут. Этот тип упражнений улучшит состояние вашего сердца, укрепит тело и увеличит пропускную способность ваших лёгких. Кроме того, он повысит вашу выносливость в спорте, вы также заметите положительный сдвиг и во время секса. Вы можете выбрать много видов спорта – езду на велосипеде, катание на беговых лыжах, бег, упражнения на велотренажёре и многие другие. В целом, однако, необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы упражнения не оказались слишком тяжёлым бременем для сердца.

Йога
На первый взгляд может показаться, что нет практически никакой связи между йогой и сексом. Но йога может принести много положительных аспектов для вашей сексуальной жизни. Вы увеличите гибкость, которая в спальне, бесспорно, будет оценена, к тому же, приобретёте силу, энергию и лучшее чувство равновесия. Это всё навыки, которые во время секса могут оказаться чрезвычайно полезными.

Укрепление ягодичных мышц
Укрепление и растяжение ягодичных мышц будет для вас большим эротическим бонусом. Их укрепление не только улучшит внешний вид вашей «задней части», но также оказывает благотворное влияние на секс. Именно эти группы мышц, на самом деле, участвующих в движении и вращении бёдер. Попробуйте делать каждый день, по меньшей мере, двадцать приседаний и результат, несомненно, в ближайшее время даст о себе знать.

Тренеруйтесь и будете Счастливы! По-женски.


     Хотите похудеть и устранить недостатки фигуры? Хотите быть красивой, молодой и сексуальной?
                                                                    Давайте худеть вместе!
     Правильно подобранный комплекс упражнений и персональная диета, учитывающие особенности вашего
     обмена веществ, привычек и образа жизни, дают значительно лучшие результаты,
     чем всевозможные модные "бодифлексы" и "диеты от знаменитостей".
     Уделите себе немного внимания и ваше тело будет великолепно!


на главную Рейтинг@Mail.ru