Диета после 30

Зрелым женщинам, уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать "сесть" на диету "после 30".

Диета от профессионального диетолога. Говорят.
Правда, стоит учесть, что НЕ все приведенные здесь методики снижения лишнего веса прошли на практике тщательный врачебный контроль и рекомендованы официальной медициной.

Более того, поскольку наши медики с одинаковым пылом, то одобряют, то отвергают одни и те же продукты и принципы "правильного" питания, отнеситесь к данному рецепту диеты (и к себе) с разумной осторожностью и здравым смыслом.
Тем более, что в многое в этой диете, вам, все равно придется додумывать и подгонять под свои нужды, самостоятельно.

Успехов и похудения вам, женщины!

Почему эта диета становится актуальной для очень и очень многих?
Тридцать лет - это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности - осталось приложить к этому шикарную фигуру и тогда молодые девчонки будут вам завидовать!
Организм женщины после 30 уже несколько отличается от девичьего. Наступила полная женская зрелость, все оформилось и округлилось.
Округлилось... обвисло и одрябло.
Так что над формами придется потрудиться, но результат того стоит.

Кстати, возраст в 30 лет здесь указан весьма условно. Этот период может наступить и в 23 и не наступить еще и в 45.
Чем хороша эта диета - Вам самой предоставляется возможность оценить "уже пора" или еще нет.

Автор не навязывет единое меню сразу и для всех, чем страдают многие популярные диеты, считая всех женщин одинаковыми и давая одни и те же рекомендации и 18 летним девушкам и зрелым женщинам за 60.
Здесь, хотя бы четко определен признак по которому стоит примерить на себя представленный рацион.
Чтобы сохранять привлекательную фигуру, необходимо прикладывать определенные усилия, а "диета после 30" должна стать вашим верным помошником.
Это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто надо кое-что знать о метаболизме и начать перемены при первых же признаках выпирающего животика или намечающегося целлюлита.

Главное достоинство диеты «После 30» — ее длительность. Времени хватает для формирования основных навыков правильного питания, появляется психологическое неприятие переедания и питания на бегу. Большая продолжительность имеет и еще один несомненный плюс — за это время происходит нормализация обмена веществ в организме. Никто не обещает моментальное снижение веса, как в модных и быстрых псевдодиетах, однако вес будет постепенно снижаться и результат сохранится надолго. Подобного рода диеты можно применять и при хронических заболеваниях, но, разумеется, прежде проконсультируйтесь с врачом.

Срок применения диеты и ее эффективность - индивидуальны. Как и мы все.
Смотрите сами.

Рацион диеты "после 30" на день

Примерный рацион на один день:

Зaвтpaк:
1/2 пачки твopoга (125 г), овощной caлaт, 1-2 куска хлеба, чай(любой) или кoфe.

Ланч:
1-2 фрукта и зеленые свежие овощи (болгарский перец, oгypцы).

Обед:
Суп без жира (окрошка, овощной суп, свекольник и так далее).
Красная индюшатина или постная говядина. 1 раз в 2 недели можно съесть печень, пожаренную на сковородке без жира.
Гарнир - 3 столовые ложки зеленого горошка (для железа, так как при всех диетах для похудения падает гемоглобин) и овощной caлaт.


Полдник:
1-2 фрукта, 1 диетический йoгypт.

Ужин: 1-2 куска хлеба, свежие овощи + 1 чайная ложка растительного масла, твopoг.

Примечание:
• Конкретные блюда можно подбирать на каждый день в довольно большом диапазоне. Главное, придерживаться общей направленности диеты.
  
• В день следует выпивать 10-12 стаканов воды для вывода из почек кетоновых тел, продуктов распада жиров.
  
• Вместо сахар рафинада - заменитель до 6 таблеток в день.
  
• Фрукты - 4 порции в день (4 средних яблока, мандарина, слив).
  
• Зеленые свежие овощи без ограничения.

Если же вам трудно самостоятельно определиться с подходящими блюдами для этой методики, то вот примерное меню расписанное уже на неделю.

Меню диеты после 30 на 7 дней

Первый день

Завтрак — чай или кофе, тост с медом, овсянка, сваренная на обезжиренном молоке.
Второй завтрак — яблоко, нежирный йогурт (100 грамм).
Обед — овощной суп, порция отварного риса, лосось в духовке запеченный с лимоном.
Ужин — порция заправленного лимонным соком и оливковым маслом салата, два отварных яйца.
На ночь — стакан кефира, ряженки или питьевого йогурта.

Второй день

Завтрак — чай или кофе, творог заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом (150 грамм), чашка ягод.
Второй завтрак — любые два фрукта.
Обед — порция зеленого борща, запеченные на гриле овощи, отварная говядина (небольшой кусок).
Ужин — порция (150 грамм) заправленных твердым сыром (50 грамм) и оливковым маслом (одна столовая ложка) спагетти, овощной >салат из пекинской капусты.
На ночь — стакан кефира, ряженки или питьевого йогурта.

Третий день

Завтрак — чай или кофе, намазанный мягким нежирным сыром небольшой кусок хлеба, огурец, помидор и омлет (из трех яиц).
Второй завтрак — яблоко, нежирный йогурт (100 грамм).
Обед — порция гречки (100 грамм), две котлеты запеченные в духовке, заправленный соком лимона и растительным маслом салат из капусты.
Ужин — небольшой кусок хлеба, заправленный нежирной сметаной салат из огурца, авокадо и креветок.
На ночь — стакан кефира, ряженки или питьевого йогурта.

Четвертый день

Завтрак — чай или кофе, два тоста с орехами и медом.
Второй завтрак — банан или гроздь винограда.
Обед — овощной суп, порция отварного риса(100 грамм), салат из помидоров и свиная отбивная.
Ужин — омлет из стручковой фасоли и двух яиц, салат из огурцов и небольшой кусок хлеба.
На ночь — стакан кефира, ряженки или питьевого йогурта.

Пятый день

Завтрак — чай или кофе, банан, творожная запеканка с изюмом (200 грамм).
Второй завтрак — яблоко, нежирный йогурт (100 грамм).
Обед — две запеченные в духовке картофелины, заправленный лимонным соком и оливковым маслом овощной салат.
Ужин — запеченная в фольге рыба (200 грамм), приготовленные на гриле овощи.
На ночь — стакан кефира, ряженки или питьевого йогурта.

Шестой день

Завтрак — чай или кофе, тост с медом, овсянка, сваренная на обезжиренном молоке, чашка ягод.
Второй завтрак — банан, нежирный йогурт (100 грамм).
Обед — котлета на пару, салат из помидоров, порция тушеной капусты, небольшой кусок хлеба.
Ужин — заправленный растительным маслом салат из кальмаров.
На ночь — стакан кефира, ряженки или питьевого йогурта.

Седьмой день

Завтрак — чай или кофе, намазанный мягким нежирным сыром небольшой кусок хлеба, огурец, помидор и омлет (из трех белков).
Второй завтрак — банан, нежирный йогурт (100 грамм).
Обед — заправленная тертым сыром и оливковым маслом порция спагетти, заправленный лимонным соком и оливковым маслом салат из помидоров и огурцов.
Ужин — порция отварного риса(100 грамм), треска с овощами, листья шпината.
На ночь — стакан кефира, ряженки или питьевого йогурта.

Примечание:
• Чай или кофе всегда без сахара.
  
• Хлеб - оптимально цельнозерновой, но уж точно не пшеничный. Подойдут и диетические хлебцы.
  
• Фрукты - сверх указанного в меню, в день можно съесть 4 средних яблока, мандарина или сливы.
  
• Зеленые свежие овощи в салатах - без ограничения.

Последующие недели либо копируются точь-в-точь, либо просто дни меняются местами, как вам больше нравится. Да, и еще - не начинайте "новую жизнь" и новое диетическое питание с понедельника! Для этого и дни в этом меню просто пронумерованы - начните со среды, например, - пусть это будет ваш "первый день".

Поскольку в диете есть все необходимые витамины и минералы, то ее можно использовать довольно длительное время.
Пока не похудеете, наверное... Хотя, большинство авторов склоняются к ее продолжительности в три недели.
В целом, такой или подобный рацион с небольшой калорийностью, обилием овощей и фруктов, в сочетании с разумной физической нагрузкой - идеальное и правильное питание для женщины после 30.

Правда, надо постараться избежать некоторых ошибок, которые часто допускают женщины, впадающие в панику из-за уходящей юности. Первая ошибка - это пытаться начинать худеть на низкокалорийных диетах, урезая калории до минимально возможного уровня, необходимого для поддержания жизни. Конечно, это поможет быстро снизить вес, но вот удержать его и долго оставаться стройной таким способом не удастся. Такие диеты лишены для организма смысла - они уменьшают объем мышечной массы, которая после тридцати и так становится дефицитной. Поэтому в питании следует проявить умеренность, чтобы сжигать лишний жир, а не мышцы.

Второй большой ошибкой является применение изнуряющих силовых тренировок в спортзале с накачиванием мышечной массы, применением белкового питания - дабы вернуть теряющиеся мышцы. От этого объемы не уменьшатся, а вот здоровье может пошатнуться.

Правильным решением для поддержания вашей красоты станет именно диета "за 30" - с некоторым снижением калорийности и уклоном в сторону овощей и фруктов.
Хотя, главное в любой диете, пусть даже самой популярной и модной - это ваше удобство и способность совмещать ее с повседневными делами. Если же ваша диета постоянно дает срывы - она вам не подходит и стоит пересмотреть свой рацион, возможно даже с помощью диетолога.

Для возврата на ваш обычный рацион питания следует постепенно добавлять в меню углеводистые продукты. Хотя, и во время диеты и после нее, вам следует придерживаться основного правила – потреблять пищу только для утоления голода. Не надо "заедать стресс" или "баловать" свои вкусовые пупырышки "вкусняшками"!

Не стоит откладывать избавление от избыточного веса в долгий ящик. Больше веры в себя, сила воли и настойчивость в достижении цели – вот на чем должна строиться диета после 30.
Вернув себе стройность, благодаря правильному питанию и спортивным занятиям, вы измените отношение к себе. Через некоторое время вы с гордостью будете рассматривать себя в зеркало!