Медитация: Полет пчелы над цветущим лугом

Базовую медитацию «Полет пчелы над цветущим лугом» называют камертоном хорошего настроения. Буддийских монахов, практикующих эту медитацию по 40 раз ежедневно, просто невозможно вывести из себя и из состояния благодушного и доброжелательного восприятия мира. Один раз почувствовав просветление и радость полета, вы снова и снова стремитесь пережить их, вернуться в это ощущение.

Каждый день практикуя эту медитацию, вы сокращаете периоды дурного настроения и увеличиваете продолжительность позитивного состояния духа. Кроме того, во время выполнения этого упражнения вы активизируете работу всех важнейших органов вашего тела — в том числе мозга, сердца, печени и поджелудочной железы. Правильным дыханием вы воздействуете на легкие, и уже через несколько дней вспомните, что значит дышать полной грудью.

В комплекс «Пчела» входят три дыхательно-медитативных упражнения. Рекомендую осваивать первое упражнение в течение одного утра или вечера, а затем выполнять его ежедневно в течение недели каждый вечер, прежде чем переходить ко второму. Затем делать ежедневно первое и второе упражнения, пока оба они не будут получаться без напряжения, — и только после этого можно переходить к третьему. Примерно через месяц все три упражнения можно будет делать последовательно одно за другим. Заниматься лучше во второй половине дня, не раньше чем через 2 часа после обеда или ужина.

Упражнение 1 (базовое)

Встаньте на колени (или сядьте на стул, если колени пока не будут выдерживать такой нагрузки), держите ровно спину, бедра и плечи, голова слегка приподнята, подбородок — параллельно земле. Расслабьте плечи, опустите руки вдоль тела и закройте глаза. Сделайте два медленных глубоких

вдоха-выдоха, а на третий вдох задержите дыхание и представьте себя пчелой, летящей над зеленым лугом. Затем на медленном, максимально растянутом выдохе начинайте жужжать тихо и басовито, выдыхая сквозь почти сомкнутые зубы и губы звук «жжжжж» Во время медитации представляйте себе июньский луг рано поутру, когда еще не началась дневная жара и цветы источают сладкий густой аромат. Земля не вполне прогрелась утренним солнцем, и в прохладном воздухе от цветка к цветку летит первая пчела — медоносная, трудолюбивая, собирающая богатый урожай нектара и пыльцы. Представьте себя на месте этой пчелы. Ощутите сладость полета, упоение от утреннего неба, прозрачного воздуха и изобилия цветов и зелени... Пестрые краски земли и прозрачная голубизна неба — запомните их, наслаждайтесь ими! Повторите упражнение семь раз. Затем медленно опуститесь ягодицами на пятки и отдохните, не открывая глаза.

Упражнение 2 (сердечное)

Чтобы полечить сердечно сосудистую систему, снова встаньте на колени, выпрямите бедра, а руки разведите в стороны на уровне плеч — как крылья. Так же на выдохе тихонько, басовито промычите звук «ммммм...». Представляйте себе покрытый цветами луг в жаркий полдень и себя — трудолюбивую пчелу, несущую в улей пыльцу и нектар. Акцентируйте внимание на ощущении полета и яркой зелени луговых трав. Повторите упражнение семь раз подряд.

Упражнение 3 (легочное)

Особенно полезно тем, у кого проблемы с дыхательной системой (легкими и бронхами). Встаньте на колени, выпрямив бедра, с поднятыми вверх руками и на выдохе низко и протяжно тяните звук «уууууу...». Во время медитации представляйте себе цветущий луг на закате солнца. И себя, пчелку, летящую над цветочным ковром в теплом, прогретом и насыщенном ароматами летних трав воздухе, пронизанном алыми лучами заходящего солнца... Так же повторите упражнение семь раз.


Если вы будете выполнять медитацию правильно и неторопливо, то ваше физическое состояние будет улучшаться постепенно, но неуклонно. И появятся силы и желание для изучения дальнейших упражнений.