Детокс-диета

Похудение до 6 кг за 7 дней. Калорийность 570 Ккал.

Детокс-диетой называют режим питания, способствующий чистке организма от различных шлаков, негативно влияющих на его правильное функционирование. Также приятным бонусом такого питания является похудение.
Лишний вес – это ведь не только жир! Некоторые избыточные килограммы лишь выгодно «маскируются» под жир, на самом деле являя собой всяческий «мусор», который невозможно изгнать, просто потея и прыгая на фитнесе. Добиться идеального результата, и, что самое главное – удержать его, вам поможет именно детокс-диета, поклонницей которой, говорят, является известная теле-хозяюшка Юлия Высоцкая.

Ниже приведены три самых популярных варианта детокс-диеты продолжительностью 3, 7 и 10 дней.

Требования детокс-диеты

Вначале разберемся с происхождением слова детокс. Оно - сокращенная форма слова детоксикация (очищение организма от шлаков и продуктов распада). Сегодня детокс-программы пользуются большой популярностью, но специалисты предупреждают, что соблюдать их нужно с особенной осторожностью. Важно понимать, что организм прощается не только с вредными веществами, но и с полезными минералами, витаминами и т. д.

Детокс-диеты способны помочь вернуть организм к нормальному функционированию обжорам после праздников, сопровождающихся обильным застольем с жирными и калорийными продуктами, курильщикам и людям, которые не пренебрегают частым употреблением спиртных напитков, имеющим лишний вес.

Специалисты определяют и наиболее оптимальное время для проведения этих детокс-программ. По словам докторов, именно в начале весны или осени организм охотнее всего прощается с лишним. Это касается и веса, и мешающих организму нормально функционировать веществ. Также лучше всего придерживаться детокс-питания в период отпуска или хотя бы в то время, когда ваш режим жизни спокоен, и вы не подвержены сильным физическим нагрузкам.

Кроме того, с помощью детокс-диеты можно повысить иммунитет, избавиться от мигрени, наладить обмен веществ, повысить работоспособность, нормализовать уровень холестерина, снизить давление. Как видите, чудо-система питания – это еще лечебный домашний курс, направленный на избавление от некоторых недугов.

Чтобы детокс-питание было действительно эффективным и не просто забрало с собой пару килограмм, а и позитивно повлияло на здоровье, к такой чистке организма готовиться нужно заранее. Рекомендуемое время для подготовки - не меньше одного месяца. В этот период необходимо ограничить наличие в рационе питания жирной пищи, жареной и слишком соленой продукции. Также нужно максимально исключить калорийные сладости, мучные изделия, кофейные и алкогольные напитки. Кушать по вечерам надо не позднее 19-20 часов. Но если вы придерживаетесь правила "стоп еде после 18 часов" от него не стоит отступать. Проснувшись утром, на голодный желудок рекомендовано выпивать стаканчик воды со свежевыжатым лимонным соком (вода должна быть теплой). А за 10 дней до старта детокс-диеты нужно вовсе перейти на употребление только растительной пищи, позволив себе лишь один-два раза за это время скушать нежирный сыр или блюдо из мяса/рыбы.

Также к основным правилам качественного детокса специалисты относят следующие факторы и привычки:

• продолжительность ночного сна увеличьте хотя бы на час-два от привычной;
• перед сном выпивайте стакан теплой водички;
• принимать пробиотики и антиоксиданты;
• обязательно положительно настраиваться на проведение курса, без отличного настроения о таком же результате вряд ли придется говорить;
• во время детокса проводить SPA-процедуры, это даст организму возможность не только очиститься, но и получить релаксационный эффект (если нет возможности делать это в профессиональном заведении, можно и дома понежиться в расслабляющей ванне, растворив в теплой воде морскую соль, посетить сауну обычную или инфракрасную);
• плавно прощайтесь с детокс-программой, максимально правильно питаясь и в дальнейшем.

Теперь самое время решить, на какую же диету из детоксикационной категории вы сядете. Выбирайте сами из нижеприведенных вариантов.

• Трехдневная программа, освобождающая организм от различных шлаков и токсинов.
• Если выдержите 7 дней на детокс-диете, организм должен не только очиститься, как на трехдневке, но и запустить механизмы восстановления и улучшения его работы.
• 10 дней детокс-диеты способствуют, помимо вышеописанных эффектов, эффективному очищению ЖКТ, положительно влияют на кровообращение и оздоровление всего организма.

Если проведете на детокс-диете 10 дней, можете скинуть до 5-6 ненужных килограмм. При более коротких вариациях и потери в весе, как правило, менее ощутимы. Хотя все индивидуально. Некоторые люди отмечают продолжение процесса похудения и по окончании следования любому из вариантов методики. Ведь организм очистился, метаболизм ускорился, соответственно и при правильном умеренно калорийном питании килограммчики верно и надежно сбегают.

Примерное меню детокс-диеты на 3 дня

Все 3 дня питайтесь одинаково по нижеприведенному меню.

Завтраки
Начинать утро надо с детокс-коктейля. Он состоит из стакана теплой водички, куска очищенного имбирного корня, половинки лимона. Лимон выжмите в воду, натрите туда же имбирный корень, перемешайте все и неспешно выпейте данную жидкость. После коктейля завтракаем смузи из зеленых яблок, белокочанной капусты, сельдерея, лимона и имбирного корня, огурца. Просто пропустите все эти ингредиенты через блендер и также выпейте.


Обеды
Диетический супчик готовится следующим образом. Положите в кастрюльку 3 цуккини, 2 помидора, 3 сельдерея, 1 среднюю морковку, 3 чесночных зубка, несколько веточек петрушки, орегано и залейте водой (4 стакана). После закипания проварите 30 минут, добавьте шинкованную китайскую капусту (пиалку), потомите на огне еще 2-3 минутки. В качестве приправы пользуйтесь черным молотым перцем. Блюдо готово. Кроме порции супа, в обед также разрешено скушать порцию салата из нежирного отварного куриного филе, китайской капусты, шпината, петрушки, авокадо, огурца, репчатого лука, моркови, миндаля и томата.


Ужины
Вечерняя еда дублирует завтрак. А непосредственно перед сном рекомендовано выпить чашку ромашкового чая.

Вариант меню 7-дневной детокс-диеты

Суть этого варианта состоит в постепенном увеличении нагрузки на ЖКТ. Ежедневно в рацион добавляется что-то новое, при этом сохраняется питание предыдущих дней. Старайтесь кушать дробно и не переедать.

Понедельник
Сегодня нужно только пить. В приоритете такие жидкости как несладкий чай (желательно травяной), фруктовые соки, чистая негазированная вода.


Вторник
Добавляем ко вчерашнему рациону фрукты, имеющие мягкую клетчатку: манго, сливы, абрикосы, персики.


Среда
В меню предыдущего дня дополнительно включаем свежие зеленые овощи, зелень, салатные листья.


Четверг
Питаемся еще и отварным рисом с отварными овощами. Среди овощей в почете топинамбур, цветная капуста, морковь.


Пятница
В рационе появляются любые орехи.


Суббота
Меню дополняют крупы и натуральный йогурт.


Воскресенье
Можно полакомиться еще и нежирной рыбой отварной или запеченной.


Еще один вариант "очищающего" режима питания на неделю представлен на этой инфографике.

Весь рецепт сведен в табличку, что помимо спорного удобства, дает бесспорную возможность просуммировать объем продуктов на неделю, и их итоговую калорийность. При желании.


детокс-диета на неделю

Если обратите внимание, то разница между вариантами впечатляющая. Так что, какой из них использовать - смотрите сами.
Высокую эффективность обещают все авторы подобных систем. Выбирайте по вкусу, что называется.

Меню 10-дневной детокс-диеты

первый день
После сна: стакан кипяченой теплой водички с соком лимона.
Завтрак: имбирный несладкий чай; половинка авокадо; кусочек хлеба из отрубей.
Обед: порция риса с овощами (200 г).
Полдник: некрупное запеченное яблочко.
Ужин: 200 г овощей и пара вареных яиц.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.


второй день
После сна: стакан кипяченой теплой водички с соком лимона.
Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей, заправленный маслом оливы; ломтик отрубного хлеба и чашка мятного чая с добавлением лимона.
Обед: овощной супчик-пюре (300 г).
Полдник: один апельсин или пара мандарин.
Ужин: вареное куриное яйцо; несколько кусочков твердого сыра минимальной жирности; до 200 г овощей.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.


третий день
После сна: также пьем теплую кипяченую воду, но сегодня в двойном количестве (в один стакан добавьте сок лимона, во второй - апельсина).
Завтрак: 150 г творога минимальной жирности; 1 небольшое яблоко и ромашковый чай.
Обед: тарелка супа-пюре из овощей.
Полдник: мякоть одного грейпфрута.
Ужин: 200 г паровой рыбы; небольшая порция салата из овощей.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.


четвертый день
После сна: стакан кипяченой теплой водички с соком лимона.
Завтрак: горсть орешков (любых, только несоленых); 100 г салата из разрешенных фруктов; имбирный чай.
Обед: суп-пюре из овощей (300 г).
Полдник: 6 ядер миндаля.
Ужин: до 150 г филе курицы в отварном или запеченном виде; овощной салат, чуть-чуть сбрызнутый растительным маслом.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.


пятый день
После сна: снова пьем теплую кипяченую воду в двойном количестве (в один стакан добавьте сок лимона, во второй - апельсина).
Завтрак: 150 г нежирного или малой жирности творога; половина грейпфрута; чай из ромашки.
Обед: морковно-тыквенный суп-пюре (300 г).
Полдник: 2 некрупных или 1 большой киви.
Ужин: 200 г паровой рыбы плюс несколько столовых ложек салата из овощей.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.


шестой день
После сна: стакан кипяченой теплой водички с соком лимона.
Завтрак: 200 г салата из любимых фруктов и чашка мятного чая.
Обед: 200 г риса пропаренного или коричневого (вес определяйте в готовом виде) с сырыми или отварными овощами.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: 200 г отварного филе курицы; огуречно-капустный салатик.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.


седьмой день
После сна: 1 стакан кипяченой теплой воды с добавлением сока лимона, а второй стакан наполните яблочно-морковным соком.
Завтрак: цельнозерновой хлеб (1 кусочек); по половинке авокадо и свежего томата; имбирный чай.
Обед: постный борщ (до 300 г).
Полдник: порция пюре из запеченных фруктов, которые вам по душе.
Ужин: 300-350 г паровых овощей.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.


День 8
После сна: 1 стакан кипяченой теплой воды с добавлением сока лимона, а второй стакан наполните яблочно-морковным соком.
Завтрак: капустно-морковный салат с растительным маслом.
Обед: 300 г супа (жидкого или пюре), основными компонентами которого являются брокколи и цветная капуста.
Полдник: смузи, приготовленное из зеленого яблока, киви и нескольких листиков мяты.
Ужин: паровые морковь, цветная капуста и зеленый горошек (общий объем пищи до 350 г).
На ночь: 150 г отвара из чернослива.


День 9
После сна: стакан кипяченой теплой водички с соком лимона.
Завтрак: салат, в котором задействован нежирный творог (2-3 ст. л.), огурец, зелень.
Обед: 300 г зеленого вегетарианского борща.
Полдник: мякоть одного грейпфрута.
Ужин: 150 г отварной курятины; овощной салат с каплей растительного масла.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.


день 10
Дублирует меню первого дня этого варианта 10-дневной детокс-диеты.


Специалисты в области правильного питания и медики настоятельно не рекомендуют соблюдать такую диету при болезнях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, различных хронических заболеваниях, болезнях сердца, низком уровне сахара в крови. Противопоказана детокс-диета беременным женщинам, кормящим грудью. Не следует изнурять себя подобной программой питания детям и пожилым людям.



Детокс-диета является не просто методикой похудения (как многие другие методики), а и способом очищения организма. Причем именно на данную составляющую, как правило, и делают основной акцент. Она помогает избавиться от вредных веществ и перепрограммировать организм на здоровый режим работы, привив множество полезных привычек.

К минусам очищающей системы питания относят ее несбалансированность (особенно если речь идет о трехдневном режиме). К тому же не всем будет просто питаться таким урезанным количеством продуктов.
Некоторые отмечают снижение работоспособности и слабость на этой диете. Если ощутили сильный упадок сил или столкнулись с болевыми ощущениями, обязательно прекратите соблюдать эту методику.
Также порой в процессе детокс-чистки снижается иммунитет. Чтобы этого не произошло, рекомендовано до старта процедур основательно к ним подготовиться. Пропейте курс иммуномодулирующих препаратов натурального происхождения.

Если детокс-диета далась вам легко и вы желаете ее повторить, это можно сделать после, как минимум, месячного перерыва (для 10-дневного варианта). Вариант с продолжительностью 7 дней можно повторить через 3 недели, а трехдневный вариант через две.