Упражнения в воде для женщин

Непреодолимая сила воды заставляет оживать сухие поля, высохшие русла рек, леса.
Занятия аквааэробикой, водные процедуры и гидромассаж заставят ожить и ваше тело!

Аквааэробика - упражнения в воде

Аквааэробика - аквафитнес - упражнения гимнастики в воде - вид фитнеса, который значительно укрепляет организм и показан при многих заболеваниях, в том числе при гипертонии, остеохондрозе, варикозе.
Если есть такая возможность, настоятельно рекомендуем заняться водными упражнениями.

Эти занятия помогут вам довольно быстро сбросить лишний вес, даже если вы будете просто плавать. А при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление водной среды и сильнее напрягать все группы мышц, что делает аквааэробику более эффективным способом похудения.
В то же время в воде опорно-двигательный аппарат, позвоночник и суставы испытывают значительно меньшую нагрузку, а значит, и меньше болевые ощущения. Давление воды дополнительно действует и как массаж.

Вода оказывает чудотворное действие извне, окутывая ваше тело своим теплом или прохладой, упругостью и нежностью.
Польза водных процедур, аквааэробики, гидромассажа и успокаивающих ванн давно доказана учеными.
И проверена миллионами людей заботящихся о своем здоровье и красоте!

Начнем с обычного душа или ванны.

Душ исцеляет нервы

Использование воды не сводится просто к гигиене, спектр ее воздействия гораздо шире. Например, обычный душ благотворно влияет на нервную систему и снимает стресс, что в свою очередь приводит к оздоровлению женского организма и похудению.

Прохладный душ по утрам, перед работой, натощак - это верное средство для пробуждения и уничтожения остатков сна. Прохладная вода заменяет пару хороших чашек кофе и при этом не оказывает пагубного влияния на кровяное давление и состояние зубов, как кофейный напиток.

Душ теплый или теплая ванна - по вечерам. Вода оказывает противоположное действие. Ванна расслабляет тело, расширяет сосуды и благотворно влияет на кровеносную систему. Главное – не переборщить с температурой и не принимать такой душ сразу перед сном.


Пусть эта процедура состоится за час до сна, так как в первые полчаса организм будет испытывать ложную бодрость из-за перепада температур.

Но занятия водными процедурами необходимо дополнить упражнениями в воде. Представленный здесь комплекс поможет вам и похудеть и поддержать молодость и здоровье.

Тренировки повышают настроение и улучшают самочувствие. Занимайтесь аквааэробикой в бассейне, на море, на реке. Оптимальны, для занятий места, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку - купальня, бассейн или оборудованное место на пляже.

Приступаем к водным упражнениям

1. Исходное положение: Стоя боком к краю бассейна.
Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.



2. Исходное положение: Стоя спиной к стенке бассейна.
Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение велосипед. По 15 раз в одну и другую сторону.

3. Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками, 20 раз.

Стоя в воде по талию, выполняйте бег наместе, высоко поднимая колени.


Стоя в воде по грудь, сцепите перед животом руки в замок и совершайте ими резкие движения вверх-вниз на близком расстоянии от живота. Возникающие волны являются хорошим массажем для живота.

4. Исходное положение: Лежа.
Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами во все стороны. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.



Лежа на спине, энергично работайте ногами, как-будто плывете стилем кроль.

5. Дыхательные упражнения.
Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.

6. Плавание без помощи рук.
Отлично действует на мышцы живота, бедер и ягодиц. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.

7. Упражнения на мелком месте.
Руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет ноги и ягодицы.

Аналогично, стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.

Упражнения в воде для укрепления мышц живота

Сидя в воде, надо поднимать прямые ноги и пытаться пальцами руки прикоснуться к носку стопы. Затем ноги медленно опускать.

Стоя, поднимайте ноги по очереди как можно выше и выполняйте ими круговые движения. Темп выполнения упражнения – средний.

Чтобы талия была тонкой, а мышцы спины крепкими, стоя по плечи, разведите руки в стороны ладонями вверх и делайте повороты корпуса в стороны, постепенно увеличивая темп и глубину поворотов.

Стоя по грудь, выпрямитесь, ноги вместе, руки положите на талию и выполняйте круговые движения тазом. Можно выполнять по очереди круги и «восьмерки». Главное, чтобы плечи и торс оставались неподвижными.

Упражнения в воде для укрепления груди

Стоя в воде, вытянуть прямые руки ладонями вниз. Руки резко опускайте, а затем медленно поднимайте.

Стоя по грудь, разведите руки в стороны, чтобы ладони были перпендикулярно дну, и быстро сводите их перед грудью, азатем медленно разводите.

Проделайте так 5-10 раз и упражнения в воде закончены! Постепенно увеличивайте нагрузки за счет времени тренировок и использования доступных утяжелителей

Сочетание тренировок аквааэробики и водных процедур произведет буквально чудодейственное воздействие на весь ваш организм.
Вы сможете похудеть, значительно улучшить свое самочувствие и внешний вид, да и избавитесь от многих хронических заболеваний.
Кстати, от водного фитнеса повысится иммунитет, соответственно вы избавитесь и от сезонных гриппа и простуд.



Есть смысл уделить воде немного внимания? Приступайте к водным процедурам!