Упражнения в постели

Не стоит сразу вскакивать с постели по сигналу будильника, особенно, если у вас есть нарушения артериального давления.
Прежде следует проделать несколько упражнений, чтобы подготовить организм к состоянию нормального бодрствования.

Итак, проснулись:

Руки положить свободно вдоль туловища, расслабить мышцы, спокойный, продолжительный вдох через нос и выдох через рот, повторить 5-6 раз.

Слегка согнуть и развести пальцы рук, положить на середину темени и массировать всю голову, в том числе и за ушами (рисунок 1).
Приподнять подбородок. Поочередно, ладонью правой руки на левой стороне, а левой на правой легко поглаживать шею от угла нижней челюсти к ключице. Повторить 2-3 раза.

Под углом нижней челюсти найти место, где ощущается пульсация артерии, и несильно нажимать подушечкой большого пальца в течение 5-6 секунд (рисунок 2). Отдохнуть 10-15 секунд, дыхание спокойное, без задержки. Повторить 3-4 раза. То же - на другой стороне.

Попеременно ладонями поглаживать лоб от середины к вискам. Затем растереть виски кончиками средних пальцев (рисунок 3).

Расслабить руки, положив их свободно вдоль туловища, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Отдохнуть 20-30 секунд. Кончики слегка согнутых четырех пальцев установить над скуловыми костями на уровне уголков глаз и надавливать, сначала увеличивая, а затем ослабляя силу, в течение 5-6 секунд (рисунок 4). 10-15 секунд перерыв. Повторить 3-4 раза.

Закрыть глаза, ладонными поверхностями пальцев обеих рук нежно, без нажима погладить веки по направлению от внутренних углов глаз к наружным.
Поднять руки через стороны вверх, соединить ладони, оттянуть носки, потянуться - вдох. Возвратиться в исходное положение - выдох.

Это и все следующие упражнения выполнять медленно, по 4-5 раз.

Руки в стороны - вдох; положить ладони на нижний отдел грудной клетки, сдавить - продолжительный выдох через слегка сомкнутые губы.

Руки в стороны - вдох; медленно выдыхая, поочередно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги.

Вдох; выдыхая, коснуться подбородком грудной клетки.

Вдох; выдыхая, наклонить голову в сторону. То же в другую сторону.

Вдох; выдыхая, круговые движения головой вправо, то же влево.

Поднять прямую ногу на 50-60 градусов - вдох, опуская - выдох. То же другой ногой.

Вдох, выдыхая, сесть в кровати с поворотом туловища влево. Лечь. То же с поворотом вправо.

Руки в стороны - вдох, сесть, наклониться вперед, доставая руками пальцы ног, - выдох.

Можете подниматься и приступать к основной гимнастике и водным процедурам.