Пилатес для женщин

Можно с уверенностью сказать, что популярность пилатеса достигла России. Фитнес центры многих городов сегодня готовы предложить своим клиентам пилатес - методику физического развития человека заключающуюся а ведении идеального образа жизни, достигающегося только через равновесие физических, умственных и духовных качеств...

Система Пилатеса

Пилатес, как и многие другие виды фитнеса, начинался в Соединенных Штатах Америки, хотя его родоначальником стал немец Джозеф Пилатес. Именно он после долгих тренировок и отработки системы гимнастики "пилатеса" отправился покорять Америку.
Джозеф Пилатес твердо верил, что опережает свое время лет на пятьдесят. Даже сегодня, когда методика пилатес, распространяясь по всему миру и довольно сильно изменилась, основные принципы, разработанные Пилатесом, остаются незыблемыми.
По методике пилатес, через визуализацию, физической укрепление и растяжение мышц тела, умственная энергия и очищенная кровь возвращается к бездействующим мозговым клеткам и обеспечивает человеку здоровье и молодость.

В системе пилатес как и в жизни, самый важный шаг в процессе достижения позитивных перемен физическая и психологическая приверженность самой цели - достижения здоровья, молодости и красоты.

принципы методики пилатес:

1. Концентрация внимания. Интеграция.

2. Мышечный контроль без напряжения. Интуиция: необходимость модификаций упражнении при возникновении боли во время тренировки.

3. Централизация с помощью переоценки понятия тела

4. Воображение (визуализация)

5. Плавное выполнение движений без пауз и остановок.

6. Точность.

7. Правильное дыхание.

8. Регулярность тренировок.

Метод пилатес позволяет достичь идеального самочувствия и не служит способом быстрой подготовки к пляжному сезону, "Не ожидайте того, что противоестественно", говорил Пилатес. Сегодня под пилатесом понимают ряд упражнений, направленных на гармоничное и последовательное развитие мышц.

Точных целевых упражнений для групп мышц нет, а нагрузка, получаемая в ходе тренировки, плавно распределяется на все мышечные ткани. В результате упорных тренировок вы станете обладателем сильного и привлекательного тела, которое вполне может красоваться на обложке журнала.

Следует отметить тот факт, что пилатес как направление фитнеса, абсолютно безопасен, не способствует появлению травм и растяжений, а наоборот, укрепляет и развивает суставы. Для занятий пилатесом не существует возрастных ограничений, им могут заниматься и взрослые, и дети. Одним из основных направлений пилатеса сейчас принято считать растяжки.

пилатес упражнения

пилатес мышц внутренней стороны бедра

Сядьте на пол, упритесь руками в пол, отведя их за спину. Ноги разведите широко в разные стороны, а верхнюю часть туловища выпрямите. Для растягивания мышц необходимо оторвать от пола таз и немного переместить его вперед, причем спина должна быть в одном положении.

растяжка четырехглавой мышцы: передняя поверхность бедра

Левую руку нужно вытянуть в сторону на уровне плеча. Можно ею придерживаться за стул или стенку. Далее переместите весь вес тела на левую ногу, затем расслабьте колено. Правую ногу согните в колене, правой рукой подхватите стопу и поднимите ее к ягодицам. Напрягите тазовые мышцы, втянув их в себя, и задержитесь в таком положении несколько секунд, затем повторите все то же самое для другой ноги.

пилатес живота

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а руки поместите на ягодицы. Далее нужно отклониться немного назад, причем нельзя допускать выпячивания таза вперед. В таком положении нужно простоять минуты две.

растяжка икроножных мышц

Для выполнения данного упражнения нужно сделать небольшой шаг вперед правой ногой и согнуть ее в колене, при этом левая нога должна оставаться в исходном положении, а пятка должна касаться пола. Пальцы ног должны быть направлены вперед, а не согнуты. Пятка левой ноги должна располагаться на одной диагонали с головой. Задержитесь в данном положении на пару минут, затем проделайте то же самое с другой ногой.

передняя сторона бедра

Сделайте большой шаг выпадом так, чтобы колено расположилось прямо над голеностопным суставом, руки должны подпирать верхнюю часть туловища. Для растяжения передней стороны бедра нужно опустить голень другой ноги к полу, подложив небольшое полотенце. Далее нужно двигать таз вперед до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание.

пилатес мышц спины

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Необходимо руками обхватить бедра, затем подтягивать ноги к телу до тех пор, пока не станет ощущаться приятное потягивание в спине (в нижней ее части). Колени нужно слегка расставить. Кроме растяжения мышц спины, данное упражнение помогает стимулировать косые мышцы живота и улучшает дыхание.

прямые мышцы живота

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, в начале занятия ноги должны упираться ступнями в пол, а затем вытянуться. Руки также должны быть вытянуты вверх, затем раскинуты на ширине плеч. Для растяжения мышц нужно выгнуть грудную клетку, чтобы получилась своеобразная дуга между копчиком и лопатками.

пилатес ягодичных мышц

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Для растяжения необходимо по очереди подтягивать бедра вплотную к телу, обхватывая ноги снизу руками. Колени должны располагаться на ширине плеч. Лежа на спине, нужно поставить левую ногу на пол, а ступню правой ноги положить на бедро левой. Для растяжения нужно подтянуть к себе обе ноги одновременно. Обхватите левую ногу за колено спереди или за бедро сзади, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Одним из основных и довольно быстрых результатов пилатеса, можно считать разгрузку позвоночника.

Современные люди,большое количество времени сидящие практически неподвижно (за рулем автомобиля или за компьютерным столом) нуждаются в специальной нагрузке, которая поможет разгрузить мышцы спины и будет способствовать растяжению мышц, что и нужно людям с малоподвижным образом жизни.

Многие ошибочно полагают, что болезни спины – это проблемы тех, кому за…, то есть людей в возрасте. Некоторые наши граждане боли в спине приписывают к остеохондрозу, хотя очень часто болевые ощущения в области спины возникают из-за мышечных спазмов.

Из-за процесса напряжения мышцы, после которого не следует расслабление и в течение длительного времени мышца остается в таком положении. Так, например, человек может удерживать какую-нибудь позу за компьютером или рулем. В этом случае мышца уходит в спазм. Если в течение длительного периода времени мышца находится в таком состоянии напряжения и скованности, то начинается привыкание, за которым следует ухудшение кровоснабжения, уплотнение мышцы, сдавливание лежащих рядом тканей и нарушения оттока жидкости. Такие уплотнения негативно сказываются на сосудах и нервах. Причем эти уплотнения прогрессируют не только при попытке удерживать постоянную позу, но и при эмоциональных и психических перегрузках.

Упражнения по системе Пилатеса помогают растягивать и расслаблять многие группы мышц, что и нужно современному человеку!