Упражнения для талии

Фигура с тонкой талией всегда выглядит женственно и привлекательно. Но, к сожалению, тонкую талию сохранить очень трудно, ведь именно на талии и на бедрах начинает накапливаться жир.

Если объем талии достигает 80 см и продолжает расти, это может быть признаком начала развития многих заболеваний.

Лишним сантиметрам талии недостаточно такого поверхностного подхода, как тренировки на область живота. Причиной появления жировых отложений и увеличения объема служит не только отсутствие физической активности, но и множество факторов, на которые невозможно повлиять путем тренировок. Выполняя бесконечные скручивания и всевозможные варианты «планок», вы, вероятнее всего, укрепите мышцы пресса, но не получите желаемых параметров.

Как похудеть в талии? Домашние тренировки могут быть вполне эффективными. Для начала нужно составить план и выбрать программу. Желательно свериться с экспертным мнением по поводу правильной техники упражнений.

Любые тренировки эффективны только на регулярной основе. Выберите время для занятий, четко следуйте плану и тогда вы достаточно быстро увидите результат.

Тренироваться лучше четыре-пять раз в неделю с перерывами на отдых и чередованием программ на разные мышечные группы.

Если вы хорошо чувствуете работу мышц во время упражнения, не испытываете никаких негативных ощущений, видите результат работы, то нет причин менять упражнение.

Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть равномерным, без задержек.

комплекс упражнений для талии

Упражнение 1.
Исходное положение: взять в руки палку, швабру и т.п. Положить ей сзади на шею и обхватить руками. Выполнять повороты корпуса поочередно в разные стороны, следя за тем, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной. Повторять это упражнение не менее 20–30 раз.
 
Упражнение 2.
Взять палку, положить её сзади на шею и обхватить руками, как в предыдущем упражнении. Совершать поворот в сторону, наклоняясь вниз таким образом, чтобы плечи оказались параллельно полу. Нижняя часть тела остается неподвижной. Делать 10 раз.
 
Упражнение 3.
Встать прямо, высоко поднять голову, ноги - на ширине плеч. Поднять руки, завести их за голову и сомкнуть в замок на затылке. Находясь в таком положении, делать наклоны в стороны, не сгибая колени. Двигать только верхней частью тела и стараться наклоняться как можно ниже. Оптимальное количество подходов – 10-15.
 
Упражнение 4.
Лечь на спину на твёрдой ровной поверхности (например, на туристическую пенку или на ковёр).
Поднять ноги, руки выпрямить и положить вдоль тела. Приподнимать верхнюю часть туловища без помощи рук и ног, тянуться кончиками пальцев левой руки к кончикам пальцев правой ноги, а пальцами правой руки - к левой ноге, не сгибая ног. Делать 10 раз.
 
Упражнение 5.
Лечь на твёрдую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, поднять и скрестить их. Находясь в таком положении, поворачивать и опускать ноги в разные стороны, меняя их каждые 10 подходов. Лопатки нужно полностью отрывать от пола, напрягая пресс, не прибегая к помощи рук и ног.
 
Упражнение 6.
Лечь на спину, согнуть ногу в колене и опереться ею об пол. Вторую ногу положить поверх неё. Одну руку положить под голову, вторую вытянуть на полу перпендикулярно телу. Из этого положения двигать верхнюю часть туловища в разные стороны таким образом, чтобы одна лопатка оставалась вплотную к полу, а вторая целиком отрывалась от него. Выполнять  8-10.
 
Если регулярно выполнять этот комплекс упражнений, то талия довольно быстро начнет худеть и можно будет заметить изменения в своей фигуре в лучшую сторону.



Этот комплекс с успехом может дополнить всем известное упражнение "планка" - статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия. 30 секунд планки сжигает порядка 10 калорий и отлично подтягивает живот и все тело.

Выберите время для занятий, четко следуйте плану и тогда вы достаточно быстро увидите результат похудения. Тренироваться лучше четыре-пять раз в неделю с перерывами на отдых и чередованием программ на разные мышечные группы.

Комплекс для талии не стоит выполнять при выраженных болях в пояснице и крестце. Не делайте никаких упражнений, если чувствуете дискомфорт и боль, особенно боль в суставах. Нельзя избыточно разгибаться в поясничном отделе, особенно при растяжке.
Главное противопоказание для этого комплекса — диагностированный сколиоз 2 стадии, т.к. упражнения могут усугубить асимметрию тела. Кроме того, они не подойдут для беременных женщин и в послеродовой период.