Правильная осанка — это не только красота женщины, но и общее физическое здоровье.

Правильная осанка женщины снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм.
Кроме того, она улучшает настроение, повышает работоспособность и самооценку - женщине самой приятно знать, что она выглядит стройно и подтянуто.

Чтобы научиться "держать спину", потребуется время и целенаправленные усилия: переучить мозг — непростая задача.
Если вы годами привыкли сохранять одно и то же положение, мозг воспринимает его как естественное и комфортное. Кроме того, к правильной позе может быть не готово тело: для красивой осанки нужен развитый мышечный корсет.

Начните укреплять спину с помощью этих простых упражнений для осанки и Вы удивитесь, насколько можно улучшить качество жизни, всего лишь распрямив плечи и грудную клетку.

Упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Старайтесь выполнять их ежедневно.

Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

упражнения для правильной осанки

1. Исходное положение: Стойка у стены в положении правильной осанки.
Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в к стене и проверьте осанку. 8-10 раз.

2. Исходное положение: Стойка у стены.
Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь к стене. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8-10 раз.

Усложнение: Выполняя упражнения 1 и 2, положите на голову книгу.

3. Исходное положение: Сидя на стуле.
Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. 10-12 раз.

4. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6-8 раз с каждой руки.

5. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10-15 раз.

6. Исходное положение: Сидя на краю стула.
Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. 10 раз.

7. Исходное положение: Стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена.
На счет раз - прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два - согнуть спину, голову вниз. 10-15 раз.

8. Исходное положение: Стоя на коленях на полу.
Выполняйте движения вперед с прогибом и сдвигаясь назад, садясь ягодицами на пятки и сгибая спину вытянув руки перед собой.

9. В показанных ниже положениях оставайтесь по 5 секунд, полностью расслабляя тело.



10. Положите на голову книгу и попробуйте ходить с ней по комнате. Дополняйте ходьбу различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с глубокими приседаниями.


Правильно подобранные упражнения помогут вам выровнять осанку дома или во время тренировок в спортзале. Главное — заниматься регулярно и следить за положением тела в течение всего дня.
А чтобы спина оставалась ровной и красивой, необходимо соблюдать следующие правила:

- Старайтесь не набирать лишний вес. Это крайне отрицательно влияет на здоровье спины.

- Отдавайте предпочтение удобной обуви на невысоком каблуке.

- Сделайте так, чтобы все рабочие поверхности располагались на правильной высоте. В положении сидя или стоя край столешницы должен располагаться на уровне солнечного сплетения.

- Если по роду деятельности вам приходится сидеть продолжительное время, по возможности делайте динамические перерывы (простую 3-5-минутную гимнастику).

- Придерживайтесь активного образа жизни. Не сидите подолгу на месте, больше двигайтесь.


Всегда следите за положением своего тела в течение дня. Не важно, что именно вы делаете: пылесосите, гуляете, работаете, смотрите телевизор.
Да, поначалу будет непросто. Но если регулярно тренироваться, со временем выработается привычка контролировать себя, и осанка будет ровной абсолютно естественно.

Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.