Восстановление после родов: лишний вес, мышцы, сон и секс

После родов многие женщины забывают о себе - все их действия и помыслы направлены на уход за маленьким существом. А есть женщины что недовольны собой и предпринимают разные меры чтобы вернуть своё тело в то состояние что было до наступления беременности, мечтают продолжить сексуальную жизнь. Какие правила есть для них, что надо знать, что и как делать чтобы не навредить себе?

4 неделя после родов.

У всех женщин во время беременности мышцы живота в середине растягиваются. И после родов появляется немного обвисший живот - он и есть причина их переживаний. Даже на ощупь ощутимы щели между мышцами живота. Для тех женщин что хотят быстрее восстановить пресс врачи рекомендуют при поднятии малыша втягивать мышцы внутрь.

Больше никаких упражнений врачи советуют не делать. После осмотра врача по истечении 6 недель от времени родов врач может порекомендовать лёгкие упражнения - к сложным пока рано переходить. Не стоит самой принимать решение о начале тренировок - можно нанести вред и спине. В случае после кесарева сечения запрещено поднимать любые тяжести, прислушиваться к своим ощущениям, нет ли боли. Надо помнить что мышцы были рассечены и на заживление требуется время.

На 4 неделе часто роженицы испытывают недомогание. Первые недели организм испытывал прилив энергии после родов но потом сказываются первые сложности по уходу за малышом, недосыпание. Врачи советуют компенсировать ночное недосыпание сном в дневное время. Кто-то из домашних может время сна роженицы побыть с малышом. Стоит им доверить ребёнка и уединиться в спальне. Несколько дней дневного сна приведут организм в порядок.

Другой способ добавить организму энерги - постараться ночью спать беспрерывно 4 часа. Во время ночного сна женщины с малышом может побыть и муж и кто-то из родственников. Обязательно надо покормить малыша и перепеленать чтобы не тревожили. Четырехчасовый сон матери ночью должен стать правилом соблюдаемым всей семьёй.

5 неделя после родов.

В этот период женщина перестаёт с большой быстротой сбрасывать вес. Чтобы сбросить вес надо принять меры - разработать лёгкую диету делать несложные упражнения. Если мать кормит грудью врачи рекомендуют не сбрасывать более 500 грамм веса в неделю чтобы похудание не сказалось на выработке молока для ребёнка. Для матери в 5 недель запрещён бег, поднятие тяжестей и сильные физические нагрузки. Несоблюдение этих правил может повлечь травму.

В пять недель как считают врачи - самое лучшее упражнение для молодой матери - катание коляски по квартире и в сидячем положении. Хождение по квартире сжигает всего 350 калорий в час - на организме это не отразится.

При кормлении малыша и хождении надо следить за осанкой. Сутулость может повлечь появление болей в пояснице. Во время беременности позвоночник адаптировался к ношению тяжести спереди, теперь он приходит в норму. Обычно полное восстановление позвоночника длится до 3 месяцев.

Важным моментом в жизни женщины является преодоление послеродовой депрессии - ею страдают многие женщины. Они становятся раздражительны, мнительны, часто портится настроение. Симптомом послеродовой депрессии могут быть нервозы на почве того что она себя считает плохой матерью, пропадает сон и аппетит. Врачи советуют при таких симптомах немедленно обращаться за советом.

6 недель после родов.

После шести недель если состояние женщины нормальное - она проходит последний осмотр у гинеколога. Женщина сдаст анализы, врач проведёт её детальный осмотр. Как правило на вопрос о сексе врач при положительной динамике восстановления организма даёт «добро».

Но не у всех женщин в это время сильно желание секса - многие боятся повторно забеременеть и пройти снова испытание ношением ребёнка. Следует также учитывать и усталость женщины - роды, потом тяжёлые первые недели, всё это сказывается. Поэтому не многие женщины в 6 недель готовы к полноценному сексу. Здесь важно понимание и поддержка партнёра - и всё быстро войдёт в норму.

Но это еще не все! Почти наверняка, часть проблем с вашей физической формой еще останется.
И для того, чтобы вернуть себе былую красоту, Вам следует несколько изменить свою жизнь и свое отношение к себе.
Причем, изменить это надо, фактически, на всегда!

Как вернуться в форму после родов

Трудно смириться с дополнительными килограммами. Еще труднее воспринимать обвисший живот, изменение фигуры, чего не было до беременности. Эта ситуация может привести к возникновению всевозможных комплексов и даже вызвать нервный срыв у женщины. Не имеет смысла жалеть себя и отчаиваться, нужно действовать!

Постановление изменения

Самое главное - дать себе шанс и сразу же принять соответствующие меры. Бездействие ничего не решит. Стоит выделить время только для себя, чтобы вернуться в форму. Даже несколько упражнений в день позволят сжечь лишние калории, укрепят тело и предоставят возможность отдохнуть от ежедневных обязанностей, к которым добавились еще и связанные с приходом ребенка в этот мир. Главное - хороший план. Не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения сразу же после родов. Лучше всего подождать первые шесть недель. Это время позволит вам адаптироваться и восстановить состояние организма. Если врач не видит противопоказаний, можно начать процесс возвращения в дородовую форму. Основные упражнения должны выполняться для укрепления мышц живота. Вы можете выполнять их буквально везде, даже не выходя из комнаты, в которой спит ребенок.

Используйте каждую минуту

Достаточно развернуть мат, коврик или полотенце на полу и начать с упражнений для укрепления мышц живота. Через несколько недель или месяцев эти упражнения можно выполнять вместе со своим ребенком. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив ступни на коврик. Посадите ребенка на живот, и, удерживая его в этом положении, выполняйте наклоны в сторону. Конечно, помните о дыхании и натяжении мышц живота. В этом же положении можно поднимать бедра вверх, что позволит укрепить мышцы ягодиц и таза. Через некоторое время для вас и ребенка этот процесс станет замечательным моментом совместного общения. Вы также можете укреплять мышцы бедер, выполняя приседания. Лежа на боку, можно поднимать ноги вверх, удерживая их на весу несколько секунд. Есть много упражнений, позволяющих укрепить различные мышечные зоны. Выполняя такие упражнения несколько раз в день, вы быстро восстановите физическую форму и сбросите лишний вес. Идеально подходит для этого круг хула-хуп. Достаточно выделить немного места и можно начинать практиковаться. Этот прибор не только поможет убрать лишние килограммы, но также, благодаря специальным шарикам, расположенным внутри обода, сможет разбить жировые накопления на животе. Это идеальный прибор для занятий спортом и отдыха.

Не расслабляйтесь из-за лишнего веса

Не забывайте об упражнениях со скакалкой. Благодаря этому приспособлению вы сможете сжечь много калорий и улучшить работоспособность мышц. Развивая выносливость, вы укрепите практически все части тела – руки, ноги, живот, плечи и спину. Конечно, вы должны позаботиться о том, чтобы ваш ребенок находился в этот момент на безопасном расстоянии. Главное, чтобы он тоже видел, что вы активны и жизнерадостны, ведь это замечательно для соответствующего образования вашего ребенка. Быть может, через какое-то время вы будете тренироваться вместе. Помимо сжигания жира и укрепления мышц, важно не забыть об элементах стабилизации. Лучше всего выполнять такие упражнения на большом мяче. Они полезны для позвоночника, который был очень подвержен нагрузкам во время беременности и родов.
Теперь позвоночнику необходима соответствующая и систематическая регенерация. Сидя на мяче, и выполняя определенные гимнастические упражнения, вы также сможете хорошо отдохнуть. Можно формировать мышцы живота, ног и спины. Как показывает практика, молодая мама может прекрасно справиться с возникшей проблемой и ввернуться в свою форму, к которой она привыкла до беременности.

При этом не обязательно выходить из дома, посещать спортзал или бегать по стадиону. Учитывается желание что-то в себе поменять и подходящее именно для вас время. Это не проблема, потому что упражнения можно выполнять вместе с ребенком или в его присутствии всего несколько минут.
Вы не только приятно проведете время с ребенком, но и усовершенствуете свое тело.