18+ - сонники - гороскопы - сексология - позы секса - похудение - знаменитости - мультики - картинки - анекдоты |
________________________________
- обои и картинки - темы на телефон - любовная магия - амулеты и талисманы - народные приметы - мистические картинки - галереи грез - диеты - женщина на кухне (18+) - здоровье - фитнес, гимнастика - советы косметолога - рецепты красоты - бодиарт - омоложение - путь женщины - до приезда врача - интим - любовь и секс - капелька счастья - ауторгазмия - игрушки для секса - половые инфекции - сексологический словарь - жанры порно - родителям - секреты успеха - манипуляции - безопасность женщины - женские шалости - мода и стиль - женские мысли - любовные истории - сказки для взрослых - практические советы |
Танец живота для похудениякомплекс упражнений для живота, ягодиц и бедерВ упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц при исполнении "танца живота". Его основа круговое вращение тазом. Станьте на колени перед зеркалом и попробуйте сделать вращательные движения. Это и есть классический танец живота. Активнее вращайте бедрами. Заметьте, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях. Танец живота. Упражнение 1Опустившись на колени, вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать, что вы стали выше по крайней мере на 5 см.Приподнимите туловище и зад на 10-20 см над пятками и снова потянитесь максимально вверх. В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете. Голову и плечи держите высоко и ровно. Медленным движением опишите тазом круг по часовой стрелке. Потянитесь как можно дальше влево и проделайте круг в обратную сторону. И так то вправо, то влево по 5 раз. Касаться ягодицами пяток нельзя. Танец живота. Упражнение 2Встаньте на колени, стопы вместе, руки вытянуты высоко над головой.Потянитесь со всей силы вверх максимально выпрямив спину. Медленно опускайтесь ягодицами в направлении пяток. Когда почувствуете, что через миг коснетесь их, сильно напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении. Сосчитайте до 10 и выполняйте упражнение с самого начала. Повторите 10 раз. Танец живота. Упражнение 3Это упражнение зеркальное продолжение предыдущего.Поднимаясь, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх. Вспомните, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда поднимают таз вперед, чтобы спрятать ягодицы. Продержись в этой позиции 3-4 секунды. Затем мышцами бедер и таза медленно переводите все тело на исходную позицию - сидя на коленях, касаясь ягодицами пяток. Повторите 10 раз. |