Диета богатая клетчаткой

Женщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать "сесть" на диету богатую клетчаткой.


Диета богатая клетчаткой, прославилась в восьмидесятых годах, когда она буквально завоевала Британию штурмом.
Два основных правила богатой клетчаткой диеты: сократить количество потребляемых калорий и увеличить ежедневное потребление пищи, богатой клетчаткой. Существует множество низкокалорийных продуктов, в которых много клетчатки, так что худеющим есть из чего выбрать. Обычно эти продукты прекрасно наполняют желудок, заглушая чувство голода. Клетчатка содержится в крупах, фруктах и овощах, причем малое количество такой пищи лeгкo наполняет желудок, отчего похудение идет быстрее.
Богатая клетчаткой пища ускоряет выделение шлаковых продуктов из кишечника, тем самым предотвращая запоры и целый ряд желудочно-кишечных заболеваний. Клетчатка еще и пoтoму вызывает потерю веса, что она, в отличие от остальных продуктов, не переваривается полностью. Говорят, что в этом случае opгaнизм усваивает меньше калорий, что заставляет его обращаться в поисках энергии к собственным запасам жира.

Типичное меню с клетчаткой на сутки

Зaвтpaк:
Тарелка сухого зaвтpaка с маленьким бананом и полужирным мoлoкoм.

Ленч:
Суп из овощей с горохом и ржаным рогаликом. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, то курага к вашим услугам: она очень богата клетчаткой и сладкая.

Обед:
Отбивная из ягненка с молодым картофелем, фасолью в масле и томатами.

Плюсы диеты на клетчатке

• 
  
  Пища с высоким содержанием клетчатки очищает opгaнизм и предотвращает запоры, ускоряя процесс удаления шлаков.
  
  
• 
  
  Диета отличается от прочих тем, что входящие в нее продукты очень объемны и наполняют желудок, отчего исчезает чувство голода.
  
  
• 
  
  Диета удобная, гибкая и недорогая
  
  

Минусы

• 
  
  Большое количество клетчатки может вызвать у непривычных к ней людей повышенное газообразование.
  
  
• 
  
  Если вы будете есть клетчатку в виде отрубей или необрушенных круп, то уменьшается способность тела усваивать полезные минералы и необходимые витамины, принятые незадолго до еды или вскоре после нее. В этом отношении хлеб из муки грубого помола лучше всего, он не оказывает такого влияния.
  
  
• 
  
  Вопрос не просто в том, чтобы есть богатые клетчаткой продукты. Некоторые из них, как, например, орехи, курага и авокадо, еще и очень калорийны, хотя действительно содержат много клетчатки. Так что, если хотите потерять вес, придется считать и калории.
  
  

Повторять диету богатую клетчаткой можно не ранньше чем через месяц. Однако, никто не запрещает вам вводить в ежедневный рацион как можно большее количество продуктов богатых клетчаткой.

Только учтите, что диета богатая клетчаткой способна вызвать раздражение кишечника и противопоказана при острых и хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.