Танец живота
комплекс упражнений для живота, ягодиц и бедер
Главным в этом комплексе упражнений является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы живота. Если их не растянуть надлежащим образом, то они потеряют эластичность, а это не только ограничивает подвижность, но и делает мышцы чересчур рельефными. Согласитесь, у женщин это выглядит не очень эстетично.
В упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц при исполнении "танца живота". Его основа круговое вращение тазом.
Станьте на колени перед зеркалом и попробуйте сделать вращательные движения. Это и есть классический танец живота. Активнее вращайте бедрами. Заметьте, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях.
Танец живота. Упражнение 1
Опустившись на колени, вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать, что вы стали выше по крайней мере на 5 см.
Приподнимите туловище и зад на 10-20 см над пятками и снова потянитесь максимально вверх.
В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете.
Голову и плечи держите высоко и ровно.
Медленным движением опишите тазом круг по часовой стрелке.
Потянитесь как можно дальше влево и проделайте круг в обратную сторону.
И так то вправо, то влево по 5 раз.
Касаться ягодицами пяток нельзя.
Танец живота. Упражнение 2
Встаньте на колени, стопы вместе, руки вытянуты высоко над головой.
Потянитесь со всей силы вверх максимально выпрямив спину.
Медленно опускайтесь ягодицами в направлении пяток.
Когда почувствуете, что через миг коснетесь их, сильно напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении.
Сосчитайте до 10 и выполняйте упражнение с самого начала.
Повторите 10 раз.
Танец живота. Упражнение 3
Это упражнение зеркальное продолжение предыдущего.
Поднимаясь, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх.
Вспомните, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда поднимают таз вперед, чтобы спрятать ягодицы.
Продержись в этой позиции 3-4 секунды.
Затем мышцами бедер и таза медленно переводите все тело на исходную позицию - сидя на коленях, касаясь ягодицами пяток.
Повторите 10 раз.
