Танец живота

Главным в этом комплексе упражнений является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы живота. Если их не растянуть надлежащим образом, то они потеряют эластичность, а это не только ограничивает подвижность, но и делает мышцы чересчур рельефными. Согласитесь, у женщин это выглядит не очень эстетично.

В упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц при исполнении "танца живота". Его основа круговое вращение тазом. Станьте на колени перед зеркалом и попробуйте сделать вращательные движения. Это и есть классический танец живота. Активнее вращайте бедрами. Заметьте, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях.

Танец живота. Упражнение 1

Опустившись на колени, вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать, что вы стали выше по крайней мере на 5 см.

Приподнимите туловище и зад на 10-20 см над пятками и снова потянитесь максимально вверх.


В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете.

Голову и плечи держите высоко и ровно.

Медленным движением опишите тазом круг по часовой стрелке.

Потянитесь как можно дальше влево и проделайте круг в обратную сторону.

И так то вправо, то влево по 5 раз.

Касаться ягодицами пяток нельзя.

Танец живота. Упражнение 2

Встаньте на колени, стопы вместе, руки вытянуты высоко над головой.

Потянитесь со всей силы вверх максимально выпрямив спину.

Медленно опускайтесь ягодицами в направлении пяток.


Когда почувствуете, что через миг коснетесь их, сильно напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении.
Сосчитайте до 10 и выполняйте упражнение с самого начала.

Повторите 10 раз.

Танец живота. Упражнение 3

Это упражнение зеркальное продолжение предыдущего.

Поднимаясь, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх.

Вспомните, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда поднимают таз вперед, чтобы спрятать ягодицы.

Продержись в этой позиции 3-4 секунды.

Затем мышцами бедер и таза медленно переводите все тело на исходную позицию - сидя на коленях, касаясь ягодицами пяток.

Повторите 10 раз.