Танец живота для похудения

танец живота
элементы восточных танцев
дополнительная информация


Суть нашей "всенародной" борьбы с лишним весом выражена в народной же мудрости:

"Я бы перестала есть булочки, если бы видела свою толстую попу. К счастью, попа сзади!"

Но ведь есть еще и живот, который спереди. К несчастью...

Зато для живота есть отличное средство - восточные танцы, точнее "танец живота".
Ей-богу, стоит освоить это арабское искусство, чтобы и дальше спокойно есть булочки!

Как уверяют всевозможные группы, belly dance клубы, беллиданс школы и интернет-ресурсы для начинающих, сейчас эту восточную практику может освоить любая. А занятия танцем для похудения является отличной альтернативой диетам и традиционным упражнениям для физической нагрузки, и способен превзойти многие способы коррекции фигуры.


Танцы дают массу преимуществ:
Во-первых, вы получаете эстетическое удовольствие и прекрасное самочувствие.
Во-вторых, развиваете чувство ритма и тренируете выносливость организма.
А главное, вы запускаете активный процесс похудения, который дает вам подтянутый, красивый женский пресс и стройную фигуру.
Но что еще важнее, вы усиливаете свою женственность и утонченность, приобретая уверенность в себе и любовь к своему телу.

К преимуществам этого метода похудения, стоит отнести еще и то, что заниматься можно не в танцевальной bellydance школе, а самостоятельно, в домашних условиях и в любое удобное время.

Обучение восточным танцам в домашних условиях

Домашнее обучение – лучший вариант для работающей женщины. Известные хореографы записывают свои уроки на видео, где учат основным движениям.
Плюс существует немало литературы и специализированных сайтов с пошаговыми инструкциями и подробными иллюстрациями.
Все эти самоучители очень помогают чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее и на работе, и дома, и в личной жизни.



Двигаясь под музыку нужно одновременно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс.

Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки. Благодаря танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Основные элементы и движения

Движения в танце делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.
Поэтапно выполняя на занятиях следующие движения, можно быстро и без проблем освоить этот, на первый взгляд, непростой способ похудения и коррекции фигуры.

Качалка - это базовое движение. Выполнять его нужно, стоя на цыпочках, ноги вместе, немного согнуть в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.

Маятник. Движение заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.

Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Можно делать и во фронтальной плоскости.
Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Вам поможет если представить окружность перед собой и ягодицами ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.

Волна. Двигаются только бедра. Верх туловища неподвижен. Нужно встать на носочки, в пол-оборота, и двигаясь в вертикальной плоскости, описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.

Такие упражнения – лишь начальный этап занятия. Существует много других движений и элементов танца, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов.
В результате занятий вы овладеете такими базовыми движениями, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, восьмерка, тряски, повороты и так далее.
Сколько калорий вы сможете при этом сжечь за день или за неделю? А разве это главное?

Необходимые упражнения

Главным в этом комплексе сопутствующих упражнений является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы пресса. Если их не растянуть надлежащим образом, то они потеряют эластичность, а это не только ограничит подвижность, но и приведет к излишнему рельефу мышц. Согласитесь, у женщин это выглядит не очень эстетично.

Для тренировки станьте на колени перед зеркалом и попробуйте сделать плавные вращательные движения бедрами. Это и есть классический танец живота.

упражнение 1 к танцу

Опустившись на колени, вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать, что вы стали выше по крайней мере на 5 см.

Приподнимите туловище и зад на 10-20 см над пятками и снова потянитесь максимально вверх.


В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете.

Голову и плечи держите высоко и ровно.

Медленным движением опишите тазом круг по часовой стрелке.

Потянитесь как можно дальше влево и проделайте круг в обратную сторону.

И так то вправо, то влево по 5 раз.

Касаться ягодицами пяток нельзя.

упражнение 2

Встаньте на колени, стопы вместе, руки вытянуты высоко над головой.

Потянитесь со всей силы вверх максимально выпрямив спину.

Медленно опускайтесь ягодицами в направлении пяток.


Когда почувствуете, что через миг коснетесь их, сильно напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении.
Сосчитайте до 10 и выполняйте упражнение с самого начала.

Повторите 10 раз.

упражнение 3

Это упражнение зеркальное продолжение предыдущего.

Поднимаясь, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх.

Вспомните, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда поднимают таз вперед, чтобы спрятать ягодицы.

Продержись в этой позиции 3-4 секунды.

Затем мышцами бедер и таза медленно переводите все тело на исходную позицию - сидя на коленях, касаясь ягодицами пяток.

Повторите 10 раз.

Костюм для танца живота

Понятно, что в русском народном сарафане, в деловом костюме или даже в вечернем платье, исполнять танец живота неудобно и бесполезно. Совсем не тот вид и не тот эффект.
Восточные танцы требуют определенной открытости. В нужных местах, естественно.
Кроме того, чтобы во время танца выглядеть гармонично и красиво, важно подобрать соответствующие элементы костюма. И еще особенно важно поддерживать сексуальный образ танцовщицы.
К тому же костюмы и аксессуары позволяют женщине полностью погрузиться в танец и забыть об излишней стеснительности.

Надо отметить, что именно для этого все и предусмотрено:

Лицо (и ваше стеснение) почти полностью скрыто под "вуалью" (хиджаб, никаб, паранджа и так далее).

Шаровары (шальвары) или длинная юбка удачно прикрывают "изгибы направления" ног.

Лиф, топик или обвязка тончайшим платком позволяют подчеркнуть (или замаскировать) грудь любого размера.

В целом, перед зрителями оказываются именно те части женского тела, которые она и хотела бы показать. Без стеснения.



Правда, для новичков вполне сойдут короткий топ и антицеллюлитные бриджи, но после того, как вы немного освоитесь, можно приобрести и просто набедренную повязку с монетами. Стоимость такого наряда не так велика, а смотрится и игриво и сексуально, к тому же создает особенное настроение.

Проще всего с обувью - любые восточные танцы исполняются босиком. Этим, вроде бы, подчеркивается особенная связь человека с Землей...

Не стоит забывать о макияже и украшениях, если вы планируете танцевать не только дома перед зеркалом.

Главное, начните танцевать и все остальное приложится!
И даже ваш вес и ваша фигура довольно быстро придут в соответствие с вашими мечтами!

Восточное похудение на самом деле

Если вы посмотрите на настоящих исполнительниц танца живота, особо худощавых вы среди них не найдете...
И это правильно! Красивая женщина должна быть в теле, а чтобы чем-то танцевать, надо это что-то иметь!
Соответственно, должен быть и живот, и бока, и бедра, да и грудь не помешает.

Рассчитывать, что при регулярных занятиях восточными танцами вы сможете сильно похудеть, не стоит. Если не подходить к этому искусству как к виду спортивной аэробики. Но тут уж вам выбирать - стать женственнее, изящнее и красивее, или часами отплясывать до упаду, добиваясь сходства с ходячей вешалкой на подиуме.

Если посмотреть за реакцией мужчин на танцовщиц, то чисто теоретический вопрос "как похудеть?" переходит в чисто практическую область - "сколько и где надо оставить?!".

Так что не стоит относиться к танцам живота исключительно как к средству для снижения веса. Это скорее средство, способ и путь к достижению гармонии с собой и с окружающим миром. Путь к любви, женскому счастью и карьере!

Танцы живота на работе

Не будем лицемерить и утверждать, что внешность женщины никак не влияет на ее работу и на отношение к ней трудового коллектива вообще и начальства в частности.
Влияет. И очень сильно. А вот чтобы сделать это влияние наиболее благоприятным, танцы живота подходят как нельзя лучше.
И худеете не очень сильно, и выглядите женственнее и изящнее. Плюс уверенность в себе и снятие стресса, как уже отмечалось ранее.
Это если вы даже не демонстрируете свое искусство окружающим на работе.

Хотя... Пару раз в год можно блеснуть и на публике! На вечеринке в офисе или на корпоративе в ресторане.
Поверьте, при правильном исполнении, танец сможет поднять Вас на пару ступенек по карьерной лестнице.

Почти главным аспектом успешного выступления, является "восточный" наряд. (точнее его отсутствие)
Лиф, "обвязка" или топлесс сверху, шаровары, юбка или коротенький пояс снизу - выбор зависит от ваших "арабских" параметров. Собственно, весь танцевальный костюм предназначен для того, чтобы показать ваши "сильные стороны". В профессиональном плане, естественно.

Если размер и форма груди позволяет выступать топлесс, но вы стесняетесь - прикройте соски кисточками под цвет костюма, например. Это позволит "сохранить приличия" на должном уровне.

Стринги и пояс вполне уместны для девушек с изящной фигурой (достаточно, если нет "ребристого" целлюлита и отвисающих ягодиц). Все остальное на ваше усмотрение и фантазию.

Не переживайте, если вы освоили еще не все движения танца и не разучили их последовательность.



Для танца живота на корпоративе в офисе достаточно освоить два основных движения - "верхний" и "нижний" круги. Их простое чередование уже вызовет бурную реакцию заинтересованных зрителей, что вам и надо. Это ведь не на конкурсах выступать.



А если вы сможете исполнить танец еще и с волнообразными движениями - восторг публики и внеочередное повышение вам обеспечены!



Кроме смеха.
Танец живота работает! Проверено.

Танцевального вам похудения!