сама - сама - сама...
альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕСС ЦЕНТР

 

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты





Бодифлекс. Упражнения для талии, ног, бедер и ягодиц

Упражнения для бедер, ягодиц, ног и талии - основа физической подготовки женщины для хорошего секса. В основном именно эти мышцы и участвуют во время движений тела в той или иной сексуальной позиции, способствуя обоюдному удовлетворению партнеров.
Если, конечно, Вы предпочитаете заниматься сексом, а не лежать бревном, уныло ожидая, когда Ваш мужчина уже закончит, наконец.

Бодифлекс придаст Вам необходимую гибкость и силу, а также сформирует красивое и подтянутое тело. Однако, его основную систему следует дополнить упражнениями рассчитанными именно на сексуальную активность, на развитие и тренировку движений совершаемых женщиной во время полового акта.
Поэтому, уделив достаточное внимание своей физической подготовке по представленной здесь методике, не забудьте выделить время и для комплекса "гимнастики для секса", непосредственно.
Если женщина хочет быть Женщиной в глазах своего мужчины.

Бодифлекс – одна из всемирно известных и популярных систем похудения и оздоровления организма. Изобрела бодифлекс обычная женщина, домохозяйка из США, Грин Чайледерс. Секрет эффективности бодифлекс – в совмещении физических и дыхательных упражнений, а также особого позитивного психологического настроя.
 
Упражнения:
 
Боковая растяжка


Выполните дыхательные упражнения. После этого слегка согните левое колено и поставьте на него согнутый левый локоть.
Теперь тяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Тяните ногу вправо до носочка. Не наклоняйтесь вперед, двигайтесь в сторону.
Вес тела все это время полностью находится на левой стороне. Тяните правую руку вверх над головой, насколько хватает сил, вплоть до кончиков пальцев. Сохраните позу, считайте до восьми.
Повторите шесть раз – по три в каждую сторону. С помощью этого упражнения вы подтягиваете талию и бедра.
 
Оттягивание ноги назад
Встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза). Тяните одну ногу назад, не сгибая ее и не отрывая от пола. В таком положении выполните дыхательные упражнения.
Теперь поднимите ногу и тяните ее вверх, зафиксируйте положение, досчитайте до восьми. Повторите по три раза для левой и правой ноги.
Прижимайте локти к полу достаточно плотно, не сгибайте ногу. Вы подтянете мышцы ягодиц.
 
«Сейко»
Исходное положение – на четвереньках (коленно-локтевая поза). Прямую ногу отводите в сторону, выполняйте дыхательные упражнения.


Теперь поднимайте ногу как можно выше и тяните ее вперед, к голове. Остановитесь и сосчитайте до восьми. Повторите упражнение по три раза. Этим упражнением подтягиваем мышцы бедер.
 
«Шлюпка»
Сидя на полу, раздвиньте ноги пошире. Потяните носки к себе (пятки все время на полу), поверните их в сторону. Выполняйте дыхательные упражнения, упираясь руками сзади.
Теперь перенесите руки вперед и поставьте ладони на пол, как можно дальше от себя. Тянитесь. Не сгибайте колени и не двигайтесь слишком резко. Сосчитайте до восьми и постепенно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение направлено на укрепление внутренней стороны бедра.
 
«Крендель»
Сидя на полу, положите ногу на ногу, не сгибая ноги. Левая нога сверху. Левой рукой опирайтесь сзади себя, правую положите на левое колено. Выполняйте дыхательные упражнения.
После этого переместите вес на левую руку, а правой рукой тяните колено к себе, поворачиваясь в левую сторону. Сосчитайте до восьми. Повторяйте три раза. Старайтесь повернуться как можно сильнее. В этом упражнении тренируются мышцы наружной поверхности бедер.
 
Растяжка подколенных сухожилий
Лежа на спине, поднимите ноги и зафиксируйте их перпендикулярно полу. Возьмитесь руками за икры как можно ближе к ступням, не сгибая рук. Делайте дыхательные упражнения. Теперь тяните ноги к голове, не сгибая ни ноги, ни руки. Остановитесь в предельной точке и посчитайте до восьми. Повторите упражнение три раза.




на главную
Рейтинг@Mail.ru