Диета Борменталя

Для тех, кто хочет похудеть, диета доктора Борменталя будет прекрасным выходом из ситуации. Это скорее не физическая диета, а психологический тренинг, помогающий настроиться на снижение веса, начать худеть и повысить защитные силы организма.
Кстати, эта система похудения не имеет ничего с доктором Борменталем из повести «Собачье сердце» Михаила Булгакова.

Методика доктора Борменталя

Самое главное – похудение должно приносить радость, то есть вы должны постоянно быть оптимистично настроены.

Всё, что вы едите, должно подвергаться четкому подсчёту в калориях. Абсолютно всё, даже если попробовали чайную ложку борща.

Если вы не знаете, какова калорийность продукта, который хотите съесть, то вы его не кушаете.

Каждое утро перед едой принимайте столовую ложку оливкового масла, чтобы не было проблем со стулом.

Взвешиваться вы должны каждый день, и тщательно записывать свои результаты.

Кушать необходимо каждые три часа небольшими порциями.

Запрещено употреблять спиртные напитки.

Этот способ похудения начинается с покупки весов. В день вы должны употреблять от 1000-1300 килокалорий.

Помните, что крупы при готовке развариваются в три раза, а макароны в два. То есть для подсчета калорий делите калории на пачке от круп на три, а макароны на два.



Самое главное в этом методе – оптимизм. За каждую свою удачу вы должны себя хвалить. Причем за ранее определитесь, какие подарки вы себе сделаете при достижении цели. Разбейте похудение на большое количество маленьких целей.
Ни в коем случае не меняйте подарок, который вы задумали себе купить за ранее, чтобы не обманывать свой организм.

Если вы сорвались и съели пищи больше, чем выделенное количество калорий, то не стоит себя ругать и казнить. Вы продолжаете худеть дальше.

Прекрасным вариантом станет для вас поддержка всей семьи. Вместе худеть значительно веселее и комфортней. Если же домочадцы худеть не хотят, то попросите их не соблазнять вас мучными изделиями и алкоголем. Да, и с готовкой еды могут помочь, чтобы у вас не было соблазна скушать больше нормы.

Находясь в компании друзей, не акцентируйте внимание на своей диете, накладывайте себе всё, что пожелаете. Только помните о калориях, и старайтесь больше общаться с друзьями, а не налегать на еду.

Если у вас совсем не получается настроиться самостоятельно, то можно обратиться в тренинг центры, где вам помогут опытнее психологи и диетологи.
Это удовольствие недешевое, но ваша фигура того стоит. Наверное.

Согласно схеме питания по диете Борменталя, употреблять пищу рекомендуется 4 раза в день с временными паузами между ними в 3,5-4 часа. Желательно, чтобы завтрак был более калорийным чем ужин, или, по крайней мере, вечерний прием пищи не получался самым весомым. В идеале распределять калораж примерно одинаково на каждую трапезу. Старайтесь, чтобы одна порция не была более 200 г. Выпивайте в сутки 2 литра чистой негазированной воды.

Особые рекомендации относительно алкоголя. Во время активного похудения разработчики диеты советуют от спиртного вообще отказаться. Если так не получается, то значительно минимизируйте количество выпитого. Во время различных застолий позвольте себе бокал красного сухого вина, но не пейте калорийные сладкие ликеры и тому подобные жидкости.

Старайтесь есть как можно медленнее. Это поможет приходить быстрее чувству насыщения. И вы, как следствие, не будете переедать. Нужно растягивать прием пищи до 30 (или хотя бы до 20) минут. Старайтесь вставать из-за стола с ощущением легкости, а не камня в желудке, с чем наверняка многие сталкивались после обильных застолий.

Противопоказания - наличие недугов, при которых требуется специальное питание. В частности, на этой диете строго запрещено сидеть людям, которые столкнулись с онкологическими недугами, имеют какие-то психические расстройства или же больны сахарным диабетом.

Несмотря на отсутствие строгих ограничений при выборе продуктов, следует всегда следить за их калорийностью, а для некоторых это оказывается довольно сложной и обременительной процедурой.
Не совсем просто может быть питаться вне дома. Ведь далеко не во всех кафе и ресторанах в меню указана калорийность блюд, так что стоит останавливать свой выбор на тех продуктах, чью пищевую стоимость вы уже знаете.

Однако, если следовать диете с умом, можно добиться хороших результатов в похудении, не отходя от привычного образа жизни и не нанося вред здоровью.