Диета для похудения живота

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. Обвисший живот или бока выпирающие из штанов появляются у мужчин, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
К сожалению, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. Ситуацию определяют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

- Неправильное питание.
- Стрессы.
- Малоподвижный образ жизни.
- Гормональный дисбаланс. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
- Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет женщине набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. Живот и бока — одна из самых проблемных областей. Именно здесь откладывается большая часть жиров.

Как сделать живот плоским а бока "впуклыми"?

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса:

- Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
- Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
- Повысьте физическую активность. Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
- Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление.
- Следите за калориями. Старайтесь рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Рацион питания

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.
Питание надо построить так, чтобы в течение дня было 4-6 приемов пищи. Конечно, порции должны быть небольшими. Это позволит не голодать и при этом избегать переедания.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Из перекусов следует выбирать только самые полезные. Например, фруктовый или овощной смузи, йогурт с ягодами, творог, овощной салат.

Какие продукты помогут добиться плоского живота?

Корица, имбирь, зеленый чай, цельные крупы, водоросли, кефир, творог, зелень.

Корица преобразовывает жировые клетки в энергию, помогая убрать жир на животе.
Имбирь ускоряет обмен веществ и снижает чрезмерный аппетит.
Зеленый чай ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому.
Цельные крупы быстро избавляют от жира на животе, ведь они дают долгое ощущение сытости и помогают не переедать.
Творог и кефир налаживают работу кишечника.
Морские водоросли помогают быстрее сжигать жиры и снижают аппетит.
А зелень выводит лишнюю воду. Кроме того, зелень содержит много клетчатки, очищающей кишечник.

Все это важно для похудения в области живота. Поэтому эти продукты очень желательно включить в свой рацион.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

- овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
- фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
- мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
- крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
- растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
- кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
- огурцы;
- грейпфрут;
- авокадо;
- капуста;
- бобовые;
- горчица;
- приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

- сладости и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копченые продукты;
- жареные и сильно соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- покупные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

При выборе подходящего рациона питания следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Вот пример полезного меню для плоского живота:

завтрак: омлет со сладким перцем, зеленый чай; или фруктово-овощной смузи; или овсянка с ягодами и напиток с корицей; или йогурт и два тоста с имбирным напитком;

второй завтрак: овощной салат; или грейпфрут; или йогурт с черникой; или творог с кусочками нектарина;

обед: суп-пюре из цветной капусты, куриная котлета и салат, компот; или куриная грудка с коричневым рисом и салат, морс; или отварная рыба и салат, апельсиновый сок; или уха, рагу с овощами и грибами, напиток с корицей;

полдник: яблоко; или смузи; или салат; или вареное яйцо и листик салата;

ужин: говядина со свежими травами, кефир; или творожная запеканка с тыквой и чай с мятой; или овощное рагу и ряженка; или тушеная рыба с овощами, сок из цитрусов.

При желании вечером можно выпить стакан кефира или ряженки.

Меню на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
Перекус. 1 грейпфрут.
Ужин. Салат с морепродуктами.
Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню для похудения живота на неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

1 день
Завтрак - Овсяная каша с ягодами
Обед - Свекольник с курицей
Ужин - Тушеная капуста, отварной минтай

2 день
Завтрак - Творог
Обед - Мясная запеканка
Ужин - Овощной салат

3 день
Завтрак - Гречневая каша с помидорами
Обед - Мясной суп с картофелем
Ужин - Запеченная в фольге рыба с овощами

4 день
Завтрак - Творожные сырники
Обед - Овощной суп-пюре
Ужин - Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов

5 день
Завтрак - Творожная запеканка
Обед - Уха
Ужин - Мясные фрикадельки с рисом

6 день
Завтрак - Геркулесовая каша с фруктами
Обед - Куриная грудка, тушенная в томате
Ужин - Пшенная молочная каша

7 день
Завтрак - Вареные яйца
Обед - Овощной салат, вареная куриная грудка
Ужин - Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения живота в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания:

- гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
- кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
- диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
- капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
- рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Физические нагрузки для живота и боков

Рецепты несложные, поэтому не придется проводить много времени у плиты. Похудение в области живота будет довольно быстрым, если не только питание будет правильным, но и физическая нагрузка будет достаточно высокой. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

- приседания – 20 раз;
- планка – 60 секунд;
- скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
- наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
- прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре
Главное, не лениться физически, питаться правильно и с оптимизмом смотреть в свое худое будущее!!!