Интимная гимнастика для женщин

Путь к сердцу мужчины вы может быть и проложили через кухню и его желудок, а дальше? А о себе не забыли?
Вряд ли сегодня найдется более мощное средство возвращения женского здоровья и привлекательности и гармонизации сексуальных отношений, чем специальная гимнастика для мышц женских половых органов. При этом многие женщины отчего-то стесняются применить на себе эту уникальную методику.
Почему-то ни у кого не вызывает сомнений необходимость ухаживать за волосами, ногтями, зубами, тренировать тело. А вот о главных своих мышцах тазового дна и навыках любви женщины чаще всего забывают. А они тоже нуждаются в тренировке. Каковы бы ни были современные веяния, все-таки главная задача каждой женщины — состояться как мать и жена.

В настоящее время существуют специальные методики, обучающие женщин в совершенстве владеть собственным телом во время полового акта и регулировать, как свое влияние на партнера, так и степень своего либидо и оргазма. В первую очередь это касается тренировки мышц тазового дна и влагалища (упражнения Кегеля) и управления ими, а также умения организации процесса полового акта и "чуткого руководства" поведением партнера.

Гимнастика для хорошей любви

К сожалению, только немногие знают, что упражнения могут значительно улучшить семейную жизнь и подарить незабываемое наслаждение.

Основные причины - сексуальная неграмотность, неумение и отсутсвие навыков движений в различных позах.

Причем, речь идет про самый простой классический вагинальный секс. Правильные действия в котором, казалось бы, заложены в нас генетически.
Не получается. Причем у подавляющего большинства современных женщин не получается.
Правда, такое положение дает шанс и толстеньким, и худеньким, и страшненьким женщинам, найти свое счастье в личной жизни, обойдя красивых, спортивных и "сексуальных", неумех.

Что делать? Учиться. Учиться и учиться!
Учиться и тренироваться!

Для освоения правильных навыков поведения в сексе, учитесь чувствовать своего партнера. Попробуйте задвинуть свое "Я" поглубже и поставить на первое место своего мужчину, его желания и его удовлетворенность - в итоге выиграете именно вы!

А вот для физических тренировок используйте комплекс упражнений приведенный ниже. Для хорошей любви нужна хорошая физическая форма.

Секс и тренировки - общие замечания

Конечно, подтянутую спортивную фигуру никто не отменял. И нормальный вес, и отсутствие целлюлита, упругость ягодиц и налитую грудь, тоже. Все это должно быть в идеале. И к этому надо стремиться.
Но данный комплекс предназначен для развития групп мышц и обеспечения легкости и естественности движений, только и именно в сексе.

Сколько бы сексологи ни насчитывали различных поз для секса, реально женщина исполняет свою роль в половом акте только в 3 (в трех!) положениях:
- лежа на спине (независимо от положения ног - вытянутые, согнутые, поднятые, на пояснице, на плечах и т.п.)

- сидя верхом (лицом к лицу, спиной, в обратном направлении, на коленях, на корточках, на попе ровно и т.д.)

- стоя на четвереньках (в коленно-локтевой, раком, по-собачьи, с упором, согнувшись, со спины сзади, и даже стоя или лежа спиной к партнеру)

Все остальные положения партнеров суть производные от этих. Научившись двигаться в основных позициях, вы будете автоматически все делать правильно и во всех остальных секс позах.

Типов движений которые женщина делает во время секса, тоже три:

- взад-вперед навстречу партнеру или от него (возвратно-поступательные движения по оси пениса-влагалища)

- круговые движения (вращательные движения тазом вокруг оси контакта и в перпендикулярной ей плоскости)

- движения параллельные телу партнера (скользящие движения вдоль его тела и приводящие к изменению угла наклона оси контакта и изгибанию члена на довольно значительный угол)

Итого, три положения и два типа движения дают нам комплекс из 6 основных упражнений интимной гимнастики для хорошего секса.

Упражнения для физической любви

интимные упражнения лежа на спине

Исходное положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты и разведены шире плеч.

навстречу

*      сжимаете мышцы ягодиц и ануса, и приподнимаете таз над полом, направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз и бедра обратно на пол.
*      повторяете движение 5 раз.

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол. желательно шире, чем до этого.

*      сжимаете ягодицы и анус, и высоко поднимаете таз над полом, раздвигая бедра и направляя промежность навстречу пенису партнера.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно.
*      повторяете движение 5 раз.

подтягиваете ноги согнутые в коленях к животу, коленями к груди. максимально широко раведя колени в стороны.

*      сжимаете мышцы ягодиц и ануса, и приподнимаете ноги над головой и разводите в стороны выпрямляя в коленях.
*      расслабляете тело, анус и ягодицы и опускаете ноги на пол, вытягиваете и максимально широко разводите.
*      повторяете движение 5 раз.

повторяете все упражнение с самого начала еще в 2 подхода.

круговые

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол максимально широко разведя колени.
*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке
*      расслабляете мышцы ануса, ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола.
*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПРОТИВ часовой стрелке
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола.

повторяете все упражнение с самого начала еще 3 раза.

переходим к упражнениям на коленях.

упражнения сидя на коленях

Исходное положение сидя на коленях (или на корточках) на полу. Бедра максимально разведены в стороны, попа касается пяток, спина прямая, руки на бедрах. (обычная поза наездницы)

навстречу

*      сжимаете мышцы ягодиц, и приподнимаетесь вверх, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "лежащего под вами".
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаетесь обратно, насаживаясь на "пенис".
*      повторяете движение 15 раз.

круговые

*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаетесь самнтиметров на 10 и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке и 3 движения ПРОТИВ часовой.
*      затем расслабляете мышцы ануса и опускаете таз обратно на пятки или между ними. Делаете скручивания, поворачивая тазом (!) корпус налево и направо.
*      спина прямая, двигается только таз и бедра, как бы навинчиваясь на торчащий снизу "член". По 3 раза в каждую сторону.

повторяете все упражнение с самого начала еще 2 раза.

переходим к упражнениям на четвереньках.

упражнения для любви стоя на четвереньках

Исходное положение стоя на коленях упритесь руками в пол. Ноги вместе, руки прямые, спина прямая параллельно полу.

навстречу

*      сжимаете мышцы ягодиц и анус, и сдвигаетесь вперед, сантиметров на 10, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "стоящего сзади". Замираете на 5 секунд.
*      затем расслабляете мышцы таза и сдвигаетесь назад, насаживаясь на воображаемый "пенис партнера". % секунд пауза.
*      повторяете движение 25-30 раз. Темп спокойный, торопиться не надо. Главное, научиться правильно и ритмично напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и сфинктера. Можно делать в 2-3 подхода.



круговые

сдвигая таз немного назад, сгибаете руки в локтях и принимаете коленно-локтевую позу.
можете лечь грудью на пол или чуть приподняться, спину держим ровно, таз можете поднять вверх или чуть опустить вниз - здесь это не столь важно. Важне ваше удобство и свобода движений.
*      теперь представьте у себя в анусе вставленный карандаш. Именно в анусе, это важно. Начинайте "рисовать" этим карандашом восьмерки. Любого "размера", какой у вас получится. От маленьких до самых больших. При этом, то крепко держите "карандаш" сфинктером, то наоборот, старайтесь его вытолкнуть.
*      Ваша задача нарисовать 20 восьмерок в 2 подхода. Темп постепенно ускоряете до максимального.

переходим к упражнению для рук.

интимное упражнение для рук

Откуда взялось седьмое упражнение? Роль женских рук во время классического акта явно недооценивают.
Посмотрите современные учебники поз секса - про положение и работу руками ни слова. (если не брать "handjob" но это совсем уж другой вид сексуальной активности).
В действительности же, мужчина уделяет довольно большое внимание рукам женщины во время секса. По тому, как и что женщина делает руками - безвольно раскинуты, стиснуты, прижимает, отталкивает, вцепляется в подушку или хватает партнера и тому подобное - мужчина понимает степень ее возбуждения и ее реакцию на свои действия. Зачастую инстинктивно, но это не уменьшает важность правильных движений руками в половом акте. Правда, это совершенно отдельная и огромная тема, рассматривать которую мы сейчас не будем.
Отметим только, что царапаться нехорошо!

Остановимся на одном приеме (он же и упражнение) действующем на мужчин практически безотказно.

Исходное положение: лежа на животе на полу. Ноги вместе, локти в стороны, ладони возле плеч.

*      резко выбрасываете одну руку вперед, хватаете воображаемую "простыню", сильно стискиваете кулаки обоих рук и начинаете медленно подтягивать "простыню" к себе не разжимая кулак.
*      подтянув руку на уровень плеч разжимаете кулаки и расслабленно припадаете к полу.
*      пауза 2-3 секунды, резко выбрасывает другую руку и начинаете аналогичноге движение. фактически вы изображаете "жертву пытающуюся уползти" от своего "покорителя".
*      упражнение повторяете по 5 раз каждой рукой.

эффективность комплекса интимных упражнений

Комплекс упражнений для хорошего секса следует выполнять регулярно. Количество движений постепенно увеличивайте ориентируясь на общее время необходимое для гимнастики - сколько можете себе выкроить среди всех своих дел и забот. Дошли до максимума - ускоряйте темп. Комплекс следует заканчивать в "легком мыле", как после секса.
Освоив за 2-3 недели весь набор упражнений, дальше можете просто перенести все эти движения в свою обычную семейную сексуальную жизнь.


В дальнейшем уже можно сосредоточиться на комплексах аэробики для похудения, пилатесе и прочих полезных для вашей фигуры занятиях.
Если, конечно, ваша половая жизнь достаточно регулярна (2-3 раза в неделю) и дает необходимую физическую нагрузку.

Уделяя этому очень простому комплексу интимных упражнений полчаса в день, вы сможете сохранить красоту и продлить свою молодость на долгие годы. Оставаясь желанной для своего любовника и в зрелом возрасте.
Женщины, которые регулярно занимаются этой гимнастикой для секса, утверждают, что испытывают оргазм значительно чаще и сильнее.

Тренируйтесь и будьте счастливы! По-женски.