Дыхательная гимнастика для похудения

Вот, если бы худеть было также просто, как дышать! Оказывается, это вовсе не каламбур, и науке известно такое понятие, как похудение с помощью дыхания, надо только сделать самую малость: это правильное дыхание для похудения освоить.

Как правило, для получения результата, вполне достаточно уделять правильному дыханию пятнадцать минут в день, для лучшего эффекта можно увеличить частоту до двух раз в сутки. Важно при этом соблюдать одно из самых главных правил данной техники – правило «пустого желудка». Название говорит само за себя: перед упражнениями не стоит принимать пищу, а вот выпить стакан воды или чая не запрещается.

Как освоить технику анаэробного дыхания? В этом нет ничего сложного, просто вспомните и, если есть возможность, понаблюдайте, как дышит маленький ребенок. Мы и сами когда-то умели правильно дышать – дышать животом. Это поистине самое глубокое дыхание, которое наполняет кислородом весь объем легких и насыщает организм питанием.

Дышите носом и выпячивайте живот, расслабляя мышцы пресса, на каждый выдох и максимально втягивайте его на вдох – вам предстоит научиться дышать таким образом без напряжения.

1.	Исходное положение: Встанем прямо, ноги немного расставлены в стороны. Поднимаем правую ногу, согнутую в колене, как можно выше, и одновременно делаем вдох. Задержим дыхание, вытянем ногу — выдох. Опускаем ногу вниз. То же самое упражнение для другой ноги.
2.	Исходное положение: Встанем прямо; руки свободно висят вдоль тела. Сделаем вдох, поднимем руки вверх. Руки встретятся над головой. Задержим дыхание до тех пор, пока руки не вернутся в исходное положение. При выдохе наклоняемся и достаем руками носка одной ноги.
3.	Исходное положение: Ложимся на спину, поднимаем ноги, таз подпираем руками. Пальцы ног слегка наклонены к голове. Попробуем несколько раз подышать животом. Опускаем ноги на пол. 5 - 6 раз проделываем упражнения для дыхания грудью.
4.	Исходное положение: Встанем прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Вдох. Выдыхая, приседаем, ноги по-прежнему вместе. Спину выгибаем. Задерживаем дыхание, распрямим спину и разводим руки в стороны. Делая вдох, принимаем исходное положение. 5 - 7 раз. (Если вы задыхаетесь, когда дышите животом, проверьте осанку: искривление позвоночника мешает анаэробному дыханию)

Неудивительно, что на освоение правильного дыхания и похудение зачастую уходит по нескольку недель. Тем не менее дыхание диафрагмой наиболее полезно для нашего организма, а значит, и «помучаться» не грех. Напротив, старайтесь придать вдохам и выдохам ритмичность, но непременно дышите носом – и скоро вы сами не заметите, как начнете дышать правильно, а ваш организм станет здоровым и ХУДЫМ!.