Упражнения Кегеля для женщин

Все больше женщин хотят качественно улучшить сексуальную сторону жизни и начинают заниматься той или иной гимнастикой для мышц влагалища.
(часто используемый термин - ВУМ или вагинально управляемые мышцы)
Интересено, что с началом таких занятий меняются не только интимные ощущения женщины во время секса, но и меняется ее характер, уверенность в себе, жизненная позиция.
У женщины повышается самооценка, отсюда - красивая, легкая походка, гордая осанка, ocoзнание своей привлекательности и притягательности для противоположного пола.

Одной из самых известных среди гимнастических комплексов для тренировки мышц тазового дна и влагалища у женщин, является методика, которую разработал гинеколог Арнольд Кегель в 40-е годы 19 века.
Тренировки могут состоять как из самых простых упражнений, так могут и использовать ряд тренажеров, которые намного эффективнее тренируют все интимные мышцы. Сегодня этой методикой пользуются женщины и мужчины всего мира.

В чем суть гимнастики Кегеля?

Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью, защищены костями таза и нижней частью позвоночника. Они удерживают в правильном положении внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату (у мужчин), в общем, все органы, расположенные в малом тазу.
С возрастом, а также после сложных родов и других ситуаций в жизни, связанных с интимным здоровьем, у женщин мышцы промежности могут утратить тонус, стать ослабленными, из-за чего возникают различные неприятные симптомы:

- недержание мочи и кала;
- опущение и выпадение матки;
- геморрой;
- нарушения половой функции.
- у мужчин из-за ослабления интимных мышц могут развиваться простатит, геморрой, проблемы в интимной сфере.

Тренировка мышц тазового дна способствует:

- Улучшению состояния при различных нарушениях работы мочеполовых органов и заболеваний прямой кишки.
- Профилактике опущения внутренних органов и их выпадения.
- Улучшению сексуальной функции.
- Восстановлению после родов и подготовке к ним.
- Устранению болей в малом тазу.

Натренированные ВУМы или вагинально управляемые мышцы - это, прежде всего отличное cocтояние гинекологического здоровья женщины. Во время занятий по укреплению интимных мышц происходит усиление кровообращения в тканях. При регулярных занятиях укрепляются не только мышцы, но и качественно улучшается cocтояние слизистой влагалища. Это происходит в результате усиления притока кислорода к тканям и нормализации процeccа любрикации.

Эластичные мышцы влагалища, отсутствие застойных явлений и естественно увлажненная слизистая - это залог хорошего cocтояния защитного барьера внутренних тканей, восстановления нормальной микрофлоры; повышение сопротивляемости заболеваниям, передающимся половым путем; предупреждение возникновения микротравм и эрозий.

Как правило, уже через месяц занятий по укреплению мышц влагалища женщина может забыть, что такое молочница, ведь рецидивы этого заболевания свидетельствует, как правило, о снижении иммунитета и нарушении баланса между нормальной и патогенной флорой. Все эти факторы нормализуются благодаря вумбилдингу, и сопровождаются большим числом дополнительных преимуществ для представительниц прекрасного пола.

Благодаря целенаправленным и регулярным занятиям многие женщины впервые узнают, что такое вагинальный оргазм. Более того, они обретают возможность получать очень яркие и многократные оргазмы, научиться сознательно управлять интимными мышцами, доставляя, таким образом, большую степень удовольствия себе и партнеру. Происходит это из-за того, что при развитии вагинальных мышц повышается и чувствительность вагины, по причине усиления кровоснабжения соответствующих нервных окончаний.
К тому же, это решает еще одну проблему, ведь ни для кого не секрет, что чем больше стаж брака, тем меньше накал страстей между партнерами. В этом случае развитые вагинальные мышцы - шанс ликвидировать монотонность интимных брачных отношений.

Простая гимнастика Кегеля

Существуют несколько вариантов выполнения упражнений Кегеля.
Первая и самая популярная программа тренировок (в несколько адаптированной форме) принадлежит самому Кегелю. С ее помощью можно избавиться от недержания мочи, восстановить почти атрофированные (бездействующие) мышцы, помочь при растяжении родовых путей и так далее. Любопытно, тренировка интимных мышц задействует работу мышц ануса, что тоже весьма полезно.
 
Ощутить, какие именно мышцы начинают работать, можно во время мочеиспускания. Отверстие, котopoе предназначено для выхода жидкости и есть обрамление мышцы. При выходе жидкости мышца расслабляется, а при окончании сжимается. Ощутить-то пальцами легко, а теперь попробовать сжать и понять ЧТО сжимаете, можно самостоятельно.
Что любопытно: Кегель предлагал тренировку именно верхней, входной мышцы, а внутренние мышцы практически не описывал, а ведь они тоже имеют важно значение.

Некоторые упражнения из его системы можно делать и без разных прибopoв (как он и советовал начинающим).

Упражнение «Перерыв»

Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени, оставив пятки на полу под углом в 30 градусов. Сжать мышцы влагалища так, как будто вы хотите в туалет «по-маленькому». Если трудно понять, что за мышцы участвую в процессе, сделайте в первый раз упражнение, когда действительно хотите в туалет. Потом нужно опopoжниться и начать тренировку. Сжатие мышц должно быть десятисекундным, а затем необходимо расслабиться на 15 секунда. Цикл повторять ежедневно по 20 раз.  В общем, это веселая гимнастика для ленивых. Ее можно выполнять где угодно, ведь в сидячем положении поза очень похожа, если откинуться на спинку стула. А внешне никто и не заметит. Ну, разве что вы покраснеете.

Упражнение “Лифт”

Упражнение тоже очень удобное, причем выполняется в любом положении, чаще в сидячем. В этом упражнении важно последовательность. Сперва сжимаются мышцы сфинктера, затем влагалища. А сфинктера расслабляются. Любопытные ощущения, которые некоторых могут привести к оргазму, так что можно дать одну рекомендацию: наслаждайтесь. Кстати, именно это упражнение считается самым полезным для тренировки родовых мышц, поскольку в итоге тренируются и задние и передние стенки влагалища.

Упражнение “Сокращение”

Тут главное – скopoсть. Быстро напрягите мышцы влагалища, быстро расслабьте. И так несколько раз. Тоже самое сделайте с мышцами сфинктера. Сперва будет получаться одновременное сжатие обеих мышц. Важно развить последовательность и поддерживать тонус.

Упражнение “Тяни-толкай”

Тем, кто уже рожал, упражнение сильно напомнит родовые потуги, когда вы пытаетесь вытолкнуть мышцами ребенка, тем кто нет, даст представление о них.
Упражнение нужно начинать с медленного выталкивания воображаемого шapa из полости влагалища, сокращая мышцы.
Это сложно сделать, не имея ничего внутри, поэтому некоторые тренируются как раз на груше Кегеля и попросту на искусственном фаллосе.
Более продвинутые в вумбилдинге женщины используют для этого упражнения китайские нефритовые шарики здоровья (Баодин шары). Получается очень удобно и гигиенично.

В день надо довести количество повторений до 150. Сложно, но можно.
Весело и полезно.

Комплекс упражнений Кегеля

Есть четыре базовых упражнения для укрепления мышц тазового дна для женщин, которые помогают поддерживать тонус интимных мышц и улучшают функционирование всей половой сферы.



Внимание! Делать гимнастику Кегеля рекомендуется с опорожненным мочевым пузырем.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнение №1:

Глубоко вдохните, напрягите и втяните мышцы промежности.
Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд.
Выдыхайте и полностью расслабляйте мускулатуру. Подержите мышцы полностью расслабленными 5-10 секунд.

Это упражнение позволит вам научиться удерживать тазовые мышцы напряженными и расслабленными сначала по 5, а потом и по 10 секунд.
Оптимально за день сделать три таких подхода по 10 упражнений.

Упражнение №2:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.
Подложите руки под поясницу ладонями в пол.
Приподнимайте таз, напрягая мышцы промежности и удерживайте 5 секунд.
Повторите движения 10-15 раз.

Не вставая, переходите к упражнению №3.

Упражнение №3:

Вытяните одну ногу, не отрывая ступни от пола.
Проследите, чтобы мышцы таза и поясницы оставались в напряженном состоянии.
Согните ногу, верните ее в исходное положение.
Повторите упражнение со второй ногой.

Упражнение №4:

Лежа на спине поднимите ноги под прямым углом вертикально вверх.
Напрягите мышцы ануса и промежности.
Удерживая напряжение максимально разведите ноги в стороны и верните в исходное положение.
Не опуская ноги повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение №5:

Лягте на живот, выпрямите ноги, обопритесь на локти, скрестив запястья.
Положите лоб на запястья.
Прижмитесь к полу всем телом, втяните живот и расслабьте мышцы таза. Задержитесь в таком положениий на 5-10 секунд.
Повторите 10 раз.

Упражнения Кегеля для вагинальных мышц

Несколько более сложные в исполнении упражнения, методика Кегеля предлагает для развития мышц влагалища

Тонус женского влагалища играет первостепенную роль в половом акте с мужчиной. Особенно актуальна такая проблема для рожениц – из-за мощнейших нагрузок, растяжений и травм, тонус их вагины сильно слабевает и она не может обеспечить во время секса достаточного обхвата мужского члена. Это, кстати, одна из причин переключения вашего мужа исключительно на анальный секс и объяснение ваших "подспудных" желаний чего-нибудь "этакого" - большого и толстого.

Между тем, влагалище – орган, состоящий из гладких мышц и развить их очень легко, достаточно всего лишь регулярно выполнять ряд простых упражнений.

Упражнение №6:

Трнируем медленные сжатия уретры, когда женщина напрягает влагалище так, будто принудительно останавливает процесс мочеиспускания.
Такое напряжение следует выдержать 5-10 секунд, после чего расслабиться и повторить несколько подходов.

В день можно проделать это упражнение несколько раз, даже не привлекая внимания окружающих. Выполнять упражнение лучше стоя на полусогнутых ногах.
Помимо всего прочего, такая зарядка дает отличную нагрузку на мышцы бедер и ягодицы - попробуйте просто постоять в таком положении минут 5 и вы сами все почувствуете.

Упражнение №7:

Выполняем сокращения мышц вагины. Этот процесс напоминает сжатие эспандера ладонью – женщина должна резко и сильно сжимать-разжимать свои мышцы, будто бы помпой накачивая давление в тонометре. Исходная поза та же, для начала. Дальше вы сможете проделывать это упражнение уже в любых позах и в любой ситуации. Хоть за рулем автомобиля. (может поэтому часть "блондинок за рулем" ведет себя на дороге неадекватно?)

Упражнение №8:

Основным здесь являются выталкивания, когда женщина напрягает мышцы влагалища одновременно с мышцами нижней части живота, будто при родах. Одновременно с этим возникает и напряжение мускулатуры ануса, что тоже очень полезно. Стоя в той же позиции напрягайте и расслабляйте мышцы. Можете сконцентрироваться именно на напряжении анального сфинктера, чтобы подобрать соответствующий ритм.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз и по несколько подходов в течение дня.



Выполняя комплекс упражнений Кегеля можно использовать различные вибраторы или вагинальные шарики ванн-ба (тяжелые шары из малахита диаметром примерно 4 см. использовались для этих целей еще в Древнем Китае).
Правда, делать это стоит лишь после того, как ваши мышцы наберут некий тонус и смогут удерживать эти посторонние предметы хотя бы пять секунд.

Если вы будете выполнять курс упражнений для влагалища по 5-7 раз в день в течение месяца, постепенно наращивая время одного занятия, результат превзойдёт все ваши ожидания!

Плюсом данной методики является также и то, что заниматься гимнастикой Кегеля женщина может практически везде: дома, на работе и по дороге на неё, в душе и за рулём. Не отрываясь от других дел и не привлекая внимание окружающих.
Уделяя очень простому комплексу упражнений Кегеля полчаса в день, вы сможете сохранить сексуальность и продлить свою молодость на долгие годы. Оставаясь желанной для своего любовника и в зрелом возрасте.

Будьте счастливы! По-женски.