сама - сама - сама...
альтepнативный сайт для женщин

ДИЕТЫ

Диета Ковалькова

Диеты для похудения - камасутра позы - порно мультики - дао женщины - энциклопедия секса - голые звезды - анекдоты


Диета Ковалькова

диеты от профессионалов

Всем женщинам уделяющим внимание собственной внешности и состоянию здоровья, можно порекомендовать попробовать предлагаемую диету для похудения. Однако, не стоит злоупотреблять предложенным рецептом или пытаться его "улучшить". Этим вы можете нанести непоправимый вред вашему организму. Учтите, что НЕ все данные в сборнике диет рекомендации проверены на практике и прошли тщательный врачебный контроль.
Выполняйте предписания в точности и вы достигнете успеха!
Если не с этой диетой, так со следующей.
Тонкой вам талии!

из отзывов о диете:
Единственное полезной, что я вынесла для себя это отруби. Раньше никогда их не ела, а с мужем начала. Правда я их ем не на обед, а вместо ужина запивая кефиром или молоком. Осторожнее с ними, если склонны к запорам.


В последнее время получила довольно широкое распространение диета доктора Ковалькова.
Московский врач-диетолог Алексей Ковальков - автор самостоятельной системы питания и похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ и полноценное здоровое питание современного человека.
По системе доктора Ковалькова можно худеть как самостоятельно, так и в специализированной клинике автора диеты.

Диета Ковалькова достаточно строгая и напряженная. Весь комплекс похудения состоит из четырех этапов.

Диета Ковалькова. Подготовительный этап


Цель этапа: приучить себя к разумным ограничениям в питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.
Продолжительность: от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета или система питания Ковалькова.
Правила:
- Прежде всего, нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.

Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного и отрубного ржаного. Нельзя кушать кукурузу, вареную свеклу, морковь, мед, фруктозу, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир и темный шоколад, разрешенные на других этапах диеты. Кроме белого хлеба вы исключаете белый рис, картошку во всех видах и макароны.
Любой алкоголь запрещен на всем подготовительном этапе диеты.

Смысл этих ограничений – преодоление естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом.
Придерживаться подготовительного этапа следует минимально две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, и не переедайте.

Плюсы и минусы:
В плюсе однозначно - ваше здоровье – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Уже на первом этапе вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания.
Однако, часто человек просто «заедает стресс» вкусностями и его лишние килограммы вызваны вовсе не перееданием по причине колебания сахара крови. В этом случае, подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций и своим психическим состоянием.

Диета Ковалькова. Первый этап


Цель первого этапа: обновить обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить его к малым порциям еды, начать заниматься физическими упражнениями, которые рекомендует система Ковалькова.
Продолжительность: 10 дней.
Правила: - Вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню.
- Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.

Рецепт диеты:
• Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.
• Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
• Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
• Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
• Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
• Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра
• Перед сном – белок двух яиц или стакан молока

Плюсы и минусы: придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой.
При таком меню силовые тренировки бессмысленны.

Диета Ковалькова. Второй этап


Цель второго этапа: выйти на постоянный режим снижения веса и комфортное питание. На данном этапе диета доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира.
Продолжительность: от одного до семи месяцев.
Правила:
- Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог. Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.
- Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.
- Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.

Плюсы и минусы: довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии. На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов, и поэтому можете терять в силовых показателях, и испытывать проблемы с умственной активностью. Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения и позволяет набрать жизненно необходимое количество углеводов в сутки.

Диета Ковалькова. Третий этап


Цель третьего этапа: закрепление результатов диеты.
Продолжительность системы питания Ковалькова: всю жизнь!

Правила системы питания:
- Следует постепенно вводить в рацион крупы с низким и средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый и дикий рис.
- Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный и отрубной хлеб, печеный картофель.
- Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.
- Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад. Традиционные сладости и выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.

Плюсы и минусы диеты доктора Ковалькова
В итоге диеты Ковалькова, вы должны приблизиться к классической схеме здорового питания. Если вы сможете придерживаться этого рациона всю жизнь, проблемы с весом вас больше не побеспокоят.
Минусов у такой системы питания практически нет. Правда, стоит освоить несколько простых кулинарных рецептов, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной.

Уделите себе немного внимания!
Результат оцените и Вы и все окружающие!



Попробуйте подобрать свою собственную, личную и персональную диету!
Как правило, контроль за своим самочувствием, учет особенностей своего обмена
веществ, привычек и образа жизни, дают значительно лучшие результаты,
чем всевозможные "диеты от знаменитостей" и модные "конструкторы диет".
Пробуйте разные рецепты. Следите за собой. Занимайтесь похудением комплексно.
Уделите себе немного внимания, ПЕРСОНАЛЬНО, и у вас все будет в лучшем виде!


на главную
Рейтинг@Mail.ru