альтepнативный сайт для женщин

ФИТНЕС ЦЕНТР

Домашняя ритмическая гимнастика

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты





 

Домашняя ритмическая гимнастика

Музыкальное сопровождение - по вкусу, темп и ритм - по силам и настроению.
Танцуйте!

1. Стойте прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Затем легко сгибайте колени, руки на затылок. Обращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. Повторите 15 раз.

2. Стойка с широко расставленными ногами и широко разведенными в стopoны руками, затем верхнюю часть туловища передвигаете то вправо, то влево, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение становится более интенсивным при легком сбивании коленей. В каждую стopoну по 10 раз.

3. Стойте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. По 5 раз в каждую стopoну.

4. Стойте прямо. Вытягивайте обе руки в стopoны, при этом поднимайте то правое, то левое колено, как можно выше. Продолжайте упражнение, добавляя взмахи руками. Левое колено и правая рука вверх. По 10 раз каждой ноги, затем 10 раз - рука и нога.

5. Снова стойте прямо. Вытяните руки в стopoны, после этого энергично повopaчивайте верхнюю часть туловища вправо и влево; сильно напрягая при этом мышцы живота.

6. Присесть, упереться в пол руками и передвигать руки: 4 шага вперед, 4 назад. Всего по 20 шагов.

7. Сидя на полу с широко расставленными ногами, повopaчивайте туловище вправо и влево. По 10 раз в каждую стopoну.

8. Вы лежите на животе. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимайте туловище вверх. Затем садитесь на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.

9. Вы лежите на спине. Поочередно поднимайте согнутые в колене ноги, подтягивая колено ближе к груди. По 10 раз каждой ноги.

10. В том же положении на спине поднять ноги вверх и развести их широко в стopoны, а затем делать окрестные движения ногами. 20 раз.

11. В том же положении на спине делать движения ногами, как при езде на велосипеде.

12. Затем переходите в положение березки. Продолжая езду на велосипеде из положения березки, опускайте вниз то одну, то другую прямую ногу. 20-30 раз.

13. Вы стоите прямо, руки в стopoны. Теперь подайте плечи и руки вперед, слегка сгибая колени, затем плечи и руки назад. Повторите по 8 раз вперед и назад.

14. Вы стоите прямо. Сделайте шаг вправо в стopoну, при этом левая стопа выставлена, затем влево в стopoну, выставлена правая стопа. При этом размахивайте руками, все увеличивая размахи. Когда руки совсем высоко - потянитесь. По 10-20 раз

в каждую стopoну.

15. Закончите спокойными движениями вальса.

Перейдите к водным процедурам.

Упражнения выполняются в среднем темпе, если трудно, то начинайте в медленном темпе, а через 2-3 недели ускорьте темп.









к гимнастикам

     Хотите похудеть и устранить недостатки фигуры? Хотите быть красивой, молодой и сексуальной?
                                                                    Давайте худеть вместе!
     Правильно подобранный комплекс упражнений и персональная диета, учитывающие особенности вашего
     обмена веществ, привычек и образа жизни, дают значительно лучшие результаты,
     чем всевозможные модные "бодифлексы" и "диеты от знаменитостей".
     Уделите себе немного внимания и ваше тело будет великолепно!


на главную
Рейтинг@Mail.ru