Диета для ягодиц

Если вы спросите женщин, где им прежде всего необходимо похудеть, даже самая тоненькая женщина наверняка скажет: в области ягодиц и бедер. Эта область - самая стойкая и труднодоступная для похудения.

Диета ставит своей целью убрать залежи жира именно с этих мест благодаря сочетанию диеты с очень низким содержанием жира и упражнений.
Исследования показали, что у женщин жировые клетки крупнее, чем у мужчин, и более успешно откладывают жир. Женщины еще и пoтoму более подвержены ожирению, что их жировая ткань подкармливается эстрогеном (гормоном), который подпитывает жировые клетки на бедрах и ягодицах.

Сущность данной диеты в том, что почти весь жир исключается из питания, а человек приучается есть более здоровую пищу. Диета не настолько бедна калориями, чтобы оставить человека голодным: раз в день диеты полагается oбeд из трех блюд, от которого отступят любые муки голода. Это не изменит скорости вашего обмена веществ и не вызовет эффекта "рикошета".

Эта диета ничем особо не отличается от любых других. Однако, у фигуры каждой женщины есть свои особенности. Некоторые, прибавляя в весе, обрастают жирком в области предплечий, у других жир откладывается в области живота, но чаще всего первыми полнеют попа и бедра.

Но, если вы хотите похудеть в какой-то определенной зоне, то помимо общей диеты вам необходимо выполнять упражнения, направленные специально на эту зону.

Хороший комплекс упражнений для ягодиц и бедер представлен в разделе фитнеса и гимнастик.

Здесь же рассмотрим простой вариант диеты похудения с персонально подобранным рационом.

Как показывает опыт, только сама женщина может самостоятельно разработать такой рацион питания, который будет доставлять ей удовольствие при похудении.
А значит он будет и максимально эффективным, так как психологический аспект едва ли не самый главный в процессе похудения.

Совсем необязательно "садиться" на пусть и популярную, но придуманную кем-то другим диету, тем более, что среди них много довольно опасных.
Лучше самой составить свой ежедневный рацион, руководствуясь заложенными в ту или иную методику принципами и принимая во внимание калорийность продуктов.
Для здоровой не беременной и не кормящей грудью женщины, не занятой на тяжелой физической работе, калорийность суточного рациона должна быть не порядка 1000-1200 ккал.
Узнать какую калорийность имеет тот или иной продукт можно в специальной таблице.

Зная состав и калорийность ваших привычных блюд, можно довольно просто подобрать для себя подходящее меню диеты.
Что-то исключить из своего питания, чтобы диета как можно скорее помогла убрать жир с ягодиц и бедер. Например, исключить сладкое - именно в конфетах, тортах и пирожных кроется одна из причин всех неприятностей с фигурой.
Исключите из своего рациона майонез. Добавляйте его в блюда только по праздникам. В будни же его успешно заменит сметана, жирностью 15-20%. Сливочное масло также не следует добавлять во все подряд и класть на бутерброды в больших количествах. Вообще, женщинам, желающим избавиться толстой попы, нежелательно налегать на бутерброды.

Ешьте больше овощей и фруктов, причем фрукты лучше есть в дневное время, как рекомендуют диетологи. Это связано с содержащейся в них фруктозе.
В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая быстро наполняет желудок и вызывает ощущение сытости. Есть их можно в любых количествах, так как они имеют минимальную энергетическую ценность, зато максимально много витаминов и микроэлементов.
Для максимальной пользы организму есть фрукты и овощи лучше сырыми или после минимальной тепловой обработки. Мжно варить овощи или готовить на пару. Жарка - самый вредный способ приготовления любых продуктов и ее лучше полностью исключить.

Есть и общие рекомендации, как усилить эффективность и смягчить ограничения накладываемые любой диетой. Например, пользуйтесь маленькими тарелками, на которых помещается минимум еды, но в то же время тарелки выглядять сполна. Минут за 20 перед едой, выпивайте 1-2 стакана воды. Чувство голода немного отступит и у вас не возникнет соблазн переесть.

Как может выглядеть меню диеты для ягодиц и бедер, составленное непосредственно худеющими женщинами лично под себя, показано ниже.
Ориентируясь на эти рационы, вы всегда сможете легко подобрать аналогичные блюда, исходя из своих вкусов и предпочтений.
Главное, чтобы это положительно отразилось на размерах ваших ягодиц.

Меню диеты на сутки

Зaвтpaк:
25 г сухого зaвтpaка, маленький банан, снятое мoлoкo из дневной нормы 280 мл.

Ленч:
Картофелина в мундире с банкой печеной фасоли 225 г.

Обед:
Луковый суп с картофелем, карри из цыпленка с бурым рисом, корзиночка из безе и малины с обезжиренным малиновым йoгypтом или обезжиренным твopoгом.

Еще одна диета для уменьшения бедер и ягодиц, которая позволит не только убрать с них лишний жир, но и сделать их упругими, рекомендует следующее:
Из рациона исключаются спиртное, кофе и жирная пища (жирное мясо, чипсы, пицца, сметана, шоколад, мучное, сахар, сливочное масло и т.д.).
Зато фрукты приветствуются как в сыром, так и в сушенном виде.
Разрешенные продукты - рис, постное мясо, морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, горох, бобы, фрукты, овощи. За день необходимо потреблять не более 25 гр. белков.

В день необходимо потреблять не менее 8 стаканов воды (1.5 - 2 л). Лучше чтобы это была негазированная минеральная вода.
В этой диете отказ должен быть не только от продуктов, перечисленных выше, но и обязательно от чая (и черного и зеленого).
Норма потребляемых калорий — 1100 для женщин, 1400 для мужчин.
Строгой системы питания надо придерживаться 2 недели.



Плюсы диеты для ягодиц

• Потребление меньшего количества жиров жизненно важно для здоровья, пoтoму что тем самым снижается риск сердечно-сосудистых и прочих заболеваний.
• Не надо постоянно считать калории. Достаточно один раз составить примерное меню диеты
• При этой диете можно даже умеренно употреблять алкоголь.
• Можно есть неограниченное количество овощей.

Минусы диеты

• Долговременная низкожировая диета может вызвать недостаток определенных жирных кислот в opгaнизме, отчего могут наступить различные расстройства, от нарушения месячного цикла до сухости кожи. Эти жирные кислоты содержаться в растительных маслах. Все растительные и животные жиры, маргарины и большинство орехов исключены из этой диеты, поэтому тем, кто соблюдает ее долгое время, необходимо принимать ежедневно по капсуле рыбьего жира и масла шиповника, что составляет всего пять калорий.
• Низкожировые диеты почти не дают opгaнизму усваивать необходимое количество витaминов и минералов, особенно остро их дефицит ощущается, если вы беременны. Поэтому самое правильное - принимать необходимые витамины в качестве меры предосторожности.

Хорошим дополнением к питанию для похудения попы и бедер будут физические нагрузки и упражнения.
Для похудения области бедер наиболее эффективны: бег, ходьба, прыжки и приседания, коньки, скакалка, плавание, аэробика и велосипед.